สวัสดีค่ะ สาว SistaCafeทุกคน >w<
เวลาเราจะลดความอ้วนกันสักครั้ง เรื่องแรกที่ผ่านเข้ามาในหัว มันก็ต้องเป็นการออกกำลังกายนี่แหละหุ่นสวยและมีสุขภาพแข็งแรง แต่บางคนก็ขี้เกียจกัน งั้นลองมาดู 7 วิธีในการลดความอ้วนแบบไม่ออกกำลังกายกันเถอะ
1. ลดขนาดลดเวลา!
จานขนาดใหญ่จะทำให้อาหารดูน้อยลงไปถนัดตา ส่งผลทำให้เรารู้สึกว่ายังกินไม่อิ่ม งั้นลองหลอกตัวเองด้วยการเปลี่ยนขนาดจานให้เล็กน้อย ปริมาณอาหารจะได้ดูเยอะขึ้น เพื่อหลอกร่างกายเราให้อิ่มเร็วขึ้นค่ะ นอกจากนี้การเปลี่ยนเวลากินข้าวของตัวเองจากที่เคยใช้เวลานานนับชั่วโมง เหลือเพียง 20 นาที มันก็มีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายเราเริ่มรับรู้ความอิ่มที่ตามมาได้อย่างช้าๆ และไม่กินอาหารเข้าไปเพิ่มค่ะ
2. งดดื่มน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำตาล
น้ำที่มีน้ำตลาดเยอะได้แก่อะไรบาง อย่างแรกคงนึกถึงน้ำอัดลมใช่ไหม แต่ขอบอกเลยว่าไม่ได้มีแค่นี้หรอก น้ำผลไม้ โซดาและเบียร์ พวกนี้เองก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นกัน หากเราดื้มมันเข้าไป ก็เท่ากับว่าตัวเองได้กินน้ำตาลเพรียวๆ 10 ช้อนชาเลยนะ!
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
เวลาเราหลับ ร่างกายจะผลิตสาร Ghrelin ที่ช่วยทำให้รู้สึกหิวออกมา ดังนั้นเมื่อเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอและเกิดอาหารง่วงนอน สารเหล่านี้เองก็จะถูกผลิตออกมาและประตุ้นความอยาก ทำให้เรากินมากขึ้นตามไปด้วยค่ะ ทางดีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ถือเป็นวิธีแก้ที่ดีที่สุด
4. เลี่ยงพาสต้าและขนมปัง
พาสต้า ขนมปัง! หากสาวๆ เป็นคนที่ชอบทานของพวกนี้เป็นประจำทุกวัน ขอแนะนำว่าให้ลดปริมาณบ้างนะคะ เพราะการกินพวกนี้บ่อยๆ จะทำให้เราน้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว เพราะสองเมนูนี้ทำมาจากแป้งเป็นหลัก อัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกันแบบจัดเต็ม และนั่นคือสาเหตุทำให้อ้วนค่ะ
5. ดื่มน้ำให้เยอะ
หนึ่งวันเราต้องดื่มน้ำประมาณ 6 แก้วหรือ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำ แล้วในเรื่องนี้มันมามีความเกี่ยวข้องกับการลดความอ้วนได้อย่างไร? คำตอบก็คือ หากร่างกายของเราขาดน้ำ มันจะส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงนั่นเองค่ะ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้พอกับความต้องการของร่างกาย หรือถ้าใครไม่ชอบกินน้ำเปล่าๆ เราสามารถบีบมะนาวลงไปในแก้มเพื่อเพิ่มรสชาติให้ได้ค่ะ
6. กินอาหารที่แท้จริง!
อย่าเอาแต่พึ่งพวกอาหารจานด่วนมากนักเลย หรือกินแค่ขนมปังอย่างเดียวก็พอ หันมาทานอาหารที่แท้จริงกันบ้าง อย่างพวกผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่วและผัก พวกนี้นับได้ว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกอิ่มแล้ว มันยังมอบประโยชน์ต่างๆ ให้กับร่างกายเราอีกด้วย
7. หลีกเลี่ยงน้ำตาล
น้ำตาลคือ " ยาพิษ " ที่ร้ายแรงที่สุด เพราะนอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้ว มันยังสาเหตุอันดับหนึ่งในการเป็นโรคอ้วนอีกต่างหาก ดังนั้นควรเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลกับเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื้มหรืออาหารก็ดี และถ้าอยากกินขนมหวานมาก แนะนำว่าให้ทานผลไม้ทดแทนเอาค่ะ
วิธีการลดความอ้วนอย่างง่ายๆ ที่ไม่ต้องไปออกแรงอะไรมากมาย เพียงปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของเราเท่านั้น ใส่ใจเรื่องอาหารการกินขึ้นมาอีกนิด เพียงเท่านี้ เราก็มีรูปร่างสวยได้โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายกันแล้วค่ะ ใครสนใจก็ลองเอาไปทำตามกันดูนะ ส่วนเราคงต้องขอตัวลาไปก่อน
แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้า Bye bye >w<
