คลิปออกกำลังกายบนเตียง แนะนำท่าบริหารสำหรับคนอยากผอมแต่ก็ขี้เกียจ

" แม้ขี้เกียจ ก็ออกกำลังกายได้ "การออกกำลังกายมาถึงจุดที่เรียกว่าอยู่ตรงไหนก็สามารถทำได้ทุกที่ไม่เว้นแม้แต่บนที่นอน ขอเพียงมีใจอยากบริหารกล้ามเนื้อก็สามารถนอนทำได้แล้ว นอกจากนี้นอนเล่นโทรศัพท์ก็สามารถออกได้เช่นกัน บอกเลยว่าออกไปทีล่ะนิดไปเรื่อยๆ ก็รู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว ดังนั้นจึงมาแนะนำคลิปออกกำลังกายบนเตียงสำหรับสายอยากผอมแต่ไม่อยากลุกมาออกกำลังกายถึงจะเป็นหมู ก็ขอเป็นหมูที่แข็งแรงแล้วกันค่ะซิส

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายไหม ?

ร่า่งกายของเราเมื่อมีการออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลา 60-90 นาที การเผาผลาญในขณะนั้นจะมีอัตราที่สูงขึ้น จะมีการลำเลียงสารอาหารเพื่อมาเผาผลาญให้เป็นพลังงานแกมัดกล้ามเนื้อ และภายหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้นประมาณ 30-45 นาที ร่างกายจะยังคงสภาพการเผาผลาญในระดับที่สูงอยู่ จึงมีข้อแนะนำสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกาย นักกีฬาที่เพิ่งแข่งขันเสร็จสิ้น หรือกลุ่มผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินควรจะทานอาหารภายหลังจากออกกำลังกายไม่เกิน 30-45 นาทีเพราะอาหารที่เราทานเข้าไปในช่วงนั้น ร่างกายจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องในระดับที่สูง โอกาสที่อาหารจะเผาผลาญไม่หมดก็จะน้อยลง ลดการเกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ แต่หากทานอาหารโดยเว้นระยะหยุดพักไปนานๆ อัตราการเผาผลาญจะเริ่มลดลงเรื่อยๆ จนเข้าสู่สภาวะปกติของร่างกายที่สุด*สิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด*การไม่ทานอะไรเลยหลังจากออกกำลังไปจนถึงเวลาเข้านอน เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย เกิดความเครียดภายในร่างกาย เกิดการสลายตัวของไกลโคนเจนและโปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาครั้งต่อไปก็จะลดลงอีกด้วย

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

คลิปออกกำลังกายบนเตียง สำหรับคนขี้เกียจแต่ก็อยากแข็งแรง

คลิปออกกำลังกายบนเตียง ABS & THIGH WORKOUT IN BED / Flat Belly & Slim Things BURN - Emi

เปิดมาด้วยคลิปเบิร์นแบบเบบี้เบิร์นสุดๆ ใครบอกแม้จะนอนบนที่นอนจะไม่เสียเหงื่อ ไม่จริงสุดๆ เพราะคลิปนี้ได้หยิบยกท่าที่ทำให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันได้ดีมากๆ มาให้ลองทำ ซึ่งเหมือนจะดูโหดร้ายแต่ไม่ค่ะ เพราะในคลิปมีช่วงเวลาให้พักเป็นช่วงๆ ก่อนเปลี่ยนท่าให้ ดังนั้นจึงมีแต่เวลาเตรียมตัวท่าต่อไปได้ แน่นอน

