1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ฟิตหุ่นพร้อมใส่บิกินี่!! 4 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นให้กลมเด้งเหมือนลูกพีช

4 ท่าออกกำลังกาย สควชหุ่นให้สวยเช้ง พร้อมใส่บิกินี่อวดหนุ่ม


» » »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Single Leg Bridge

    • 2. Standing Kick-Back

    • 3. Hip Thrust

    • 4. Donkey Kick

    • การสควอชที่ถูกต้อง?

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    หน้าร้อนมาถึงแล้ว กิจกรรมยามว่างที่พลาดไม่ได้เลยนั้นก็คือการไปทะเลหรือว่ายน้ำในสระเพื่อคลายร้อนกันค่ะ และแน่นอนว่าจะต้องมีงานชุดว่ายน้ำแล้วหุ่นของสาวๆ ล่ะเฟิร์มสวยพร้อมใส่กัหรือยังเอ่ย??

    สำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจหรืออยากมีหุ่นสวยพร้อมใส่บิกินี่แล้วล่ะก็ ต้องไม่พลาดกับ 4 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันเลย รับรองเท้าฟิตและเฟิร์มแน่นอนจ้า!!


    การสควชนั้น เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นการลดน้ำหนักจะเพิ่มความเฟิร์มให้กับต้นขาหรือสะโพกของสาวๆ ให้ดูกระชับ ก้นเด้ง สะโพกสวยแบบลูกพีชมากขึ้้น เพียงแค่สควชในเวลาสั้นๆ ก็สามารถมีหุ่นสวยแบบที่กล่าวมาได้แล้วค่ะ หากพร้อมที่จะมีหุ่นสวยแล้วล่ะก็มาทำตามท่าเหล่านี้กันเลยจ้า

     

    1. Single Leg Bridge


    A นอนราบชันเข่า ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง
    B ยกสะโพกขึ้นจากพื้นช้าๆ ขึ้นลง 2 - 3 ครั้งหรือประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

    ทำซ้ำๆ สลับข้างไป - มา 20 ครั้งค่ะ

     

    2. Standing Kick-Back


    A ยืนตัวตั้งตรง
    B มือเท้าสะเอวโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับยกขาไปด้านหลังทำมุม 45 องศาช้าๆ แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับที่เดิมทำซ้ำประมาณ 2 - 3 ครั้งจึงเปลี่ยนข้าง

    ทำซ้ำสลับข้างไป - มา 20 ครั้ง สามารถใช้เก้าอี้ หรือผนังเป็นที่ยึดไว้เพื่อความสมดุลตอนออกได้เช่นกันค่ะ

     

    3. Hip Thrust


    A นอนพิงเก้าอี้ โซฟา เตียง หรืออะไรก็ได้ที่จะไม่เขยือนตอนที่กำลังออกและไม่สูงมาก
    ฺB ยกสะโพกขึ้นให้สูงในระดับที่พิงอยู่ตั้งตัวเหมือนโต๊ะราบตามภาพ ทำขึ้นลงช้าๆ 2 - 3 ครั้งแล้วจึงหยุด

    ทำซ้ำไป - มาๆ ประมาณ 20 นาที สามารถนำดำเบลหรือขวดน้ำมาวางที่หน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องเกร็งมากขึ้นได้ หลังจากออกท่านี้แล้วสาวๆ อย่าลืมที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอด้วยนะคะ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1501686237 20046648 10156372810574829 2452651951155917282 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ(>///<)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    บทความที่เกี่ยวข้อง

    Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe