สวัสดีค่ะสาว ๆSistaCafe
ใครที่กำลังไดเอท หรือลดความอ้วนอยู่ล่ะก็ เชื่อไหมล่ะคะว่า ไม่ว่าสาว ๆ จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดสักแค่ไหน ออกกำลังกายหนักสักเท่าไหร่ แต่ถ้าไม่เลิกพฤติกรรมบางอย่าง หรือเปลี่ยน นิสัยการกินล่ะก็ รับรองได้เลยว่า ผอมได้ไม่นานหรอกค่ะ สักพักจะต้องกลับไปอ้วนฉุเป็นหมูตอนอีกแน่ ๆ เพราะเรื่องของนิสัยการกินบางอย่างนั้น อาจกลายเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราไม่เคยผอมเลยก็ได้
จะปล่อยไปแบบนี้ไม่ได้แล้วค่ะสาว ๆ งั้นวันนี้เรามีมิชชั่นเปลี่ยนนิสัยในการกินแค่เพียงทำวันละ 1 ข้อทำวนไปครบสัปดาห์ จนติดเป้นนิสัย รับรองได้เลยว่าผอมชัวร์!!
1. ลดปริมาณอาหารเย็น
มื้ออาหารเย็น เป็นมื้อที่เรามักจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน และ ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานจากอาหารในมื้อนี้สักเท่าไหร่ เพราะเป็นมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน โดยการลดปริมาณอาหารเย็น นั้นทำได้ง่าย ๆ
เช่น การตักข้าวเพียงครึ่งจาน ( จากเดิมที่ทานเต็มจาน ) และทดแทนข้าวที่ตัดออกไปนั้น ด้วยผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง หรือใครที่ชอบทานขนมจากเดิมที่ทานขนมหมดทั้งชิ้น ก็ให้ทานแค่ครึ่งชิ้น แม้ว่าอาจจะทำใจยาก แต่ถ้าเอาชนะใจตัวเองได้แล้ว รับรองว่าน้ำหนักของสาว ๆ ต้องลงอย่างแน่นอนค่ะ
2. เคี้ยวอาหารช้า ๆ
การเคี้ยวข้าวให้ละเอียด เป็นนิสัยที่ใคร ๆ ก็ควรทำ ไม่ว่าจะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม เพราะการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และนานมากขึ้นกว่าเดิม จะช่วยทำให้กระเพาะทำงานได้ง่ายขึ้น ในการย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยระบบขับถ่ายให้สะดวกมากขึ้นกว่าเดิม
ดังนั้นลองมาเปลี่ยนนิสัยในการเคี้ยวอาหาร ให้เคี้ยวคำละประมาณ 30 ถึง 50 ครั้งดู ก่อนจะกลืนลงท้อง ทีนี้นอกจากจะทำให้เพื่อน ๆได้รับรู้ถึงรสชาติอาหารมากขึ้นแล้ว ยังทำให้อิ่มเร็วกว่าเดิมได้ด้วยค่ะ
3. ไม่เสียดายอาหาร
แม้ว่าจะมีคำพูดที่ผู้ใหญ่ หรือ พ่อแม่เราพูดกับเราตั้งแต่เด็กว่า ' ถ้ากินข้าวไม่หมดสิวจะขึ้นหน้าตามเม็ดข้าวที่เหลือ ' หรือ ' สงสารชาวนากว่าจะปลูกข้าวมาให้เรากิน ' ซึ่งคำพูดเหล่านี้ ทำให้เรากลัวจนต้องกินข้าวอย่างหมดจาน แม้ว่าเราจะอิ่มหรือรู้สึกจุกแล้วนั้น การทำแบบนี้อาจจะทำให้ติดจนเป็นนิสัยการเสียดายอาหารที่เหลือได้นั้นเอง
ดังนั้นถ้าสาว ๆ คนไหนตั้งใจจะลดความอ้วนแล้วล่ะก็ ต้องทำใจ ไม่เสียดายอาหารที่เรากินอิ่ม หรือที่แม่ชอบทำแล้วเหลือ....ให้ตัดใจ และเททิ้งไปได้เลยค่ะ เพราะถ้าหากเราฝืนกินจนหมดหม้อ สิ่งเหล่านี้จะกลับมาเป็นไขมันเกาะติดตามสัดส่วนของสาว ๆ ให้หนักใจมากกว่าเดิมแน่นอน
4. ไม่นอนดึก
การนอน เป็นการพักผ่อนที่สำคัญ สำหรับร่างกายอย่างมาก แต่นอกจากจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้แล้วนั้น สิ่งที่เราได้จากการนอน ก็คือฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักที่หลั่งออกมาในขณะ ที่เรากำลังหลับสนิทนั่นเองค่า ดังนั้นถ้าใครที่เป็นคนนอนดึกล่ะก็ ฮอร์โมนตัวนี้ก็จะหลั่งออกมาได้น้อย นอกจากนั้นการนอนดึกยังทำให้เราหิวง่าย และกินเยอะเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยนะ แบบนี้ควรปรับตัวให้เป็นเด็กอนามัย นอนไว กันดีกว่า
5. ไม่กินขนมจุบจิบ
ใครที่ชอบกินขนม หรือ กินของกินเล่นระหว่างวันทั้งวันแล้วล่ะก็ เรามาลด ละ เลิกนิสัยนี้กันดูดีกว่าค่ะ!! เพราะเราขนมขบเคี้ยว หรือของหวานทานแก้เครียดนี่แหละ เป็นแหล่งโซเดียมชั้นดี ที่ทำให้เราอ้วนและตัวบวมได้
ลองปรับพฤติกรรมพยายามกินอาหารให้อิ่มภายในมื้อ โดยที่ไม่ต้องหาของหวาน หรือกินขนมจุบจิบกันดีกว่า การทำแบบนี้ช่วยลดเซลลูไลท์ได้ด้วยนะจ๊ะ จะบอกให้ >0<
6. หาเวลาออกกำลังกาย
นอกจากการควบคุมอาหาร หรือ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว สิ่งที่เราควรทำควบคู่กันไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย โดยเราควรออกกําลังกายเริ่มจาก1-2 วันใน 1 สัปดาห์ อาจจะเริ่มจาก ครั้งละ ครึ่งชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง ก็ได้ อย่างการเดินเล่นในสวน การวิ่งจ๊อกกิ้ง การกระโดดเชือก หรือใครจะชวนเพื่อน ๆ ออกไปเล่นกีฬาสนุก ๆ อย่างแบดมินตัน ว่ายน้ำ แบบนี้ก็ได้เหมือนกัน นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังสามารถ ช่วยทำให้สัดส่วนมีความกระชับได้อีกด้วย
7. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำเปล่าวันละมาก ๆ เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ ต่อร่างกายสุด ๆ เลยค่ะ เพราะมันเป็นการเติมออกซิเจนให้แก่ร่างกาย ช่วยระบบการเผาผลาญ ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้ผิวพรรณของเราสวยสดใสมีความชุ่มชื่น น่าสัมผัส ด้วยนะยูว์
เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินโดยแค่เลือกทำวันละ 1 ข้อ ค่อย ๆ ทำวันไปจนกว่าจะติดเป็นนิสัย เป็นวิธีที่ง่าย และไม่เกินความสามารถของเพื่อน ๆ แน่นอนค่ะถ้าใครทำได้แล้วก็นอกจากจะมีสุขภาพดีไม่อ้วนลงพุง ยังเป็นการลดน้ำหนัก ที่ยั่งยืน และเห็นผลในระยะยาวด้วย สู้ ๆ นะทุกคน^///^
