แค่เดินก็ผอมได้ ใครจะไปเชื่ออ่ะ!!
สวัสดีค่ะสาวซิสทุกคน จั่วหัวมาแบบนี้สาวซิสหลายคนก็คงจะขมวดคิ้วกันใช่ไหมคะ เพราะไม่คิดว่าการเดินจะทำให้ผอมได้จริงๆ เพราะ
คนส่วนใหญ่มีความคิดว่าจะต้องออกกำลังกายอยากหนัก ให้ร่างกายเหนื่อยแสนเหนื่อยเท่านั้นถึงจะผอม
แต่ก็ไม่จริงเสมอไป เพราะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือออกแค่นิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น
การเดินจะทำให้ซิสหุ่นดีขึ้นค่ะ
เอาล่ะ อย่ารอช้า มาดูกันเลยเนอะ ว่าการเดินเนี่ย มีเรื่องอะไรที่เราต้องรู้บ้าง
อาหารและการออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเวลาอยากลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนประกอบเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ที่จะทำให้น้ำหนักลด ที่เหลือคือการกินอาหารที่มีผลถึง 80 เปอร์เซ็นเมื่อการกินเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก ก็ควรเลือกอาหารให้มีความสมดุล ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นกินไขมันดี กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินผักและผลไม้ รวมทั้งงดของหวานด้วย
การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ก็คือการเดินออกกำลังกาย แม้ใครจะมองว่ามันง่ายเพราะคนเราก็เดินเป็นปกติธรรมดาอยู่แล้ว แต่การจะรักษาวินัยการเดินออกกำลังนั้นก็ยากไม่แพ้กันนะคะ และที่สำคัญต้องใจเย็น ไม่เลิกไปเสียก่อนนอกจากนี้การออกกำลังกายให้เหนื่อยมากๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ ที่สำคัญเมื่อเหนื่อยมาก จะจะทำให้เราพาลท้อแท้ไปก่อนอีกด้วย การเดินสิคะจะทำให้สาวๆ มีกำลังใจจะออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ แน่นอน
ประโยชน์ของการเดิน
1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส
5. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย
ไม่รู้ว่าสาวๆเคยได้ยินหรือเปล่าว่าหากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วันซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ และชื่นชอบการเดิน เหมาะสมกับสาวๆ ที่ออกกำลังกายได้แค่ 3 วันเลิก ลดน้ำหนัก 5 วันก็เลิกแล้ว ท้อถอยกับการลดน้ำหนักมานาน มาคราวนี้แหละ คุณจะสำเร็จแน่นอน
ตารางการเดินออกกำลังกาย
ระดับความเหนื่อยของการเดินออกกำลังกายมี 3 ระดับง่าย :ควรรู้สึกเหมือนเดินเล่น
ปานกลาง :Pace เพิ่มขึ้น แต่สาวๆ ยังคงสามารถสนทนาได้
รวดเร็ว :การพูดคุยควรเป็นเรื่องที่ยากลำบาก
สัปดาห์ที่ 1
วันที่ 1- เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
วันที่ 2- เดิน 12 นาที รักษาความเร็วเหมือนการเดินวันที่ 1
วันที่ 3 -เดิน 15 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง
วันที่ 4- เดิน 18 นาที เดิน 9 นาทีในตอนเช้าและ 9 นาทีในเวลากลางคืน เดินด้วยความเร็วระดับง่าย
วันที่ 5- เดิน 20 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10 นาทีในเวลากลางคืน
วันที่ 6- เดิน 22 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 11 นาทีในตอนเช้าและ 11 นาทีในเวลากลางคืน
วันที่ 7- เดินเป็นเวลา 25 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและ 12 นาที ในเวลากลางคืน
สัปดาห์ที่ 2
วันที่ 8- เดิน 14 นาที เดินแบบสบายๆ 2 นาที เดินเร็ว 10 นาทีและเดินสบายๆ อีก 2 นาที
วันที่ 9- เดิน 16 นาทีด้วยการก้าวแบบปานกลาง
วันที่ 10- เดิน 18 นาที โดยเดินสบายๆ 3 นาที เดินเร็ว 12 นาทีและกลับมาเดินสบายๆ 3 นาที
วันที่ 11- เดิน 20 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 12- เดิน 22 นาที โดยเดินด้วยการก้าวแบบง่าย 4 นาที แล้วสลับมาเดินเร็ว 14 นาทีและกลับไปเดินแบบง่าย 4 นาที
วันที่ 13- เดิน 24 นาทีด้วยการก้าวปานกลาง
วันที่ 14- เดิน 26 นาที โดยเดินแบบง่าย 5 นาที เดินเร็ว 16 นาทีและกลับมาเดินง่าย 5 นาที
สัปดาห์ที่ 3
วันที่ 15- เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นกลับไปเดินช้าบนพื้นราบอีก 2 นาทีวันที่ 16- เดิน 25 นาทีด้วยการก้าวปานกลางวันที่ 17- เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบแบบเร็ว 2 นาทีวันที่ที่ 18- เดิน 27 นาทีด้วยการก้าวปานกลางวันที่ 19 -เดินขึ้น / ลงบันไดหรือเส้นทางที่มีระดับความชันเป็นเวลา 17 นาที จากนั้นมาเดินบนพื้นราบด้วยการก้าวแบบง่าย 3 นาทีวันที่ 20- เดิน 30 นาทีด้วยก้าวปานกลางวันที่ 21- เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 25 นาทีและต้องใช้เวลาเดินเพียง 8 นาที
หลังจากทำครบ 21 วันแล้ว ชั่งน้ำหนัก สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเองกันนะจ๊ะสาวๆ
นี่ล่ะค่ะ ก็คือ
การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ด้วยการเดิน
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่ต้องออกกำลังกายให้หนักหน่วง ปวดแขน ปวดขา เพลียร่าง ก็สามารถมีหุ่นที่ดี น้ำหนักลดลงได้แล้ว
แต่สาวๆ ที่ออกกำลังกายด้วยการเดิน ก็อย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ งดมัน งดของทอด งดน้ำหวาน เครื่องดื่มต่างๆ ที่มีรสหวาน ส่วนอาหาร ถ้ากินคลีนได้ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลย
ค่ะ เอาล่ะ วันนี้ก็คงจะต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ ขอให้ลดน้ำหนักกันได้สำเร็จทุกคนเลย
