ลดข้าวอย่างเดียว เดี๋ยวก็โย่โย่หรอก!! "
ประโยคแพทเทิร์นประมาณนี้ สาวๆ พอจะคุ้นหูกันบ้างมั้ยคะซิส บางคนไม่ใช่แค่เคยได้ยิน แต่โดนเพื่อน หรือพ่อแม่พูดใส่หน้าเลยแหละ! #ล้องห้าย ก็รู้นิสัยตัวเองดีว่า ชีวิตตัวเองไม่ได้มีเวลาจะไปออกกำลังกาย ทำงานมาเหนื่อยๆ กลับบ้านมาก็อยากนอนแล้ว ไม่ต้องพูดถึงสมุดจด หรือแอพมานับแคลอรี่เลย ขี้เกียจ!! ถ้าผอมมันยุ่งยากนัก ก็เทเลยแล้วกัน!! #รับบทสาวนอนอืดเต็มโซฟา (╯︵╰,)
ต้องทำอะไร ยังไงบ้าง ให้หุ่นเป๊ะ หุ่นปั๊วะแบบง่ายยิ่งกว่าปอกกล้วย!
ก็เลื่อนลงมาอ่านข้างล่างเล้ย ♡ ( ̄З ̄)
1. เปลี่ยนอาหารประเภทแป้งทุกอย่าง มากิน 'ไข่' แทน!

ที่แนะนำเป็นไข่ เพราะมีประโยชน์ กินง่าย ราคาไม่แพง และกินแค่ 2-3 ฟองก็อิ่มจริง! ทำให้สาวๆ ลดจำนวนแคลอรี่ต่อวันได้ไปโดยปริยาย โดยมีการทดลองในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แบ่งเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกกินไข่ กลุ่มสองกินขนมปังเป็นมื้อเช้า โดยมื้ออื่นๆ ทั้งสองกลุ่มกินอาหารเหมือนกันทุกอย่าง หลังผ่านไป 8 สัปดาห์ กลุ่มที่กินไข่เป็นมื้อเช้า ทั้งน้ำหนัก ค่า BMI รอบเอว ลดลงอย่างชัดเจน จึงการันตีได้เลยว่า แค่เปลี่ยนมื้อเช้า รูปร่างก็เปลี่ยนได้! โดยเมนูไข่ที่ไม่มีน้ำมันเยอะจนเกินไป เหมาะกับการไดเอทก็เช่น ไข่ต้ม ไข่น้ำ ไข่ตุ๋น ไข่ลวก ไข่ม้วน เป็นต้น
2. ลองใช้ 'จาน/ชามขนาดเล็กลง' หลอกสมองว่ากินเยอะแล้วนะ ต้องอิ่ม!

3. กิน 'โปรตีน' มากขึ้น ลดกินจุบจิบ เพิ่มการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ

4. กินอาหารแคลต่ำ ความหนาแน่นต่ำ ไฟเบอร์สูง >> อิ่มเร็ว ผอมไวขึ้น

มีงานวิจัยแสดงผลว่า คนที่กินอาหารความหนาแน่นต่ำ จะลดน้ำหนักได้เยอะกว่าอาหารที่มีความหนาแน่นสูง ตัวอย่างเช่น คนที่กินซุปที่มีลักษณะเป็นน้ำๆ บางๆ จะน้ำหนักลดได้เยอะกว่าของกินเล่นประเภทถั่ว ลูกเกด เป็นต้น ผักก็ไม่ควรมองข้าม เพราะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เพราะมีผลลัพธ์จากหนูทดลองว่า การกินผัก จะเกิดการผลิตกรดไขมัน butyrate ที่ช่วยต่อต้านโรคอ้วนได้
สรุปง่ายๆ คือ เธอสามารถลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องลดปริมาณอาหารใดๆ เลย แค่เลือกชนิดอาหารให้มีความเบา หนาแน่นต่ำเข้าไว้ แต่ต้องควบคู่กับการมีไฟเบอร์สูงด้วย เท่านี้ก็รอหุ่นเป๊ะได้เลย!
5. ลด 'คาร์โบไฮเดรต' อย่างเข้มงวด >> น้ำหนักลดฮวบ แต่ท้องยังอิ่มแปล้!

