#ขอผอมเร็วกว่านี้อีก!! ชี้เป้า 7 ทริค 'ลดน้ำหนักติดสปีด x10' กำจัดไขมันส่วนเกิน หุ่นสวยว้าวจนคนต้องทัก

ฮัลโหลค่าา สาวๆSistaCafeที่กำลังถูกล้อว่า' ต้าวอ้วง~ 'ทุกคนถ้าเพื่อนสนิทเรียก แฟนเรียกว่า' เด็กอ้วง 'มันก็อาจจะดูน่ารักน่าเอ็นดูอะนะ แต่มันก็แอบนอยด์ว่า หรือฉันเริ่มอ้วนแล้วจริงๆ ( วะ )?? ทั้งสถานการณ์ที่ผ่านมา ต้อง work from home ฟิตเนสก็ปิด ไม่ค่อยออกกำลังกาย ข่าวบ้านเมืองก็มีแต่เครียดๆ พอเครียด หาทางออกไม่ได้ก็ลงที่การกิน กินๆๆ จนน้ำหนักพุ่งพรวดแบบกู่ไม่กลับน้องพุง น้องเหนียง น้องต้นแขนมาทักทายกันให้พรึ่บ บางคนอวบขึ้นขนาดที่ว่า ถ้าโควิดหมดเมื่อไหร่ก็ต้องซื้อชุดทำงานใหม่แล้วอะ ชุดเซตเดิมใส่ไม่ได้แล้ว คับปลิ้นไปหมด แงงงงงงงงไม่รู้หรอกว่าสถานการณ์จะดีขึ้นเมื่อไหร่ แต่จะปล่อยให้ตัวเองอ้วนไปเรื่อยๆ แบบนี้ไม่ได้แน่นอน ยิ่งน้ำหนักเยอะถ้าปล่อยไว้นานก็จะยิ่งเอาออกยาก! ใครที่เริ่มตั้งสติได้ว่าตัวกลมเกินไปแล้ว อยากหาวิธีรีดน้ำหนักแบบด่วนๆเรามี' 7 ทริคลดน้ำหนักติดสปีด X10 'มาฝากกันมาเปลี่ยนร่างกายตัวเองเป็นเครื่องเบิร์นไขมัน กระตุ้นระบบเผาผลาญ กระชับกล้ามเนื้อ กำจัดส่วนเกินออกไปให้มากที่สุด จะต้องทำยังไงบ้างเราไปอ่านกันเลย#เอวโอจะต้องกลับมาเอวเอสค่ะพี่สาว!!╰(*´︶`*)╯♡

1. ทำให้อาหารทุกมื้อที่กิน ' รสเผ็ดซี้ด ' ขึ้นสิจ๊ะ!

คนไทยกับอาหารรสเผ็ด เรียกได้ว่าอยู่คู่กันมาแต่ไหนแต่ไร เกิดมาเราก็เจอกับต้มยำกุ้ง แกงส้ม แกงเหลือง ส้มตำ ผัดเผ็ดต่างๆ อยู่แล้ว ซึ่งความเผ็ดนี่แหละจะช่วยให้เราหลุดพ้นวังวนความอ้วนได้!

เพราะผงเครื่องเทศ พริกขี้หนู พริกป่น หรือถ้าโกอินเตอร์หน่อยก็พริกคาเยนน์ ( cayenne ) กินแล้วจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น เทียบง่ายๆ ถ้าเมตาบอลิซึ่มของเราคือเตาผิง พริกก็คือเชื้อฟืนที่ยิ่งเติมเข้าไป ไฟก็ยิ่งลุกโหมกระพือ ที่เราเหงื่อออก นั่นแหละร่างกายกำลังเบิร์นอยู่ค่ะ

ลองปรับอาหารทั้ง 3 มื้อของเธอให้มีรสเผ็ดซี้ดอยู่บ้าง ไม่จำเป็นต้องกินทุกมื้อทุกวันก็ได้ อันนั้นก็แอบสงสารกระเพาะนิดนึง... แค่ให้มีอย่างน้อย 1 มื้อในทุกๆ วัน เช่น กินแกงเผ็ด ต้มยำกับข้าว, ส้มตำกินกับข้าวเหนียว, บะหมี่ใส่ผงพริก เป็นต้น

แนะนำสูตรเครื่องดื่มเบิร์นไขมัน เพียงใช้น้ำร้อนผสมกับมะนาวและพริกคาเยนน์ จิบบ่อยๆ ทั้งวัน ก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแบบ speed up! จนน้ำหนักลดฮวบไม่รู้ตัวก็เป็นได้ =w=

**ทริคนี้ไม่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่เป็นโรคกระเพาะ, ถ้าใครกินเผ็ดไม่เก่ง เริ่มจากเผ็ดน้อยหรือใส่ผงเครื่องเทศ เช่น ปาปริก้า ผงกะหรี่แทนก็ได้เช่นกันนะคะ

2. เติมอาหารประเภท ' โปรตีน ' ให้ถึง ถ้ากินน้อยไป ก็ไม่ผอมเด้อ

ข้อสองที่ชาวไดเอทต้องจำใส่ใจไว้ให้แม่นมั่น คือการลดความอ้วนไม่ใช่การอดอาหาร ไม่ใช่การซดแต่น้ำไปวันๆ แล้วตัวจะผอมเป็นซูเปอร์โมเดล เป็นความเข้าใจผิดที่มหันต์มากๆ แบบนั้นเขาเรียกฆ่าตัวตายค่ะ ไม่ใช่ลดน้ำหนัก จะได้หามเข้าโรงพยาบาลซะก่อน - -

ในทางกลับกัน อยากผอมต้องกินอาหารบางประเภท เช่น โปรตีน ให้เยอะขึ้น หรือที่เรียกว่า ' กินให้ถึง ' น้ำหนักจึงจะลดลง ไม่อย่างนั้นก็ค้างเติ่งอยู่อย่างนั้น ที่ฝรั่งเรียกว่า hit a plateau นั่นแหละค่ะซิส

หลักการที่ถูกต้องคือ เธอควรกินโปรตีน 25-35 กรัมต่อมื้อ เพื่อให้โปรตีนนั้นไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ระงับความหิว อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก ความจริงที่หลายคนไม่รู้คือ ถ้าเรากินโปรตีนมากพอ เราจะแทบไม่อยากกินคาร์โบไฮเดรตเลย ทำให้อ้วนได้ยากขึ้น! ( จริงๆ นะ ไม่เชื่อลองกินดู )

โดยเฉพาะในมื้อเช้าที่ควรกินโปรตีนเป็นพิเศษ เช่น โยเกิร์ต ไข่ ชีส นม ถั่ว เนื้อสัตว์ต่างๆ หรือในวันไม่มีเวลา แค่ปั่นผลไม้รวมกับเวย์โปรตีนและโยเกิร์ต ก็ได้สมูทตี้โปรตีนสูง ดื่มแล้วอิ่มถึงมื้อต่อไปได้ง่ายๆ เลยค่ะ

3. ซื้ออาหารในซุปเปอร์ เน้นดู ' ส่วนประกอบ ' ไม่ใช่ ' จำนวนแคลอรี '

เวลาสาวๆ หลายคนคิดจะไดเอท ไปซื้ออาหารที่ซูเปอร์ทีไร มักจะโฟกัสอยู่กับ ' จำนวนแคลอรี ' เป็นอย่างแรก โดยไม่สนใจเลยว่าอาหารชิ้นนั้นจะทำมาจากอะไร ขอแค่พลังงานต่ำ แคลต่ำก็หยิบใส่ตะกร้าทันที

โดยลืมนึกถึงความจรืงไปว่า ถ้าเธอเลือกกินแต่ขนมถุง 100 แคลอรีที่อุดมด้วยแป้ง ผงชูรสและน้ำตาล ก็ไม่ต่างอะไรกับการหยิบยาพิษเข้าปาก น้ำหนักอาจลดลงจริง แต่ไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์เข้าร่างกายเลย เสี่ยงไขมันในเลือดพุ่ง กล้ามเนื้อฝ่อ และโรคต่างๆ มากมายในอนาคต #อย่าหาทำ

เปลี่ยนจากการสนใจแต่ตัวเลขแคลอรี เป็นสนใจ' ส่วนประกอบ 'ของมันแทนจะดีกว่า เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ถ้าจะกินคาร์โบไฮเดรตก็ควรเลือกชนิดเชิงซ้อนที่ไฟเบอร์สูง หากการอ่านฉลากเป็นเรื่องซับซ้อนเกินไป ก็เน้นกิน raw food หรืออาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นหลัก

ไม่แต่งสีเติมกลิ่นหรือสารเคมีเพิ่มเติม เช่น ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักผลไม้สด ของเหล่านี้แทบจะกินแบบไม่ต้องนับแคลด้วยซ้ำ เพราะอิ่มก่อนอ้วนเสมอ และยังดีต่อร่างกาย ย่อยง่าย ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักลดแบบไม่ทรมานเลยละค่ะ

4. เซย์โนกับ ' แป้งขาว ' หลังตะวันตกดิน

สำหรับสาวๆ คนไหนที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของ ' แป้งขาว ' หรือข้าวขาว ขนมปังขาว พิซซ่า อาหารจำพวกเส้นทั้งหลาย หรือแม้แต่ไข่มุกในชานมไข่มุกก็ถือเป็นแป้งอย่างหนึ่งนั้น แม้อยู่ในช่วงไดเอทก็ไม่จำเป็นต้องงดทั้งหมด

แต่กฎเหล็กที่ควรจำให้ขึ้นใจคือ ' อย่ากินหลังตะวันตกดิน ' หรืออย่ากินในมื้อเย็นนั่นเอง จะกินตอนเช้า ตอนเที่ยงกินไปไม่ว่ากัน แต่มื้อเย็นเลี่ยงการมีอยู่ของแป้งขาวให้มากที่สุด สต๊อป เซย์โนไปได้เลย!

