☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉บางทีมันก็แอบหนักใจนิดๆ นะเนี่ย คือก็ดูแลตัวเองดีแล้วนะ ออกกำลังกายก็แล้ว กินคลีนก็แล้ว แต่ทำไมรู้สึกว่าทั้งพุง ทั้งขา ทั้งแขน มันยังป่องๆ พองๆ อยู่เลยอะเดี๋ยวนะ!หรือว่าอาการที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ มันจะเกิดจากการบวมน้ำ!ตายแล้ว!แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ เลยแล้วไออาการบวมน้ำนี่มันคืออะไรหว่า?เราว่าก็ต้องมีเพื่อนๆ อีกหลายๆ คนแน่เลยที่ยังไม่รู้ เพราะงั้นวันนี้เราจะมาทำความรู้จักถึงอาการบวมน้ำกันสักหน่อยบวกกับวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่จะช่วยให้ไออาการบวมน้ำนี้หายไปหยิบมาฝากวันนี้ถึง7 วิธีรับรองว่าถ้าเพื่อนๆ ได้ลองทำตามวิธีเหล่านี้ จะต้องกู้หุ่นเพรียวๆ สวยๆ กลับมาได้อย่างแน่นอนพร้อมจะรีดความบวมออกจากร่างแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูเคล็ดลับทั้งหมดนี้กันเลย!!☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉
อาการบวมน้ำคืออะไร ?
อาการบวมน้ำที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยๆ เนี่ย จริงๆ แล้วมันคืออะไรกันแน่ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจกันค่ะอาการบวมน้ำ ( Edema )เป็นภาวะที่มีน้ำหรือน้ำเหลืองสะสมคั่งค้างอยู่ภายในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายในปริมาณมาก จนทำให้เกิดอาการบวมซึ่งมันสามารถเกิดได้กับทุกส่วนของร่างกายเลยด้วยนะ แต่ที่เราจะสังเกตเห็นได้ชัดมากที่สุดเลยคือ บริเวณมือ ใบหน้า ท้องป่อง แขน ขา ข้อเท้า และเท้าส่วนสาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาการเหล่านี้นั้นก็มีหลายอย่างเลย ทั้งอาการเจ็บป่วย การใช้ยาบางชนิด หรืออาหารการกินบางอย่างเพราะงั้นสาวๆ คนไหนที่มีอาการบวมน้ำ แล้วอยากจะกำจัดมันออกไปจากร่างสวยๆ ของตัวเองวันนี้เรามีวิธีดูแลตัวเองมาฝากด้วยนะ ไปรีดความบวมออกจากร่างกายกันเลยดีกว่าค่ะ!
① ลดอาหารที่มีโซเดียม
หลายคนอาจจะคิดว่าที่เราตัวบวมเนี่ย มันเกิดจากการที่เรากินพวกโซเดียมเยอะ ซึ่งจริงๆ แล้วมันก็มีความเป็นไปได้อยู่นะการที่ร่างกายของเราได้รับปริมาณโซเดียมมากเกินไป ไม่ว่าจะจากอาหาร หรือเครื่องปรุงต่างๆ ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการบวมน้ำได้เพราะร่างกายของคนเราทุกคนจะรักษาระดับความเค็มไว้ตลอดเวลาอยู่แล้ว ทำให้ร่างกายต้องการระดับน้ำในร่างกาย ที่สมดุลต่อระดับโซเดียมที่เรากินเข้าไปนั่นเองพอเรากินอาหารที่มีโซเดียมเข้าไปเยอะใช่ปะ ร่างกายเรามันก็จะกักเก็บระดับน้ำไว้ตามใต้ชั้นผิวและเนื้อเยื่อในร่างกายบริเวณต่างๆส่งผลต่อน้ำหนักที่อาจจะเพิ่มขึ้นได้ หรือไม่ก็ทำให้ร่างกายของเราดูบวมขึ้นกว่าเดิมในระยะเวลาอันสั้นเพราะงั้นถ้าลดเค็มได้ก็จะดีนะ อาการบวมจะได้ไม่ถามหายังไงล่ะ
② อย่านั่ง ยืน หรือนอนมากเกินไปนัก
ใครจะไปคิดว่าแค่เรานั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ หรือนอนเล่นบนเตียงทั้งวัน มันจะส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้ เค้าว่ากันว่าการที่ร่างกายไม่ได้ขยับเคลื่อนไหวเลย มันจะส่งผลให้เกิดภาวะคั่งของน้ำในเซลล์ร่างกายซึ่งมันจะทำให้ของเหลวในร่างกายเราอะ ไหลเวียนไม่สะดวก จึงทำให้เกิดอาการบวมน้ำตามมาในที่สุดอย่างเช่นนั่งทำงานนานทั้งวัน ไม่ได้ขยับไปไหนเลย อาจจะทำให้ทั้งก้น เท้า ขาบวมได้ หรือแค่เรายืนนานๆ เท้าก็อาจจะบวมได้เช่นกันดังนั้นเพื่อนๆควรจะลองขยับร่างกายบ้างนะ หาท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เหมาะกับสถานที่ หรืออาจจะเดินไปไหนมาไหนบ้าง เปลี่ยนท่าบ้างก็ได้ไม่งั้นก็หมั่นนวดกระตุ้นการไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอเพียงเท่านี้ก็ไม่ต้องกลัวว่าอาการบวมน้ำจะเกิดขึ้นกับตัวแล้วค่ะ
