สาวคนไหนก็ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ
เอวคอดดูอ่อนช้อย และหวังว่าสักวันหนึ่งชั้นจะได้
ใส่ชุดสวยๆ โชว์หน้าท้องแบนๆ บ้าง
แหม่... พูดแล้วก็
อยากให้หน้าท้องมันแบนซะตอนนี้
เลยจริงๆ นะ
เอาเป็นว่าสาวคนไหนที่อยากหน้าทองราบแบน
มาดู 5 ท่าออกกำลังนี้ ทำทุกเช้า หุ่นสวยทันในใน 4 สัปดาห์
แน่น้อนนน!
1 # Jumping Jacks
เริ่มต้นด้วยท่า Jumping Jacks หรือกระโดดตบที่เรารู้จัก เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย และเร่งอัตราการเต้นหัวใจก่อนท่าถัดไป
- ยืนตรง เท้าชิดติดกัน มือวางแนบลำตัว
- ย่อเข่า แล้วออกแรงกระโดด แยกขาไปด้านข้าง พร้อมกับยกแขนขึ้นให้มือตบกันเหนือศีรษะ
- ย่อเข่า แล้วออกแรงกระโดด กลับสู่ท่าแรก
- ทำต่อเนื่อง 80 ครั้ง
2 # Planks
ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องพร้อมๆ กับกระชับต้นแขนไปในตัว
- ให้นอนคว่ำ งอศอกให้รับน้ำหนักตัว แขน 2 ข้างขนานกัน
- ขาเหยียดไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะพื้น ( หรือใช้เข่าช่วยยันสำหรับผู้เริ่มต้น )
- ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- อย่าลืมแขม่วหน้าท้องตลอดการทำท่านี้
** สำหรับผู้ที่ฝึกจนชำนาญแล้ว สามารถเปลี่ยนมาเป็นยืดแขนตรงได้
3 # Side Plank
หน้าท้องแบนแล้ว ก็ต้องมีเอวด้วยสิ! ท่า Side Plank จะทำให้เราทั้งหน้าท้องแบนราบ และเอวคอดเลยเชียว
- นอนตะแคง วางศอกใต้หัวไหล่ ให้ท้องแขนข้างใดข้างหนึ่งรับน้ำหนัก มืออีกข้างวางบนสะโพก
- ขาเหยียดตรงวางซ้อนกัน โดยให้ปลายเท้าทำมุมฉากกับตัว
- ออกแรงลงน้ำหนักไปที่ท้องแขน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น พยายามให้เป็นเส้นตรง
- ค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 15 วินาที ถ้าชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้
- ทำเสร็จ 2 เซ็ต ให้สลับข้างทำซ้ำ
4 # V Chrunch
เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ทำให้หน้าท้องแบนได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก!
- นอนหงาย เท้าชิดติดกัน วางมือเหนือศีรษะ
- เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นแบบเข่าไม่งอ พร้อมๆ กับยกตัวขึ้นให้มือแตะเท้า
- นับ 1 กลับสู่ท่าเริ่มต้น แต่ว่าไม่ต้องแตะพื้น
- ยกตัวขึ้นทันที ทำต่อเนื่องกัน 60 วินาที
5 # Mountain Climber
ท่านี้ช่วยให้เราเบิร์นไขมันไปพร้อมๆ กับสร้างหน้าท้องแบนราบ
- เริ่มด้วยท่า Plank มือวางไว้ใต้อก แขนเหยียดตรง ขาเหยียดไปด้านหลัง
- ถีบขาข้างหนึ่ง พร้อมกับงอเข้าให้ใกล้อกมากที่สุด โดยให้หลังไม่งอ
- ยืดขากลับที่เดิม พร้อมกับยกอีกข้างขึ้นมาทันที
- ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 1 นาที
เพียงทำ 5 ท่านี้ทุกวันหรืออย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์ พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าหน้าท้องของเราจะแบนราบได้ใน 4 สัปดาห์เท่านั้น! และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนเยอะๆ ด้วยนะจ๊ะ
Cr : hiitworkout.net
http://www.hiitworkout.net/4-week-belly-workout-plan/
