เคยมั้ยคะ ที่รู้สึกอยากหุ่นดีมากๆ ก็เลยพยายามออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่พอทำไปได้ซักพักยังลดได้ไม่เยอะก็ท้อซะแล้ว จนคิดว่าคงลดไม่ได้แล้วมั้ง แต่อย่าเพิ่งค่ะ! เราขอเสนอ 8 ท่าเทพที่สามารถพิชิตใจสาวใจร้อนอย่างพวกเราได้ เพราะท่าเหล่านี้สามารถทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น! อาจจะคิดว่าล้อเล่น แต่ถ้าได้ลองทำดูจะรู้ว่า เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายทุกส่วนจริงๆ จะมีท่าอะไรบ้าง ลองดูกันเลยค่ะ
Toning Move1:Squat and Shoulder press
ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ ต้นแขน
- ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก มือแต่ละข้างถือเวทหนัก 5 ปอนด์
- งอแขน ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำท่าสควอท แบบในภาพและค้างไว้ หลังจากนั้นให้ยืนขึ้น และยกแขนตรงขี้นเหนือไหล่
- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 รอบ
Toning Move 2: Pull Combo
ออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ หน้าท้อง
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอแขน 90 องศา โดยที่มือซ้ายอยู่เหนือสะโพก และ แขนขวาอยู่บริเวณใบหน้า ถ้านึกภาพไม่ออกให้ลองนึกถึงท่านักวิ่งนะคะ
- ยกเข่างอขี้นมาบริเวณหน้าอก แล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมๆ กับยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า และ ยืดขาขวาไปด้านหลัง แบบในรูป
- กลับมายืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง และ ย่อขาลงให้ต้นขาขนานกับพื้น?(ท่า lunge) แขนสองข้างกลับมาอยู่ในท่านักวิ่ง และ หยุด
- ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว แกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกัน ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่อก และใช้ส้นเท้าขวายืน
- ทำท่าทั้งหมดใหม่อีก 8 ถึง 12 ครั้ง
- สลับข้างแล้วทำใหม่ทั้งหมด
Toning Move 3: Crossover Lunge
ออกกำลังส่วนน่อง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ ก้น
- ยืนตรง ยกแขนขึ้นสูงเท่าหัวไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ไขว้กับเท้าซ้าย
- ย่อตัวต่ำลง ทำท่าคล้ายถอนสายบัว (โดยที่เข่าขวาไม่ควรเกินส้นเท้า) กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
- สลับข้าง และทำซ้ำใหม่อีกรอบ
Toning Move 4: Inchworm
ออกกำลังส่วนหน้าท้อง หน้าอก และ แขน
- โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือลงที่พื้นให้ตรงกับส้นเท้า และใช้มือขยับไปข้างหน้าแบบในภาพ จนกระทั่งอยู่ในท่า plank
- ทำท่าวิดพื้น หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ขยับกลับสู่ท่าเริ่มต้น (โดยระหว่างที่ทำให้แขม่วหน้าท้องไปด้วยนะจ๊ะ)
- ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
Toning Move 5: Standing Lift
ออกกำลังส่วนบริเวณท้อง ส่วนหลัง และ หัวไหล่
- ยืนให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าเท้าขวา ถือเวทหนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืดแขนออกไป โดยให้น้ำหนักลงที่สะโพกขวา
- หมุนแขน เอียงขึ้นด้านซ้ายแบบในภาพ โดยไม่ต้องบิดลำตัว และหยุด
- หลังจากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ และสลับอีกข้าง ทำซ้ำทั้งหมด
Toning Move 6: Side Plank
- นอนตะแคงด้านขวา โดยยืดขาเหยียดตรง สะโพกและเท้าตั้งตรง
- ยันตัวด้านบนขึ้นด้วยแขนขวา ข้อศอกควรอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และวางมือซ้ายบนเอว
- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้ แบบในภาพ ค้างไว้ 15-30 วินาที โดยแขม่วหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
- ค่อยๆลดตัวลงจนสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้าง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หน้าท้อง ก้น สะโพกและต้นขา
Toning Move 7: Biceps Curl
ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า หัวไหล่ และ หลัง
- ยืนตรง ถือเวทไว้ข้างละอัน แขนวางลงให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าต้นขา
- ยกเวทขึ้นมาบริเวณไหล่ หมุนฝ่ามือขี้นเข้าหาหน้าอก และ หยุด
- ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำอีก 12-15 ครั้ง
Toning Move 8: Kickback
ออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
- ยืนโดยให้เท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย ถือเวทไว้ในมือซ้าย
- โน้มตัวไปด้านหน้า โดยพยายามให้หลังเรียบตรง งอข้อศอกซ้าย 90 องศา
- ค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลัง ยกเวทให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แบบในภาพ และ หยุด
- ลดแขนลงและทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
- ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน
สาวๆคนไหนที่ต้องการออกกำลังกายที่เห็นผลอย่างรวดเร็วคงจะถูกใจกันนะคะ จะได้มีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ถ้าอยากได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ นอกจากออกกำลังกายแล้ว ควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย รับรองจะได้เป็นเจ้าของหุ่นในฝันเร็วๆ นี้แน่ๆ แต่หลังจากหุ่นดีขึ้นแล้ว ก็รักษาวินัยแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ นะคะ รับรองสาวๆ จะต้องพบกับผลที่น่าอัศจรรย์ใจเหนือความคาดหมายแน่นอน แต่จะเป็นอะไรนั้น ต้องลองทำดูค่ะ เราจะคอยเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ บ๊ายบายค่าาา
บทความที่เกี่ยวข้อง
ลดน้ำหนักอย่างไวด้วยโยคะ 20 ท่านี้ !
https://sistacafe.com/summaries/522
8 ท่ายืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่ง
https://sistacafe.com/summaries/540
3 วันลด 5 โล ! ... กินแค่ 3 วันเท่านั้น
https://sistacafe.com/summaries/542
10 วิธีออกกำลัง เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะเฟ่อ
อยากขาเรียวเล็กเชิญทางนี้ : The Best Leg Exercises
https://sistacafe.com/summaries/459
เผย! 11 หนทางสร้างกล้ามเนื้อและผอมอย่างรวดเร็ว!
https://sistacafe.com/summaries/484
ที่มา : glamour.com
http://glamour.com/