สวัสดีค่ะสาวๆ ชาวSistaCafe ทุกคนสำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายดีๆ ที่จะช่วยเบิร์นให้กับเรานั้น คงต้องบอกเลยนะคะว่า เราจะต้องสำรวจร่างกายของเราเสียก่อนว่ามีอาการบาดเจ็บที่ไหนหรือเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ปวดเข่าแล้วล่ะก็ จะต้องระวังมากเป็นพิเศษเลยค่ะเพราะว่ายิ่งทำก็จะยิ่งบาดเจ็บยาวเลยเชียวค่ะ เอาล่ะ งั้นเรามาดูกันเสียก่อนสิคะว่า เราควรเลี่ยงการออกกำลังกายท่าไหนบ้างที่ทำแล้วจะเจ็บเข่าไปเช็คกันเลย
1. วิ่ง
สำหรับคนกำลังจะเริ่มต้นการคาร์ดิโอ หรือเผาผลาญไขมันแบบส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจแล้วล่ะก็ คงจะกำลังเล็งการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบวิ่งกันอยู่ไหมคะ
การวิ่งแม้จะช่วยเบิร์นมากขนาดไหน แต่หากว่าซิสกำลังปวดเข่าแล้วล่ะก็ ควรบ๊ายบายให้ห่างไกลไปเลยค่ะ
เพราะหากว่าวิ่งแล้วเราไปลงน้ำหนักที่เข่า ก็จะยิ่งเจ็บเข่ามากกว่าเดิมได้เลยทีเดียว หรือบางทีหากรองเท้าไม่ใช่รองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ก็ทำให้เจ็บเข่าได้มากขึ้นเหมือนกันค่ะ
2. สควอท
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากๆ สำหรับสาวๆ ที่อยากมีก้นเฟิร์มๆ ต้นขาสวยๆ แล้วล่ะก็ การสควอทก็คือทางเลือกที่ดีที่สุด
แต่หากคุณกำลังเจ็บเข่าอยู่ล่ะก็ ต้องเลี่ยงให้ไกลเลยค่ะ เพราะหากสควอทไม่ถูกต้องแล้ว จะยิ่งเจ็บเข่ามากกว่าเดิม
หรือบางทีไม่เจ็บเข่า หากทำผิดท่าแล้วก็เจ็บเข่าได้เลย เพราะว่าบางคนนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่เข่าและใช้เข่ายันตัวเองขึ้นมา ซึ่งจริงๆ แล้วต้องใช้ต้นขาหรือสะโพกยกตัวขึ้นมาต่างหากค่ะ
3. Lunges
อีกหนึ่งท่าที่ได้รับความนิยมในแง่ของการลดต้นขาเช่นกัน ก็คือท่า Lunges นั่นเองค่ะ
ท่านี้มองเผินๆ เหมือนทำไม่ยาก แต่หากทำติดต่อกัน จะเจ็บปวดรวดร้าวที่ช่วงต้นขามากๆ
เลยค่ะ แต่หากว่าทำผิดท่า คุณก็จะพบว่าท่าออกกำลังกายท่านี้ ส่งผลให้เกิดการเจ็บเข่าได้ เพราะว่าไปใช้เข่าดึงลำตัวขึ้นมานั่นเอง ทางที่ดีควรศึกษารายละเอียดว่าต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนยกตัวขึ้น จึงจะถูกต้องค่ะ
4. Side plank leg raise
สำหรับใครที่อยากลดต้นขา + ลดหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน เราก็อยากจะแนะนำว่าท่านี้นี่แหละค่ะ ดีที่สุด
แต่ๆๆ หากว่าสาวๆ กำลังปวดหัวเข่าแล้วล่ะก็ ขอแนะนำว่าเลี่ยงไปเสียก่อนดีกว่านะคะ
การเลี่ยงท่า Side plank leg raise นั้นจะดีกว่าเพราะว่าท่านี้ใช้เข่ายันพื้น
หากทิ้งน้ำหนักไม่ดี ก็จะทำให้เข่าของเราปวดมากกว่าเดิมนั่นเอง
5. Pilates Kneeling Rear Leg Raise
อีกหนึ่งท่าที่หลายๆ คนคงจะคุ้นเคยก็คือท่านี้นั่นเอง แม้ว่าจะมองเผินๆ ว่าง่าย แต่ก็ต้องใช้น้ำหนักที่เข่าเหมือนกันนะคะ
โดยที่เป็นท่าสำหรับลดขา หรือท่าเวทขาโดยเฉพาะ แต่กรณีของคนที่บาดเจ็บที่หัวเข่าก็ควรเลือกเลี่ยงจะดีกว่านะคะ
เพราะยิ่งทำก็ยิ่งเจ็บมากกว่าเดิมเลยค่ะ ขอให้พักเอาไว้ก่อนนะคะ ไม่อย่างนั้นจะบาดเจ็บกว่าเดิมได้
# แล้วท่าออกกำลังกายไหนจะเหมาะกับคนเจ็บเข่า #
สำหรับคนที่เจ็บเข่าอยู่ ขอแนะนำว่าควรพักให้หายสนิทก่อนดีกว่า เพราะว่าหากไปออกกำลังกายท่าที่ต้องใช้หัวเข่าร่วมด้วย อาจจะทำให้เป็นมากกว่าเดิม แต่สำหรับใครที่อดใจไม่ไหวจริงๆ
ก็อาจจะเลือกเป็นการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานไปก่อนก็ได้นะคะ
เพราะการออกกำลังกายสองท่านี้ จะช่วยซัพพอร์ตหัวเข่าได้นั่นเองค่ะ
การออกกำลังกายแม้จะสำคัญมากเพียงใดแต่ก็อย่าลืมนะคะ ว่าการกินก็สำคัญไม่แพ้กันไม่ใช่ว่าออกกำลังกายหนักๆ แล้วจะกินอะไรก็ได้นั่นก็คือความเข้าใจที่ผิดเช่นกันเอาล่ะ ขอให้ผอมเพรียวหุ่นดีกันทุกคนน้า บายๆ ค่า