ข้อดีของการลดแป้งอีกอย่างคือ มันช่วยลดการหลั่งของอินซูลิน ทำให้ไตขจัดโซเดียมและน้ำส่วนเกินจากร่างกายออก ทำให้เธอไม่มีอาการตัวบวมน้ำ หรือน้ำคั่งในร่างกายด้วยล่ะค่ะ #เริ่ดเวอร์
6. หาเวลานอน พักผ่อนให้เต็มที่ ไม่เครียด ทำให้ 'ฮอร์โมนผอม' ทำงานดีขึ้น!

ดังนั้นจัดสรรเวลาให้ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และพยายามคิดบวก ปล่อยวาง มองโลกในแง่ดี ลดละความเครียดที่ไม่จำเป็น เพื่อตัวเราเองจะได้มีความสุขด้วยนะคะซิส ^^
7. เวลากินต้อง 'มีสมาธิ' ไม่กินระหว่างดูทีวี เล่นมือถือ ไม่กินแบบไม่มีสติ!

เวลาเราจะกินอะไรสักอย่าง อย่าเหม่อ ใจลอย กินไปแบบไม่รู้รส กินไปทำกิจกรรมอื่นไป ควรใส่ใจและมีสติกับตัวเองเสมอว่า กินเข้าไปเท่าไหร่แล้ว กระเพาะรู้สึกพอหรือยัง อย่ากินเพราะเบื่อ หรือไม่มีอะไรจะทำ เพราะจะยิ่งทำให้เธอหยิบขนมเข้าปากบ่อยขึ้นๆ จนกลายเป็นนิสัยที่แก้ยากในอนาคต
ลองฝึกง่ายๆ โดยนำอาหารมาวางบนโต๊ะ และตั้งใจกินอย่างเดียว ไม่ทำอย่างอื่นให้รบกวนจิตใจ กินไปก็คิดไปว่าอิ่มหรือยัง แล้วเธอจะแปลกใจว่า เธอกินน้อยลงกว่าเดิมมากๆ เลยล่ะค่ะ
8. ใช้ทริคจิตวิทยากดดัน >> ชั่งตาชั่งทุกเช้า ให้เห็น 'ตัวเลขน้ำหนัก' ทุกวัน!

เตือนสติง่ายๆ แค่ชั่งน้ำหนักทุกเช้า ในเวลาเดิมทุกวัน ( ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรใส่เสื้อผ้าเลย แต่ถ้ากลัวโป๊ก็ใส่ชุดชั้นในก็ยังดี เพื่อให้ได้น้ำหนักที่แท้จริง ) จดตัวเลขไว้ทุกเช้า เป็นเวลา 7 วัน แล้วบวกกันทั้งหมด หาร 7 นั่นแหละคือน้ำหนักที่ ' จริง ' ที่สุด คราวนี้ก็รู้แล้วว่าเธอจะพอใจกับน้ำหนักเท่านี้ หรือจะเริ่มลดจริงๆ จังๆ ซะที
-------------------------------------
บางครั้งชีวิตก็ไม่เอื้อให้เราไปฟิตเนส ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่มีเรื่องต้องออกงาน รีดหุ่นด่วน วิธีเหล่านี้ก็ช่วยให้เธอผอมลงได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ค่อยมีผลข้างเคียงมากนัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น! หากจะลดให้ยั่งยืนในระยะยาว เธอจะทำแบบนี้ไปตลอดไม่ได้ ต้องเริ่มแทรกการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เฟิร์มเป๊ะ ไม่ผอมลงแบบเนื้อย้วย หรือแขนเป็นปีกกานิ่มๆ นะคะ อย่างน้อยก็เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเนอะ .。・゚゚・(>_<)・゚゚・。.
ก็ขอให้สาวๆ เฮลตี้ แฮปปี้กับชุดสวยๆ กันทุกคนนะคะ ขอแค่มีวินัยและความพยายาม หุ่นดีๆ น้ำหนักที่เหมาะกับหุ่นของเรา ก็เป็นของเราได้ไม่ยาก ถ้าชอบบทความนี้ก็ฝากกดฟอล กดหัวใจด้วยนะจ๊ะ วันนี้ไปละค่า บ๊ายบายยย
Comments