" Friend: สงสัยอะ เดินอย่างเดียว นับเป็นการออกกำลังกายด้วยเหรอMe: จะว่าไปก็น่าสงสัยเนอะ "
เดินอย่างเดียว นับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งด้วยเหรอ จู่ๆ ก็รู้สึกสงสัยขึ้นมาอะ เราถึงได้ลองไปค้นหาคำตอบถึงข้อสงสัยในเรื่องนี้ดูค่ะ แล้วผลปรากฏว่าการเดินเอง ก็นับเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่มีความเรียบง่ายจริงด้วยล่ะ
ยกลมมาพูดอย่างเดียว เดี๋ยวสาวซิสจะไม่เชื่อเรา... ป่ะ! มาดูกันไปทีละเรื่องเลย ว่าการเดินช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้จริงๆ นะ
+++ การเดินดีต่อสุขภาพอย่างไร ? +++
" เดินเนี่ยนะ เป็นการออกกำลังกาย อย่ามาตลก! "
ก็ไม่ได้ตลกเสียหน่อย....
แต่แค่เดินอย่างเดียวก็นับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งจริงๆ นะ
แถมยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง
อีกด้วยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นด้านหัวใจที่ช่วยทำให้เลือดสูดฉีกกันได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต แล้วยังช่วยป้องกันโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้อีกต่างหากนะ
โหย... แค่เดินอย่างเดียว อะไรจะมีประโยชน์กันได้ขนาดนั้น สาวซิสบางคนอาจจะเถียงเลยด้วยซ้ำ เดินอยู่ทุกวันแต่ก็ไม่เห็นส่งผลดีอะไรขนาดนั้นเลย บางทีอาจจะเป็นเพราะเรายังทำไม่ถูกต้องก็ได้นะ
งั้นลองไปดูหัวข้อถัดไปกัน ว่าเราน้ำหนักขนาดนี้ควรเดินเท่าไรดี ?
+++ ปริมาณการเดินที่ควรทำต่อน้ำหนัก +++
น้ำหนัก 120 - 140 ปอนด์ ( ประมาณ 54 - 63 กิโลกรัม )
+ รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 200 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 370 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 355 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อช่ม. ) ควรเดินอย่างน้อย 165 ก้าวต่อชม.
น้ำหนัก 140 - 160 ปอนด์ ( ประมาณ 63 - 72 กิโลกรัม )
+ รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 225 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 430 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินให้ได้อย่างน้อย 408 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อช่ม. ) ควรเดินอย่างน้อย 190 ก้าวต่อชม.
น้ำหนัก 160 - 180 ปอนด์ ( ประมาณ 72 - 81 กิโลกรัม )
+ รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 225 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 485 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 465 ก้าวต่อชม.
+ รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 215 ก้าวต่อชม.
รู้นะ...
ว่าหลังอ่านจบ บางคนถึงขั้นแอบกลืนน้ำลายตัวเองกันเลยทีเดียวเพราะการเดินที่ดูเผินๆ ไม่ค่อยมีอะไร ใครจะไปคิดกันละว่าจะมีรายละเอียดถึงขนาดนี้
น้ำหนัก จำนวนก้าว รูปแบบการเดิน วุ่นวายกว่าที่คิดอีกเนอะ แต่สำหรับสาวซิสบางคน มองว่ายังไม่พอหรอก อยากออกแรงมากกว่านี้ ร่างกายจะได้เบิร์นแคลอรี่ออกจนหมด
งั้นมาดูวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินกัน!
+++ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน +++
+ ถ่วงน้ำหนัก
ถ้าการเดินตัวปลิวอย่างเดียว สาวซิสรู้สึกว่ายังดูไม่ค่อยเหมือนการออกกำลังกายสำหรับตัวเองเท่าไร
งั้นก็ถ่วงน้ำหนักเพิ่มเข้าไปกันเลยค่ะ
ไม่ว่าจะเป็นที่ข้อเท้าของตัวเอง อาจจะหาอะไรมาถ่วงให้หนักขึ้นเล็กน้อย เราจะได้เดินลำบากมากขึ้น หรือจะเป็นการถือดัมเบลติดตัวไปด้วย ทำแบบนี้ก็ได้เช่นกันค่ะ
+ เปลี่ยนวิธีการเดิน
เดินในความเร็วเท่าเดิม เส้นทางเดิม ทำอย่างนี้ทุกวันอาจจะสร้างความเบื่อหน่ายให้กับตัวเองจนต้องเลิกกันไปในที่สุด แล้วทำไมสาวซิสไม่
ลองปรับเปลี่ยนวิธีการเดินให้กับตัวเอง
กันหน่อยล่ะ อาจจะเปลี่ยนเส้นทางของตัวเองไปจากเดิม เดินเร็วสลับกับเดินช้ากันไป ไปก็เดินขึ้นลงเนินเขาหรือบันไดแทน แล้วมันจะทำให้ชีวิตเราดูมีสีสันขึ้นจมเลย
+ ท้าทายตัวเอง
สาวซิสก็ได้รู้กันแล้วว่าตัวเองน้ำหนักเท่านี้นะ มันก็ต้องควรเดินเท่านี้
แต่ไม่ลองคิดท้าทายตัวเองดูหน่อยเหรอ
อย่างวันนี้เพิ่มปริมาณก้าวเดินของตัวเองไปอีกสักสองสามเท้า วันพรุ่งนี้ก็เพิ่มอีกสักสามสี่ก้าว ถือเป็นการท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง แล้วการทำแบบนี้นอกจากจะช่วยทำให้เบิร์นแคลอรี่ได้ดีขึ้นแล้ว สาวซิสก็ยังรู้สึกสนุกด้วยนะ
+ หยุดพักระหว่างทางเพื่อทำกายบริหาร
ออกไปเดินเป็นเวลานาน ถือเป็นเรื่องปกติเลยนะทีต้องมีหยุดพัก แต่จะให้อยู่เฉยๆ ไปเลยก็กลัวที่ทำมาทั้งหมดจะสูญเปล่าเอานี่สิ...
อย่างนี้ต้องกายบริหารเพิ่มเข้าไปสักหน่อย
ไม่ต้องทำเยอะ เอาพอยืดเส้นยืดสายแก้เมื่อยก็พอค่ะ
++++++++++++
ตายล่ะ การเดินที่ดูไม่ค่อยมีอะไรเลย พอลองศึกษากันดูให้ดี มันกลับแฝงอะไรไว้เยอะมากเลย
ไม่ว่าจะเป็นประโยชน์ที่ได้จากการเดิน วิธีการเดินที่ควรทำต่อน้ำหนักตัวของเรา รวมถึงวิธีการทำให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นด้วย!
แบบนี้คงดูถูกการเดินเหมือนเมื่อก่อนไม่ได้แล้วล่ะ ในทางกลับกัน มันน่าลองเอาไปปรับปรุงการเดินของตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วยนะเนี่ย
เราจะได้ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้เปลืองเงิน แต่เดินเอาอย่างเดียว แคลอรี่ก็โดนเบิร์นแคลอรี่จนหมดได้เช่นกัน! ว่าแล้วก็ต้องลองเดินไปทำงานดูบ้างแล้วล่ะ
ขอตัวไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย
