เตรียมพร้อมก่อนหยุดยาวปีใหม่! 3 ขัอที่ควรรู้ไว้ 'ปกป้องน้ำหนักเพิ่ม' แบบไม่รู้ตัว

" มายเฟรนด์: ใกล้ปีใหม่แล้วตัวฉันเอง: หาแผนรับมือไม่ให้น้ำหนักเพิ่มกัน! "

ปีใหม่ก็ต้องคิดหาแผนเที่ยวกันสิ มาหาผงหาแผนรับมือเรื่องน้ำหนักอะไรกัน เพราะช่วงวันหยุดยาวแค่ไม่กี่วัน มันไม่มีทางทำให้เธอกลายเป็นหมูอ้วนได้หรอก

หลายคนที่คิดแบบนี้และปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระในช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ ระวังให้ดีเถอะ กางเกงที่เคยใส่ได้ชิลล์ๆ อาจจะคับขึ้นมาก็เป็นได้นะ!

พูดลอยๆ ขึ้นมาแค่นี้ เดี๋ยวเธอหาว่าเราขู่ให้กลัว

งั้นก็ลองมาดูกรณีศึกษาที่เราไปเจอกันมาเลยค่ะ

+++ ช่วงวันหยุดยาว น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริงหรือ? +++

" ปล่อยตัวอิสระเกินไป ระวังน้ำหนักเพิ่มแบบไม่รู้ตัว "

ช่วงวันหยุดยาวที่จะวนมาให้เธอได้ทำตัวชิลล์ๆ กันหนึ่งปีครั้ง มันต้องเต็มที่สิคะ! พิซซ่า โดนัท ช็อกโกแลต เค้ก น้ำอัดลม กินกันเข้าไปให้เต็มที่แบบไม่สนใจน้ำหนักอะไรอีกแล้ว เพราะช่วงอิสระมีเพียงไม่กี่วันเท่านั้น น้ำหนักก็คงไม่เพิ่มขึ้นมาเสียเท่าไรหรอก...

คิดอย่างนั้นจริงเหรอ?

เรื่องที่เรากำลังจะเอามาเล่าให้สาวซิสได้ฟังกัน เป็นข้อมูลที่มาจาก

" New England Journal of Medicine "

หรือวารสารต่างประเทศค่ะ กล่าวกันว่าในช่วงวันหยุดยาวปีใหม่ สำรวจพบว่าน้ำหนักของคนเพิ่มขึ้น

ประมาณ 0.07%

เลยล่ะ ฟังดูน้อยเนอะ แต่สาวบางคนไม่คิดแบบนั้นหรอก เพียงแค่ได้รู้ว่าน้ำหนักตัวเองเพิ่มก็กลุ้มแล้ว...

นอกจากนี้ก็ยังมีการวิจัยที่ได้สำรวจกันออกมาแล้ว ว่านักศึกษาวิทยาลัยจะมี

น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ปอนด์ หรือ 0.91 กิโลกรัมในช่วงวันหยุด

ค่ะ อย่างไรก็ดี ด้วยจำนวนน้ำหนักที่ที่เพิ่มมาน้อยนิดนี้ มันก็ไม่ได้สร้างความลำบากใจให้กับเจ้าตัวเท่าไรหรอก เพราะมันเป็นตัวเลขที่น้อยมากจนแทบไม่สังเกตเห็นเลยล่ะ แต่ลองคิดอย่างนี้ดูแทนนะคะ

ภายในระยะเวลาหนึ่งปีที่ผ่านมา เธอใช้ความพยายามอย่างมากในการลดน้ำหนักลงเพียงไม่กี่กิโลโดยใช้เวลาหลายวัน หรืออาจจะเกือบเดือนเลยก็เป็นได้ แล้วจู่ๆ มาเพิ่มพรวดเดียวในช่วงระยะเวลาแสนสั้น เพียงไม่กี่วันเท่านั้น พอได้ฟังอย่างนี้ก็รู้สึกปวดใจไปตามๆ กันเลยใช่ไหมคะ

ถ้าอย่างนั้นเราต้องหาแผนรับมือ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเองเพิ่มกันแล้วล่ะ

+ 3 ขั้นตอน ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มช่วงวันหยุดปีใหม่ +

" ทำตามแผนไว้ รับรองน้ำหนักไม่พุ่ง "

ปีก่อนๆ ที่ผ่านมา เธออาจจะไม่ได้ให้ความสนใจในเรื่องนี้เท่าไรนัก ปล่อยตัวตามสบาย ปากอยากกินอะไร เงินในกระเป๋ามีอยู่เท่าไร เปย์เพื่อความอยากของปากไปเสียหมด ยกเว้นในปีนี้ที่เธอรู้ตัวแล้วว่า หากยังทำตัวเหมือนเดิม ความพยายามในการไดเอทอาจจะสูญเปล่าเอาได้

อย่างนี้ต้องใช้แผนรับมือที่มีอยู่ด้วยกัน 3 ข้อเข้าช่วยเสียแล้ว!

+ 1. เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง

เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องมันเป็นอย่างไร? ง่ายมากค่ะ เธอแค่ต้องรับประทานอาหารเช้าที่ได้

โปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัม

และ

เส้นใยอย่างน้อยอีก 6 กรัม

การเริ่มต้นมื้อเช้าแบบนี้จะช่วยทำให้เธออิ่มท้องได้นาน ไม่รู้สึกอยากกินอะไรไร้สาระระหว่างวัน จนกว่าจะถึงมื้อถัดไป ส่วนอาหารที่แนะนำทำกินเป็นมื้อเช้า โยเกิร์ตกรีกที่มีผลเบอร์รี่ แพนเค้กโปรตีนราดด้วยน้ำผึ้ง เป็นต้นค่ะ

+ 2. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

การ

นอนหลับพักผ่อน

ให้เพียงพอ ( ประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ) ก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกันค่ะ เพราะเมื่อเธอนอนหลับเป็นระยะเวลานาน ร่างกายก็จะควบคุมความรู้สึกหิวเอาไว้ ส่งผล

ทำให้เธอกินอาหารได้น้อยลงกว่าเดิม

นอกจากนี้ก็ยังมีการวิจัยออกมาอีกด้วย ว่าคนที่นอนพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ จะกินอาหารน้อยลง ปริมาณแคลอรี่รับเข้ามาในร่างกายก็จะลดหายไปถึง 170 แคลอรี่ในวันถัดไปเลยค่ะ

+ 3. บันทึกการกิน

หนึ่งวันเธอได้กินอะไรเข้าไปแล้วบ้าง

บันทึกไว้ในมือถือหรือสมุดจด

ติดตัวก็ได้ ในขั้นตอนนี้อาจจะฟังดูยุ่งยากและดูไม่มีความจำเป็นเท่าไรนัก ก็เฉพาะช่วงวันธรรมดาเท่านั้นแหละ ตรงข้ามกับวันหยุดอย่างสิ้นเชิงเลย เนื่องจากในช่วงวันหยุดยาว เธอมีเวลาเป็นของตัวเองเยอะมาก แล้วบางทีก็ไม่รู้เอาไปทำอะไร ชีวิตก็เลยวนเวียนแต่การมองหาของกินไปโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เธอกินเยอะเป็นพิเศษแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ แต่ถ้าจดเอาไว้ มันจะเป็นการเตือนสติเธอทางหนึ่งนะ

+++++++++++++++++++++

วันหยุดยาวช่วงปีใหม่นี้ อย่าได้ปล่อยให้บรรยากาศพาไปจนน้ำหนักเพิ่มกันไม่รู้ตัวอีกล่ะ ทั้งสามข้อที่แนะนำไป ลองหยิบเอาไปใช้กันดูนะคะ แล้วช่วงวันหยุดสุดชิลล์ก็ของเธอ ก็จะได้ผ่านพ้นกันไปโดยที่ความสามารถในการลดน้ำหนักในปีเก่าไม่สลายไปในพริบตาล่ะ

สำหรับวันนี้หมดเวลาของเราแล้ว ขอตัวลาไปก่อน บัยบายค่า

Cr. Holiday Weight Gain Is Real–but Here's Why You Don't Need to Freak Out About Ithttps://www.health.com/weight-loss/holiday-weight-gain-stress