③ เลือกกินอาหาร ที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำ
ในเมื่อโซเดียมมันทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ ฉะนั้นเราต้องกินอาหารที่จะช่วยเข้าไปกำจัดอาการบวมน้ำในร่างกาย และสิ่งที่จะเข้ามาช่วยปรับให้โซเดียมในร่างกายของเราสมดุลได้ก็จะเป็นอาหารจำพวกPotassiumและแมกนีเซียมซึ่งเรามาดูกันทีละอย่างเนอะ อย่างPotassium เขาจะช่วยในเรื่องของการขับปัสสาวะ ขับล้างสารพิษและเกลือออกจากร่างกาย ทำให้อาการบวมน้ำของเราลดลงได้ซึ่งเขาจะอยู่ในผงโกโก้ อะโวคาโด ลูกพรุนอบแห้ง ลูกเกด ทับทิม ถั่วขาว เผือก และอื่นๆส่วนแมกนีเซียมนั่น จะช่วยขับสารโซเดียมออกจากเซลล์ในร่างกาย ทำให้อาการบวมลดลงได้ นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ด้วย อีกทั้งยังมีประโยชน์อีกเยอะเลยอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูงได้แก่ สาหร่ายทะเลสีน้ำตาล กล้วยและถั่วต่างๆ เพราะงั้นเพื่อนๆ ควรเลือกกินอาหารให้มันหลากหลายหน่อย หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารรสเค็มจัดเพราะเกลืออาจช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายและทำให้อาการบวมน้ำแย่ลงได้นะ
④ เอ้า! ยืดเส้นยืดสายหน่อย
อย่างที่เราบอกนั่นแหละ อย่านั่ง ยืน หรือนอนนานเกินไป มันต้องมีการยืดเส้นยืดสายกันบ้าง และวันนี้เอาใจสาวๆ กันหน่อยแล้วกันใครที่ทำงานออฟฟิศต้องนั่งนานๆ จนพุงเริ่มป่องแล้ว วันนี้เราหยิบท่าง่ายๆ มาฝากด้วยซึ่งการขยับเขยื้อนร่างกาย การออกกำลังกายและการเปลี่ยนอิริยาบถนั่น จะช่วยลดอาการบวมจากการไม่เคลื่อนไหวร่างกายได้อาจจะเป็นการยืดเส้นยืดสายเบาๆ ในตอนเช้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวด หรือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้และอย่างที่บอกเรามีท่าลดบวมง่ายๆ มาฝาก หยิบมาแชร์3 ท่าไปดูกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 :High Kneeเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและลดน้ำหนักได้ดีวิธีทำก็ง่าย ไม่ต้องออกไปข้างนอกค่ะ เราจะนั่งทำท่านี้กันตรงที่นั่งทำงานของคุณเลยเริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ เอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย มือ 2 ข้างจับกับขอบเก้าอี้ด้านข้าง ขาชิด ยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลดลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 :Sitting Abs Twistเป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายมาก ซึ่งท่านี้จะช่วยสลายความบวมในร่างกายของเราได้ ทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แก่คุณได้ด้วยและเป็นท่าที่ทำง่ายมากๆ เลยโดยเริ่มจากนั่งใกล้ๆ ขอบเก้าอี้และวางเท้า 2 ข้างกับพื้น หยิบของใกล้ตัวขึ้นมาถือเอาไว้จากนั้นหมุนเอวและร่างกายส่วนบนไปทางซ้ายจนสุด ขณะที่ร่างกายส่วนล่างอยู่กับที่ แล้วหมุนกลับมาทางขวาในท่าเดียวกัน หรืออาจจะค้างไว้สัก 5วินาทีแล้วค่อยเปลี่ยนข้างก็ได้ ทำซ้ำแบบนี้ 5 - 10 ครั้ง ก็เป็นอันเสร็จ
