สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน
หากคุณกำลังพยายามลดความอ้วน สิ่งที่คุณต้องทำมากที่สุดก็คือการลดความอยากอาหารนั่นเองค่ะ เพราะหากว่าเรายังอยากทานนู่น ทานนี่อยู่ล่ะก็ จะให้ลดอย่างไรก็คงไม่สำเร็จเป็นแน่แท้เลยจริงไหมคะ❤ด้วยความห่วงใยในสุขภาพและหุ่นของสาวๆ ชาวSistaCafeวันนี้เราเลยอาสาพาสาวๆ ไปส่องในเรื่องของอาหารที่ทานแล้วไม่อยากทานอะไรเลย มีอาหารแบบนี้ด้วยหรือนี่ พร้อมแล้วไปดูกัน❤
1. ถั่ว
จากผลการศึกษาวิจัยล่าสุด ในวารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วน พบว่าการทานถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ คู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยในการลดความอ้วนได้ โดยนักวิจัยบอกว่า
อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จึงทำให้ทานแล้วให้ความรู้สึกอิ่ม
และป้องกันไม่ให้สาวๆ นั้นทานอาหารมากเกินไปนั่นเอง
2. ข้าวโอ๊ต
คุณรู้หรือไม่ว่าในข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยมีเส้นใย 5 กรัมและข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยก็ใช้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้นทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม นอกจากนี้
ข้าวโอ๊ตยังลดความอยากอาหารด้วยการควบคุมฮอร์โมน choleccystokinin
ซึ่งเจ้าฮอร์โมนนี้เองที่จะไปควบคุมความหิวได้
3. แอปเปิ้ล
จากผลการศึกษาวิจัยพบว่า
กรด ursolic ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีอยู่ในเปลือกแอปเปิ้ลจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
นอกจากนี้ในแอปเปิ้ลยังประกอบด้วยเพคติน ซึ่งช่วยในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เหมาะสมกับคนที่อยากลดน้ำหนักมากๆ เลยทีเดียว
4. เครื่องเทศ
เครื่องเทศหลายๆ ชนิดเช่น
พริกไทยดำ ขมิ้น และอบเชย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
คุณสามารถโรยพริกไทยดำลงไปในกับข้าว หรือมื้ออาหารต่างๆ เช่น สลัด หรือโรยอบเชยในชาหรือโจ๊กก็ได้ นอกจากนี้หากใครทานขมิ้นได้ ก็อาจจะทุบขมิ้นสดลงในนมอุ่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญได้นะคะ
5. ทับทิม
ทับทิมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและกรดไลโนเลนินที่มีในน้ำมันเมล็ดทับทิม สารทั้งหมดนี้ไม่ว่าจะเป็น
โพลีฟีนอลและกรดไลโนเลนิน จะไปช่วยเผาผลาญไขมัน
และทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป
6. มิ้นท์
มิ้นท์ไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติทำให้เรารู้สึกสงบ แต่ว่า
มิ้นท์ยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการลดความอยากอาหารและกระหายได้เป็นอย่างดี
ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าหิวบ่อย หิวแล้วไม่สามารถยับยั้งความอยากอาหารได้ คุณก็ควรที่จะเริ่มดื่มชามิ้นท์อย่างน้อยวันละครั้ง
7. ไข่
ใครที่เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยไข่ รับรองว่าคุณจะอิ่มไปทั้งวันเลยค่ะ
ไข่ช่วยให้คุณมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในร่างกายมากกว่าเดิม อีกทั้งยังมีวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
ใครชอบกินไข่ดาว ไข่ต้ม มีเฮแล้วนะคะ
8. Flaxseeds และ เมล็ด Chia
Flaxseeds และ เมล็ด Chia
อุดมไปด้วยเส้นใย กรดไขมันโอเมก้าและช่วยลดความหิวได้อย่างยอดเยี่ยม
คุณอาจจะผสม flaxseeds หรือเมล็ด chia ครึ่งช้อนชากับน้ำแล้วดื่มตอนเช้าหรือโรยพลงไปในสลัดผลไม้ก็ได้เช่นกัน ข้อดีของ Flaxseeds และ เมล็ด Chia อีกประการคือป้องกันโรคมะเร็ง ช่วยย่อยอาหาร ลดความอ้วน และทำให้ผิวสวยได้
9. Quinoa
Quinoa เป็นธัญพืชที่สมบูรณ์แบบและมีทั้งโปรตีน เส้นใย วิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การทาน
quinoa จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย
10. แตงกวา
แตงกวาเป็นผักที่ช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของคุณจากภายในและยังช่วยลดความอ้วนได้ นั่นก็เพราะว่า
แตงกวาอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและทำให้เราอิ่มได้นานกว่าเดิม
นั่นเอง
และนี่ก็เป็นอาหารทั้ง 10 ชนิดที่ทำให้เราอิ่มนานกว่าเดิมหากว่าใครที่กำลังมองหาอาหารดีๆ ต่อสุขภาพ ทำให้ลดความอ้วนได้แม้ว่าจะออกกำลังกายน้อย ลองดูอาหารทั้ง 10 ชนิดนี้ได้เลยค่ะ วันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บาย บายค่ะ
