สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน
วันนี้เรามีเรื่องของการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายอีกแล้วนะคะ ขอบอกว่าเคยบ้างไหมคะ สำหรับการลดน้ำหนักแต่ไม่สำเร็จสักที
ขอบอกเลยว่าเป็นเรื่องที่ยากมากเลยนะคะ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักอย่างไรก็ลดไม่สำเร็จสักที
แต่ช้าก่อนค่ะ ก่อนที่จะท้อแท้นั้น สาวๆ มีนิสัยที่ผิดๆ อยู่หรือเปล่าคะ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก เอาล่ะ พร้อมแล้วมาดูกันเลยดีกว่า
1. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
สาวๆ คะ คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่ดื่มทั้งไวน์ เบียร์ เหล้า หากว่าเป็นเช่นนั้น การที่คุณดื่มบ่อยๆ นี่เองค่ะที่เป็นสาเหตุทำให้คุณนั้นลดความอ้วนไม่ลงสักทีเนื่องจากว่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น มีแคลอรี่จำนวนมาก ทำให้เราได้รับแคลอรี่ก่อนที่จะกินอะไรเข้าไปเสียอีกนะเนี่ยส่วนข้อเสียอีกประการของการกินแอลกอฮอล์นั้นก็คือไปชะลอกระบวนการเผาผลาญของเรานั่นเอง
2. กินแคลเซียมไม่เพียงพอ
นักวิจัยที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่เมือง Knoxville ได้พบว่าแคลเซียมที่เราทานเข้าไปนั้นจะทำให้ไขมันเผาผลาญได้มากขึ้นกว่าเดิมซึ่งแหล่งของแคลเซียมที่ดีงามและเหมาะสมกับการกินทุกวันก็คือ นม เนยแข็งไขมันต่ำ โยเกิร์ตและผักใบเขียว ซึ่งอาหารทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกันนะคะ
3. ชอบนั่งนิ่งๆ
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งนิสัยสำหรับคนที่ไม่ชอบทำอะไรนะคะ โดยขอบอกเลยว่าการนั่งนิ่งๆ ไม่ชอบเดิน หรือเอะอะอะไรก็ขับรถไป แม้เราจะออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอก็ทำให้เรานั้นน้ำหนักลดไม่ลงได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านั้นแล้วล่ะก็ เราจะต้องเปลี่ยนนิสัยในจุดนี้โดยเริ่มที่การเดินบ่อยๆ พยายามเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน
4. อดอาหารมากเกินไป
สาวๆ คะ สิ่งหนึ่งที่เราเชื่อเลยว่าสาวๆ อาจจะเคยทำผิดพลาดมาก่อน ขอบอกว่านั่นก็คือการอดอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดโปรตีนเมื่อร่างกายไม่ได้รับโปรตีนก็จะปรับตัวเองเข้าโหมดของการประหยัดพลังงาน และเก็บไขมันเอาไว้ในร่างกายเพื่อให้ร่างกายนั้นมีชีวิตอยู่รอดเป็นเรื่องของกลไกธรรมชาติของร่างกายเรา ดังนั้นอย่าอดอาหารเลยค่ะ เปลี่ยนเป็นกินโปรตีนมากๆ ดีกว่า
5. กินอาหารมื้อหนักในตอนเย็น
จากผลการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้จากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโกนักวิจัยพบว่าการนอนหลับเป็นเวลา 4.5 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 8.5 ชั่วโมงในหนึ่งคืนจะช่วยลดความสามารถของเซลล์ไขมันในการตอบสนองต่ออินซูลิน(ฮอร์โมนที่ควบคุมพลังงาน) ได้ 30 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเดิม ทำให้เราอ้วนกว่าเดิม
6. ไม่ดื่มน้ำ
รายงานจากมหาวิทยาลัยยูทาห์ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำ 8 ถึง 12 แก้วทุกวันจะเผาผลาญแคลอรี่เร็วกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อยกว่านี้สำหรับใครที่ไม่อยากให้การออกกำลังกายหรือการคุมอาหารของเรานั้นสูญเปล่า ขอบอกว่าต้องดื่มให้มากกว่าเดิมนะคะ เคล็ดลับง่ายๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นก็คือการที่เราพกขวดน้ำไปตลอดทั้งวันนั่นเอง
7. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว
สาวๆ บางคนนั้น เมื่ออยากลดความอ้วนก็เน้นแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแต่เพียงอย่างเดียว ทั้งๆ ที่ความเป็นจริงแล้ว ก
ารที่เราลดความอ้วนเราจะต้องเน้นในการเวทเทรนนิ่งอีกด้วย เพื่อเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม แล้วก็ทำให้เรานั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิม
อีกด้วย ทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอดีที่สุด
และนี่ก็เป็นนิสัยที่ไม่ดี ซึ่งอาจจะส่งผลให้สาวๆ นั้นลดความอ้วนได้ไม่สำเร็จสักทีนะคะ สำหรับใครที่ไม่อยากให้เกิดปัญหาแบบนี้แล้วล่ะก็
ต้องมาลองทำกันเลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อน อยากไปสำรวจตัวเองว่าเรานั้นทำนิสัยอะไรผิดๆ หรือเปล่า ลาไปก่อนค่ะ บายๆ