ช่วงมืดๆ ที่อีกไม่กี่ชั่วโมงเราต้องเตรียมตัวเข้านอนแล้ว เราแนะนำให้เน้นกินโปรตีนและผักจะดีกว่า แต่ถ้าหัวใจเรียกร้องแป้งจริงๆ ไม่กินแล้วกลัวท้องร้องนอนไม่หลับ ให้กินประมาณครึ่งถ้วยพอ

หลังจากมื้อเย็นพยายามอย่ากินอะไรอีก ให้กระเพาะได้พักผ่อน และให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานทั้งหมด สามารถดิ่มชาไม่ใส่น้ำตาล หรือชาสมุนไพรไม่ใส่คาเฟอีนได้ เพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ดียิ่งขึ้นค่ะ

5. อย่าไปกลัวตัวบึ้ก อยากผอมไว ต้องทำ ' เวทเทรนนิ่ง '

เอาละ ถ้าซิสอยากจะผอมไวก็คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ' การออกกำลังกาย ' ก็สำคัญ แม้การคุมอาหารจะมีผลกับน้ำหนักเกินครึ่ง แต่ถ้าร่างกายซึ่งเป็นเครื่องจักรเผาไขมันอยู่ในสภาพที่ไม่ดี กล้ามเนื้อน้อย ถึงจุดนึงแม้จะกินน้อยแค่ไหนน้ำหนักก็ไม่ลดอีกต่อไป

เพราะร่างกายคิดว่าเรากำลังจะตาย ต้องสงวนพลังงาน! ดังนั้นแทนที่จะทรมานตัวเองเล่น มาเล่น ' เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) ' ให้ตัวเราเผาผลาญได้ดีขึ้นจะเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่าค่ะ

การเล่นเวทคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการเพิ่มเรทเผาผลาญเมื่อนั่งเฉยๆ ( RMR- resting metabolic rate ) เมื่อเรามีกล้ามเนื้อเยอะ เราจะสามารถกินได้เยอะขึ้นแต่น้ำหนักยังเท่าเดิมหรือลดลง เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานเยอะกว่าไขมัน แม้จะออกกำลังเสร็จแล้วก็ยังเผาผลาญต่อไปเรื่อยๆ!

โดยเฉพาะสาวๆ อย่างเราที่จะอ้วนขึ้นตามวัยเพราะกล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ถ้าเธอเสริมกล้ามเนื้อตั้งแต่ตอนนี้ แม้จะเข้าหลัก 3 หลัก 4 ก็จะอ้วนยากขึ้น หุ่นดีกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน ได้ทั้งขึ้นทั้งล่องเลยนะ!

6. กินอาหารที่มี ' ไฟเบอร์ ' และ ' โพรไบโอติกส์ ' สูงๆ รับรองผอมไว!

นอกจากโปรตีนที่พูดย้ำทุกวินาที แทบจะกราบให้ซิสๆ ที่อยากผอมกินให้เพียงพอแล้วนั้น อาหารอีกประเภทที่จะมองข้ามไปไม่ได้เช่นกันก็คือ' ไฟเบอร์ 'และ' โพรโบโอติกส์ 'เพราะมีงานวิจัยบางตัวชี้ว่า น้ำหนักกับระบบขับถ่ายมีความสัมพันธ์ต่อกัน

ถ้าแบคทีเรียดีในลำไส้เยอะ น้ำหนักก็จะอยู่ในเกณฑ์ที่สุขภาพดีตามไปด้วย แน่นอนว่าคนน้ำหนักเกินเกณฑ์มากๆ จะมีแนวโน้มที่มีแบคทีเรียดีน้อยกว่าคนทั่วไป พูดง่ายๆ คือถ้าขับถ่ายคล่อง เราก็จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าค่ะ

อยากเพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้มากขึ้น ต้องกินอาหารที่เป็นแหล่งของพวกมัน หรือที่เรียกว่าโพรไบโอติกส์ ( probiotics ) นั่นเอง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กิมจิ ถั่วหมักนัตโตะ เป็นต้น กินคู่กับอาหารไฟเบอร์สูงอย่างผักผลไม้สดและโฮลเกรน ไฟเบอร์จะช่วยคุมหิว อิ่มนานขึ้น ลดการอยากกินจั๊งก์ฟู้ดได้ดี