ท่าที่ 3 :Heel Touchเป็นท่าที่เหมาะกับคนขี้เกียจมากๆ ใครที่อยากทำท่านอนง่ายๆ แต่ช่วยลดพุงได้ ก็ท่านี้แหละค่ะแม้จะเป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะ แต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ เลย เขาจะช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมาก ทำให้คุณเอวเล็กลงมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่เซ็กซี่มากยิ่งขึ้น โดยเริ่มจากการนอนราบและชันเข่าขึ้นจากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกัน
⑤ ดื่มน้ำมากๆ
ไม่ใช่แค่เรื่องผิวเท่านั้นที่เค้าสามารถช่วยได้นะจ๊ะ แต่การดื่มน้ำมากๆยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย หลายคนอาจจะคิดว่าถ้าเราดื่มน้ำเยอะๆ มันจะยิ่งทำให้เราบวมขึ้นรึเปล่าซึ่งไม่ใช่แบบนั้นค่ะทุกคน!จริงอยู่ว่าการดื่มน้ำมากเกินความพอดี จะทำให้ตัวบวมและส่งผลเสียต่อไตได้แต่การดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือดื่มแต่น้ำหวานๆ กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นก็ไม่ดีเช่นกันเพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่างๆ ให้กับร่างกายและระบบไหลเวียนเลือดแล้ว ยังส่งผลให้หน้าท้องของเราบวมหนักกว่าเดิมอีกดังนั้นควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจะดีที่สุดค่ะเพราะการดื่มน้ำจะช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกายได้อย่างแน่นอน
⑥ มันอืดไปหมดแล้ว ของเสียเยอะ กำจัดหน่อยมั้ย
หนึ่งปัจจัยที่ทำให้ท้องของเราป่อง อาจจะเกิดมาจากอึไม่ออกนั่นเองค่ะซิสเชื่อมั้ยว่าถ้าเพื่อนๆ ไม่ได้อึเลย มันจะส่งผลเสียหลายๆ อย่างมาให้กับร่างกายของเรามาก เพราะของเสียที่ตกค้างในร่างกายจะผลิตแก๊สออกมาเป็นจำนวนมาก ทำให้ร่างกายเกิดอาการบวม และยังเกิดผลเสียต่อผิวพรรณอีกด้วยค่ะฉะนั้นเราต้องกำจัดของเสียต่างๆ ที่ตกค้างในร่างกายออกไป!ด้วยการดีท็อกซ์นั่นเองลองไปหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูนะ นอกจากนี้แล้วเรื่องของการกินก็ห้ามละเลยเลือกกินของที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญต้องหมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ ระบบการขับถ่ายจะได้ไม่มีปัญหาหน้าท้องจะได้ไม่พองอีก
⑦ อย่าใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป!
โอ๊ย! หายใจไม่ออกแล้ว ทำไมต้องใส่เสื้อผ้าคับๆ รัดๆขนาดนี้ด้วยเนี่ยรู้มั้ยว่าไม่ใช่แค่นั่งนาน หรือยืนนานเท่านั้นที่จะส่งผลให้ตัวเราบวมขึ้นได้ แต่การใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นจนเกินไป ก็ทำให้ร่างกายของเราบวมได้เช่นเดียวกันการสวมเสื้อผ้าที่รัดจนทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวกนั้น อาจทำให้เกิดอาการบวมได้แบบไม่ทันตั้งตัวลองสังเกตเวลาที่เราใส่รองเท้าคับๆ สิ เห็นปะว่าเวลาเราถอดรองเท้าออกอะ เท้าบวม ไม่ก็น่องบวมแถมยังเจ็บอีกด้วย เหตุก็มาจากเราใส่รองเท้าที่แน่นเกินไปนี่ไง ฉะนั้นสาวๆ ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่สบายๆ ไม่รัดและแน่นจนเกินไป เพื่อสุขภาพและหุ่นสวยไร้อาการบวมนะคะ
☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉หูย มันเป็นแบบนี้นี่เอง พออ่านถึงอาการบวมน้ำแล้ว มันก็ทำให้เราเข้าใจอะไรมากขึ้นนะเนี่ย แล้วด้วยวิธีทั้งหมดที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ ก็ไม่ได้ยากเลยนะ รับรองว่าช่วยเพื่อนๆ ให้หายจากอาการบวมน้ำได้แน่นอน ไม่มากก็น้อยแหละนะ ยังไงก็ลองหยิบไปทำตามกันดูนะจ๊ะหวังว่าทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนสาวทุกๆ คนเลยนะ ไปก่อนละ บ๊ายบาย
