![รูปภาพ:https://lh5.googleusercontent.com/proxy/C9M8iBTM0zFnhPI8FIxIvh_39PqMkRffRSq5dS6ngx5bxbZKoJ2oeQ4hSay64CHbhmZPTcwjwoy2Mda5HcGFfLU8SCbcGm_tWYXogtzYGOEfm1D_V3C6ikAsn_IymyMKoEc_U3e1a4aN7gINDpQhlhy4la-b=w426-h319-p](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2Ff9bae0e6-687b-4f55-ae06-17e5ef59fd8b.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.748&w=1200&q=75)
จ้องหน้าจอนานๆคงปวดตากันบ้างใช่มั้ยคะ เดี๋ยวนี้เราอยู่กับหน้าจอมากกว่า 7-8 ชั่วโมงเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะจอคอม จอมือถือ หรือจอแท็บเลต ไม่ปวดตากันบ้างก็ให้มันรู้ไป วันนี้เลยนําอาหารบํารุงสายตาทั้ง 5 ชนิดมาฝากกันค่ะ
![รูปภาพ:https://lh3.googleusercontent.com/proxy/prZgFKTo4BsWf_FgmGkqYqD7nWRbKe1tChOFR21kIltoBw5ref6EZE9gufvbYpT00EDcrCuCPa_FwDyU67e9F_WjvypV79I0_ZzH503jW854FoGlQKvbXsco4vQSFPlNfV2vzvDgA-mLlQ=w426-h284](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2F254fdc00-8b40-4545-bbff-92ab31dccc66.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
1. แครอท
แครอทมีสารเบต้าแคโรทีนมากที่สุดในบรรดาผักสีส้ม ในเบต้าแครอทีนนั้นมีวิตามินเอซึ่งช่วยในการบํารุงรักษาดวงตา ทั้งยังช่วยให้มีผิวที่ดีและช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งได้ดีอีกด้วย นอกจากแครอทแล้วยังมีผักที่มีเบต้าแคโรทีนอื่นๆเช่น ฟักทอง หรือ ผักผลไม้ที่มีสีส้มและเหลืองค่ะ
![รูปภาพ:http://www.tablespoon.com/recipes/skinny-spinach-dip/~/media/Images/Articles/qd/2013/02/2013-02-25-skinny-spinach-dip-1-580.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2F85d68c03-d4bc-41db-bb09-b2c57ed20449.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.689&w=1200&q=75)
2. ผักโขมและผักคะน้า
เราสามารถพบผักที่บํารุงสายตาได้ในผักที่มีใบสีเขียวเข้มอย่างผักโขมและคะน้า เพราะมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายจะเปลี่ยนวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนมาเป็นวิตามินเอที่ช่วยบํารุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ
![รูปภาพ:http://www.theutopian.net/wp-content/uploads/2013/05/almonds-close-up-300x199.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2F25bae0d8-5def-4a84-aa9a-b5f5c5ff9064.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.664&w=1200&q=75)
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์หรือถั่วต่างๆนั้นมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารที่ปกป้องดวงตาของคุณ วิตามินอีนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นตัวช่วยในการสร้างเลือด ลดอัตราเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดสมองและหัวใจ อีกทั้งช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด
![รูปภาพ:http://a3145z1.americdn.com/wp-content/uploads/2013/03/orange-king-of-fruits-600x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2F832f7644-ebe5-4618-8cb5-83d0313d7607.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
![รูปภาพ:http://a3145z1.americdn.com/wp-content/uploads/2013/03/orange-king-of-fruits-600x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2Fbdbce60d-f691-4deb-b7c5-798043e191b3.jpeg%3Fv%3D20240306101354%26ratio%3D0.750&w=1200&q=75)
4. ส้มและองุ่น
ส้มและองุ่นเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จากการทดลองในนํ้าส้มบริสุทธิ์1 แก้ว พบว่าคุณจะได้รับวิตามินซีถึง 124 มิลลิกรัม ซึ่งวิตามินซีนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นได้อย่างดีเยี่ยม
![รูปภาพ:http://www.healthnutritionforlife.com/images/Fotolia_45430496_XS.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F72%2F619aa623-5619-40f6-8a64-5c9ccb808d0b.jpeg%3Fv%3D20240306101355%26ratio%3D0.645&w=1200&q=75)
5. อาหารที่มีโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จําเป็นต่อการสร้างผนังเซลล์ มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสายตา
ช่วยเรื่องความจําต่างๆ รวมถึงช่วยรักษาอาการผิดปกติบางอย่างได้เช่น เบาหวาน โรคปวดข้อ โรคกระดูกพรุน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง โรคหืด ช่วยการทํางานของระบบฮอร์โมน ลดอาการภูมิแพ้ต่างๆ แหล่งโอเมก้า3 ที่หาพบได้เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคคาเรล เมล็ดวอลนัท บรอคโคลี ดอกกะหลํ่า เต้าหู้ ถั่วเหลือง เป็นต้น
เห็นมั้ยคะว่าสารอาหารดีๆแบบนี้อยู่ไม่ไกลตัวเราเลย เพียงแค่หันมาใส่ใจสุขภาพกันสักนิด สายตาก็เปรียบเสมือนดวงใจของเราถ้าตาเราเสียขึ้นมาก็ทําอะไรลําบากขึ้นมากเลย จริงมั้ยคะ? ที่สําคัญการใช้สายตาที่มากเกินไปก็ไม่ดี ควรผ่อนคลายดวงตาบ้างนะคะ เพื่อสายตาที่ดีสดใสในทุกๆวันค่ะ ^_^