เอวไม่เล็ก ให้มันรู้ไป! How to ลดพุงแบบง่ายๆ ใส่เอวลอย ก็ไม่ต้องอายผู้แล้วค่ะซิส

PAGE 2/2
» »

ท่าที่ 4 : Sit - Up #ท่าลดพุง


เชื่อเลยว่าเมื่อพูดถึงการอยากมีหน้าท้องที่แบนราบหรือการมี six pack สิ่งที่สาว ๆ จะนึกกันเป็นอย่างแรกเลยก็คือการ ซิทอัพ แต่สาว ๆ หลายคนก็ยังทำท่านี้ผิดกันอยู่ มาค่ะสาว ๆ เดี๋ยวทางเราจะมาสอนท่าซิทอัพแบบถูกต้องกัน !

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มจากการให้สาว ๆ นอนราบไปกับพื้น เอามือจับไว้ที่หัว แล้วลุกขึ้นนั่ง แต่จริง ๆ แล้วการซิทอัพมันไม่ได้มีแค่นั้นค่ะ สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การกำหนดลมหายใจอย่างถูกวิธี โดยห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด ตอนที่สาว ๆ ซิทอัพให้เราปล่อยลมหายใจออกตอนยกขึ้น แล้วสูดเข้าตอนยกลง พยายามซิทอัพและหายใจให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอกัน อย่าเร่งจังหวะ ให้จำเอาไว้ว่าอย่างอข้อศอกเข้าหาตัว และอย่างอคอในขณะที่ยกตัวขึ้น เพราะเป็นสรีระที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย โดยท่าลดพุงท่านี้ ทำ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

 

ท่าที่ 5 : Mountain climbers #ท่าลดพุง


มากันที่ท่าสุดท้ายแล้วค่ะสาว ๆ ~ สำหรับท่านี้อาจจะต้องออกแรงหน่อยนึง ฮ่า ๆ เอวเอสอยู่แค่เอื้อมแล้วเท่านั้นกับท่าลดพุงด้วยท่าสุดท้าย Mountain Climber

วิธีทำท่าลดพุงท่านี้ : เริ่มด้วยการให้สาว ๆ ทำท่าเริ่มในการวิดพื้นก่อนค่ะ ให้สาว ๆ ลงน้ำหนักไว้ที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง พร้อมกับเกร็งท้อง แล้วนำหัวเข่าด้านใดด้านหนึ่งเข้ามากลางลำตัว พยายามทำให้ลำตัวตรง สลับขาอีกข้างไปมา ไปเรื่อย ๆ โดยท่านี้ สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ห้ามงอหลังเด็ดขาด ! โดยท่าลดพุงท่านี้ ทำสลับซ้ายขวา 20 ครั้ง 3 เซ็ต

 

- ❤  
❤  ❤ -

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ !? กับท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง้ายง่าย ~ ทั้งหมดนี้ทางเราเชื่อค่ะว่า มันไม่ได้ยากเกินความสามารถของสาว ๆ คนไหนเลย แต่สาว ๆ รู้ไหมคะ การออกกำลังกายมันจะได้ผล ก็ต่อเมื่อเรามีวินัย ! เพราะฉะนั้น ถ้าอยากจะมีเอวเอสแบบ 22 นิ้วเนี่ย ต้องมีวินัยเข้าไว้นะ

คุมอาหารกับออกกำลังกาย ด้วย 5 ท่าลดพุงที่เอามาให้ดูวันนี้ ถ้ามีวินัย ทำได้สม่ำเสมอ ทางเรามั่นใจแน่นอนว่าสาว ๆ จะต้องใส่เอวลอยไปอวดหนุ่ม ๆ กันได้แน่ ยังไง ๆ วันนี้ก็ต้องขอลาไปก่อนแล้วค่ะ อิอิ บ๊ายบาย ~

กิจกรรม SistaCafe