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอัตราส่วนดังนี้ :ผัก 7 ถ้วย, ผลไม้ 2 ถ้วย และถั่วอีก 1 ถ้วยต่อวันผอมสวยแถมสารอาหารครบ บอกเลยว่าโอเคนัมเบอร์วัน! ใครไม่ชอบผักต้องลองหัดกินแล้วน้า เพื่อหุ่นปั๊วะๆ ค่ะ

7. ให้ ' น้ำเปล่า ' เป็นฮีโร่ลดหุ่น จงดื่มหลังตื่นนอน และก่อนมื้ออาหาร!!

เชื่อไหมว่า สาวไทยหลายคนดื่มน้ำน้อยมาก มากแบบมากกก จนน่าตกใจเลยนะ! ทั้งที่ ' น้ำเปล่า ' ธรรมดา เครื่องดื่มที่ราคาถูกสุดนี่แหละ มีประโยชน์กว่ายาลดน้ำหนักหรือวิตามินเสริมยี่ห้อไหนๆ ทั้งนั้น ดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิว

ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย ทั้งการไหลเวียนของเลือด การทำงานของสมองเป็นปกติ เมื่อระบบข้างในดีก็จะส่งผลมาถึงภายนอก นั่นคือผิวใสเป็นประกาย นุ่มเด้ง และที่สำคัญที่สุด คือมันช่วยให้ผอมได้จริงๆ ถ้าดื่มให้เพียงพอ และดื่มให้เป็น!

ทริคการดื่มน้ำเปล่าเพื่อหุ่นผอมสวยคือ ดื่ม 1 แก้วเต็มๆ หลังตื่นนอน ตื่นมาอย่าเพิ่งทำอะไรทั้งสิ้น ดื่มน้ำก่อนเลย 1 แก้วเพื่อเคลียร์สารพิษต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้สมองสดใสกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น และดื่มเรื่อยๆ อีก 7-8 แก้ว ( 1.5-2 ลิตร ) ต่อวัน อย่าลืมดื่ม 1 แก้วก่อนมื้อหลักทุกครั้ง เพื่อลดความหิว กินอาหารได้น้อยลง

หากเป็นมือใหม่หัดดื่มน้ำ กลัวเบื่อรสจืดๆ ของน้ำเปล่า จะกินเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม มะเขือเทศ แคนตาลูป ลูกพีชแทนก็ได้เช่นกัน หรือจะหั่นผลไม้แช่ใส่น้ำเป็น infused water ก็เป็นไอเดียที่เริ่ด ดื่มได้เรื่อยๆ สดชื่นแถมไม่อ้วนด้วยนะ

----------------------------------------------

ทริคสู่รูปร่างที่ใฝ่ฝันทั้ง 7 ข้อก็จบลงแต่เพียงเท่านี้! เป็นไงบ้างคะซิส ไม่ยากเกินความสามารถกันใช่ไหมเอ่ย =w= เราว่าความยากที่สุดของการลดน้ำหนัก คือก้าวแรกที่ต้องลุกจากเก้าอี้นิ่มๆ เปลี่ยนชุด ใส่รองเท้ากีฬา แล้วออกไปขยับแข้งขานี่แหละ ครั้งแรกอาจจะเหนื่อย เพลีย อยากนอนตุยทั้งที่ยังเริ่มไปไม่กี่นาที การคุมอาหารก็เช่นกัน มันก็จะยากที่มื้อแรกๆ เสมอเพราะเรายังไม่ชิน แต่ถ้าซิสอดทน มีวินัย พยายามทำอย่างต่อเนื่อง เห็นตัวเลขน้ำหนักที่ลดลงอย่างเป็นรูปธรรม เธอจะมีกำลังใจและไม่อยากทิ้งความสำเร็จนี้กลางทางยังย้ำเสมอว่าการไดเอทไม่ต้องพึ่งยา พึ่งอาหารเสริมอะไรเลย ใจล้วนๆ จากสาวอ้วง สาวเอวโออะไรก็ตามที่เพื่อนล้อ ก็กลับมาหุ่นสวยได้อย่างใจ แม้จะไม่หุ่นนางแบบ อย่างน้อยกลับมาใส่ชุดเดิมได้ก็ mission complete แล้วล่ะค่ะ ^^ เจอกันใหม่บทความหน้าน้า บ๊ายบายยย

Cr. 31 Ways to Lose Weight Faster [eatthis.com]https://www.eatthis.com/how-to-lose-weight-faster/