คลิปออกกำลังกายบนที่นอน 10 MIN WORKOUT IN BED / lose weight at home

ใช้เวลาไม่นานมากสำหรับคลิปนี้ เพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น ที่บอกเลยว่าเน้นออกแทบจะทุกจุดของร่างกาย เน้นออกเน้นๆ ตรงสัดส่วนสุดๆ ใครที่ขี้เกียจก็แทบจะไม่ขี้เกียจแล้วตอนนี้เพราะคลิปนี้แค่เวลาไม่นานก็เรียกเหงื่อเรียกหอบมาได้เช่นกัน ถึงแม้พื้นหลังจะเป็นเตียงนอนนุ่มแต่ก็ไม่สามารถช่วยอะไรกับความเหนื่อยในครั้งนี้ได้เลย เมื่อเริ่มออกก็ต้องฮึบไปให้สุดให้ถึงคลิปจบกันด้วยนะคะทุกคน รับรองได้ใจของตัวเองไปล้วนๆ

คลิปเบเบ้ออกกำลังกายบนเตียง 8 นาที Abs Pilates ก่อนเข้านอน รูทีนบนเตียง

วงการเบเบ้เข้าแล้ว อย่าพึ่งออกกันนะ เพราะคลิปนี้พี่เบเบ้นำเสนอด้วยท่าที่ไม่ยากแล้วก็ไม่ง่ายด้วยเช่นกัน เป็นท่าที่ทำก่อนนอนประมาณ 8 นาที เพือการนอนหลับแบบเต็มที่หลังออกเสร็จ โดยใน 8 นาทีนี้คือการใช้ท่าพิลาทิศในการบริหารส่วนหน้าท้องเป็นหลัง คือหลังออกจะรู้สึกตึงๆ และเจ็บที่หน้าท้องแบบรู้สึกได้ ใครที่มีอาการนอนไม่หลับหรือหลับยาก ลองนำคลิปนี้ไปทำก่อนนอนดูได้ หลังออกเสร็จอาจจะทำให้การนอนหลับดีขึ้นนั่นเอง

คลิปออกกำลังกายบนเตียงง่ายๆ ท่าออกกำลังกายระหว่างเล่นมือถือ

คลิปนี้สำหรับคนที่กำลังนอนเล่นมือถือกันอยู่ โดยคลิปนี้เป็นการบริหารแบบเบาๆ ไม่หนักมาก เพราะจุดโฟกัสเราอยู่ที่มือถือจึงไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะอาจจะทำให้จุดที่ออกไปไม่ได้หรือโดนส่วนไหนเลย จึงเป็นท่าที่บริหารหรือออกแบบมาให้รู้สึกเพลินขึ้น หรือได้ขยับร่างกายมากขึ้นเพียงเท่านั้น

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

เป็นอย่างไรกับบ้าง ทั้ง 4คลิปออกกำลังกายบนเตียงบอกเลยว่าคลิปสุดท้ายดูเหมือนจะสบายสุดแล้ว เพราะจุดโฟกัสอยู่ที่มือถือเป็นหลัก ไม่เหมือนกับการนอนเล่นที่เตียงเฉยๆ ไม่ได้ทำอะไร การออกจึงดูหนักหน่วง แล้วตรงจุดมากกว่า ซึ่งท่าในแต่ละคลิปนั้นก็ไม่ได้นำเสนอให้หนักหน่วงเหมือนกับไปเล่นที่แผ่นโยคะโดยตรง เพราะด้วยความนุ่มของเตียงเรานั้นอาจจะเป็นการไม่ซัพพอร์ตหลังของเรา อาจจะทำให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วรู้สึกปวดหลังได้ท่านั้นจึงมีความซอฟต์ลงมาระดับหนึ่งนั่นเอง ถ้าชอบบทความแนะนำการออกกำลังกายที่หลากหลาย เลือกได้ตามความสนใจแบบนี้ต้องติดตามที่https://sistacafe.com/เล้ยย

Cr. ควรกินอาหารก่อน หรือ หลังออกกำลังกาย ถึงจะดีhttps://www.gnc.co.th/blog/post/sport-healthy%20-020721/

บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด

https://sistacafe.com/summaries/91765

https://sistacafe.com/summaries/96695

https://sistacafe.com/summaries/94815

https://sistacafe.com/summaries/93324

https://sistacafe.com/summaries/96441