ฮัลโหลค่ะสาวๆSistaCafeทุกคน
วันนี้เรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากอีกแล้วนะคะ สำหรับสาวๆ ที่กำลังคิดว่าเราจะหาเวลาไหนในการออกกำลังกายดีขอบอกว่าการที่เรานั้นพยายามตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายนั้นดีที่สุดแล้วล่ะค่ะ เพราะการออกกำลังกายยามเช้านั้น เป็นการออกกำลังกายที่มีคุณประโยชน์มากมาย ซึ่งประโยชน์ที่ว่านี้จะมีข้อไหนบ้าง เรามาส่องกันเลยนะคะ
1. เธอจะบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น 'น้อยลง'
นักวิจัยจาก Brigham Young University พบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถทำให้อาหารดูน่ากินน้อยลงได้
ในการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าการทำงานของสมองของผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีในตอนเช้า รู้สึกไม่หิวหรือไม่อยากกินอะไร แตกต่างจากคนที่ออกกำลังกายในตอนกลางคืน หรือคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้านั่นเองค่ะ
2. เธอจะกระตือรือร้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายในตอนเช้าของแต่ละวัน เป็นแรงบันดาลใจให้เธอเคลื่อนไหวตลอดเวลาที่เหลือของวัน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Bringham Young
ยังพบในการศึกษาเดียวกันกับที่คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้านั้น จะกระตือรือร้นมากกว่าคนทั่วไป
นอกจากนี้ยังช่วยให้สาวๆ นั้นแอคทีฟตลอดทั้งวันอีกด้วยนะคะ เหมาะสมเป็นอย่างมาก สำหรับคนที่ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความซึมเซาและเบื่อหน่าย
3. เธอจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
มีหลายความคิดเห็นเลยนะคะที่เถียงกันว่า เราควรกินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายหรือไม่กินดี แต่ว่าประโยชน์ที่มีก็แตกต่างกันไปค่ะ
เพราะว่าหากเรากินอาหารเช้าก่อนจะออกกำลังกาย ก็จะทำให้เรานั้นสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่หิว ไม่เหนื่อยล้า
ในขณะที่การออกกำลังกายตอนท้องว่าง ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 20% ดังนั้นการจะกินก่อนหรือหลังก็อยู่ที่เราจะตัดสินใจกันแล้วล่ะค่ะ
4. ลดความดันโลหิตได้
ในการศึกษาจาก Appalachian State University นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยวิ่งในลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อวันได้แก่เวลา 7:00, 13:00 น. และ 19.00 น.
ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถลดความดันโลหิตลง 10 เปอร์เซ็นต์
ซึ่งก็ลดลงต่อเนื่องตลอดทั้งวันและลดลงมากขึ้นถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเราเลยอยากจะแนะนำนะคะว่าการลดความดันโลหิตที่ดี ควรเริ่มจากการออกกำลังกายยามเช้านั่นเองค่ะ
5. เธอจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
ใครเคยออกกำลังกายในตอนกลางคืน แล้วรู้สึกว่าหลับไม่สนิทบ้างคะ
นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวนั่นเองค่ะ ขอบอกว่าการออกกำลังกายในยามเช้า จะทำให้สาวๆ นอนหลับได้ดี
กว่าเดิมในตอนกลางคืนอย่างแน่นอน
ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับยากขึ้น แต่ว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า จะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพสูงขึ้นนั่นเองค่ะ
6. ป้องกันโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ช่วยลดการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ค่ะ ตามการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยา ใ
นระหว่างการศึกษาหกสัปดาห์ของผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายโดยไม่กินอาหารก่อนเปรียบเทียบกับผู้ที่กินอาหารในตอนเช้า พบว่าร่างกายมีความทนทานต่อกลูโคสและความไวต่ออินซูลินที่ดีขึ้น
แม้ตอนนี้เราอาจจะยังไม่รับรู้ถึงโรคภัยต่างๆ แต่กันไว้ก็ดีกว่าแก้ไม่ใช่หรือคะ
7. เธอจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ระดับฮอร์โมนเพศชายของเราจะอยู่ที่จุดสูงสุดของตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อการออกกำลังกายและเล่นกีฬาเคยได้วิเคราะห์เอาไว้
นั่นทำให้ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรง เนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ
ใครที่กำลังอยากจะสร้างกล้ามเนื้อแล้วล่ะก็ ขอบอกเลยนะคะว่า การออกกำลังกายยามเช้าคือตัวเลือกที่ดีงามมากๆ
และนี่ก็เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายในยามเช้าค่ะ ใ
ครที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย หรือว่าออกกำลังกายในระหว่างวัน ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายในตอนเช้าดีกว่าไหมคะ
เพราะเราจะได้รับประโยชน์สูงสุดในการออกกำลังกายได้อย่างน่าอัศจรรย์เลยทีเดียวค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ
