ตอนนี้เทรนด์ฮิตมาแรงของหนุ่มสาวชาวไทยที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายคงหนีไม่พ้นการปั่นจักรยานอย่างแน่นอน และวันนี้เรามีเรื่องที่ควรรู้ในการปั่นจักรยานมาฝากชาว
Sistacafe
กัน มาดูกันนะคะว่าการปั่นจักรยานที่ดีและมีประโยชน์ต้องทำยังไงกันบ้าง
คำแนะนำที่สาวนักปั่นควรรู้
1.
มองหาจักรยานคู่กายคู่ใจ
>>>ใครอยากปั่นจักรยาน ข้อแรกที่ควรทำคือ การมองหาจักรยานคู่ใจเสียก่อน โดยเทคนิคการเลือกก็ง่ายๆ แค่คุณลองไปนั่งบนอาน ให้เท้าสองข้างเหยียบบนบันได ถีบขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปให้สุด หัวเข่างอเล็กน้อย ถ้าลองแล้วได้แบบนี้ก็ถือว่าโอแล้วล่ะ
2.วอร์มอัพ อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรพลาด
>>>ก่อนปั่นจักรยานสิ่งที่ห้ามลืมเด็ดขาดก็คือการวอร์มอัพโดยเริ่มต้นที่การยืดและเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเน้นย้ำที่กล้ามเนื้อขาและหลัง
ในวันแรกที่ปั่น ให้ปั่นแค่ 10-20 นาทีก่อน ไม่ต้องหักโหมมากนะคะ เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ หากว่าปั่นแล้วเหนื่อย ให้พักจนหายเหนื่อยแล้วค่อยไปเริ่มปั่นใหม่ สังเกตว่าถ้าร่างกายของเราอยู่ตัวแล้ว เราจะเริ่มไม่เหนื่อยกับการปั่นจักรยาน ถึงตอนนี้ก็อัพเวลาได้ตามใจชอบเลยค่ะ
3.สนุกได้ในอีกระดับ
>>>หลังจากปั่นจักรยานได้สักพัก เราก็ควรเพิ่มเวลาในการปั่นแต่ละครั้งให้มากกว่า 40 นาที ในหนึ่งสัปดาห์ต้องปั่นให้ได้ 3-4 ครั้ง สำหรับสาวคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ควรปั่นแบบช้าสลับเร็ว ยกตัวอย่างเช่น ปรับเกียร์ให้เป็นเกียร์สูงและเกียร์ต่ำสลับกัน แต่ถ้าจักรยานของใครไม่มีเกียร์ก็ไม่ต้องน้อยใจไป แค่คุณเลือกปั่นจักรยานแบบเร็วสลับช้าก็ได้แล้ว
ทำไมการปั่นจักรยานถึงทำให้หุ่นดี?
การปั่นจักรยานในแต่ละครั้งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงครั้งละ 400 แคลอรี่ และหากทำสม่ำเสมอ ผลพลอยได้ที่ตามมาคือ ร่างกายของเราจะแข็งแรง สำหรับใครอยากลดหน้าท้องก็ลองแขม่วพุงและยืดตัวให้ตรงในขณะปั่นจักรยานไปพร้อมๆ กัน เท่านี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และหลังแล้วค่ะ
ปั่นจักรยาน ผอมต่อเนื่อง!
หลายคนคงยังไม่รู้ว่าการปั่นจักรยานไม่ได้ทำให้เราเผาผลาญพลังงานในตอนที่ปั่นเท่านั้น แต่ทว่าการปั่นจักรยานจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องไปได้อีกหลายชั่วโมง ยิ่งปั่นหนักเท่าใด ระยะเวลาที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานจะยิ่งนานมากขึ้นเท่านั้น
ปั่นจักรยาน ขาใหญ่ไหมนะ?
ใครเข้าใจว่าการปั่นจักรยานทำให้น่องใหญ่ ขอตอบว่าเป็นความคิดที่ผิดค่ะ จริงๆ แล้วการปั่นจักรยานจะทำให้น่องและต้นขากระชับ ดูเฟิร์มแบบสาวรักสุขภาพ แถมการปั่นจักรยานยังช่วยลดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาได้อีกด้วย เทคนิคการปั่นจักรยานไม่ให้ขาใหญ่ต้องดูที่ความสูงของอานที่นั่งเป็นหลัก ถ้าเซ็ทไว้ต่ำมาก เวลาปั่นจะต้องใช้แรงส่งเยอะ ทำให้ขาใหญ่ตามไปด้วยนั่นเอง
ได้เคล็ดลับดีๆ ในการปั่นจักรยานกันแล้ว พร้อมหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ปั่นจักรยานไปกับเราเลยค่ะ มาหุ่นดีไปด้วยกัน พบกับสาระดีๆ แบบนี้ในบทความหน้านะคะ บ๊ายบาย!
เรียบเรียงข้อมูลจาก นิตยสาร Seventeen Thailand NO.145 DECEMBER 2014
บทความที่เกี่ยวข้อง
เพิ่มเลเวลกันหน่อย!! ทริคง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดปั่น ให้ถูกหลักเเละสุขภาพดี
https://sistacafe.com/summaries/1153
วิธีสร้าง 'ซิกแพค' ง่ายๆ แค่ 5 นาที !!!
https://sistacafe.com/summaries/1241
6 ท่าโยคะ สำหรับสาวที่ชอบเดิน ไม่ต้องกลัวเมื่อยแล้ว !!
https://sistacafe.com/summaries/1137
ออกกำลังกายแนวใหม่ Piloxing ช่วยหุ่นสวย กระชับ เหมือนนางแบบ
https://sistacafe.com/summaries/1079