6 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อบั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะสุดเซ็กซี่ (Part 1)
จะโชว์หุ่นทั้งที ปั้นบั้นท้ายให้น่าดึงดูดกันดีกว่า
เผยแพร่: 11 ก.ย. 2558 09:00 น.
Views: 30,584
รหัสบทความ: 2822
ในฐานะผู้หญิงการมีรูปร่างที่สวยงามถือเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจอย่างหนึ่งเชื่อเลยว่าสาวๆ หลายคนอยากได้เอวที่คอดกิ่ว ขาเรียวเล็ก หน้าอกบะลึ่มฮึ่มซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่ไกลเกินเอื้อมเลย สาวๆ คนไหนอยากมีรูปร่างเพอร์เฟกท์อย่างที่บอกมาดูวิธีได้ที่ลิงค์ด้านล่างนี้เล้ย!!
นอกจากหน้าตา หน้าอกหน้าใจ เอวที่คอดกิ่วแล้ว สิ่งหนึ่งที่เป็นเสน่ห์ของหญิงสาวคือบั้นท้ายที่ได้รูปสวยซึ่งจะทำให้ดูเซ็กซี่น่าดึงดูดมากๆ การมีบั้นท้ายเต่งตึง เป็นสิ่งที่ดารานักแสดงหลายคนใฝ่ฝัน โชว์หุ่นได้อย่างมั่นใจ ซึ่งสาวๆ แบบพวกเราก็สามารถมีได้เรามาปั้นบั้นท้ายสวยๆ ให้เป็นบิกินี่ลุคที่ดูเซ็กซี่กันเถอะค่ะ!!
1. KNEELING GLUTE LIFT
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อก้น
วิธีทำ
1. คุกเข่า มือวางพื้นใต้ไหล่ ให้แขนกับขาอยู่ในแนวเดียวกัน
2. ยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ยืดเท้าซ้าย ( ถือเป็นท่าเริ่มต้น )
3. ยกเข่าซ้ายให้สูงขึ้นไปอีกหลายๆ นิ้ว เท่าที่จะสูงได้ แล้วลดลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ถือเป็น 1 เซ็ต พักในท่าข้อ 1
5. ทำเซ็ตที่สองต่อ แล้วเปลี่ยนเป็นขาขวา
2. SINGLE-LEG BRIDGE
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
วิธีทำ
1. นอนหงาย งอเข่าซ้าย วางเท้าบนพื้น
2. ยืดขาขวาออก ยกทำมุม 45 องศา เข่ายังชิดกันอยู่
3. ยกก้นขึ้นจากพื้น ให้เป็นแนวเดียวกับขาแบบในภาพ
4. ลดก้นลงมา ให้เกือบแตะพื้นทำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท
5. ทำเซ็ทที่สองต่อ แต่ให้เปลี่ยนเป็นขาขวาแทน
3. RESISTANCE BAND CRAB WALK
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อก้น
วิธีทำ
1. ยืนเหยียบอยู่บน Exercise band
2. ไขว้ยางให้เป็นรูปตัว X แล้วถือไว้
3. ก้าวเท้าเดินไปด้านข้าง 1 step พยายามให้หลังและไหล่ตรง ขายังตรงอยู่
4. นำเท้ากลับมาชิดกัน แล้วสลับก้าวไปอีกข้างหนึ่ง ทำ 15 ครั้ง
4. SQUAT WITH KICKBACK
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
วิธีทำ
1. ยืนให้ขากว้างประมาณไหล่ มือวางไว้ข้างลำตัว
2. เปลี่ยนมาอยู่ในท่า Squat ลงน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า
3. ยกขาขวาตรงๆ ไปด้านหลัง พยายามอย่าให้สะโพกหันเอียง ยืดแขนตรงไปด้านหน้า
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น และสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำ 15 ครั้ง
5. STANDING SIDE KICKS
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ก้น และ ช่วยในเรื่องการทรงตัว
วิธีทำ
1. ยืนให้ขากว้างประมาณไหล่
2. มือจับตรงสะโพก ยกขาขวาขึ้น เอนตัวเล็กน้อยเพื่อทรงตัว ( สามารถหาที่จับอื่นเพื่อทรงตัวได้ )
3. เอนขาเล็กน้อย และออกแรงเตะไปด้านข้าง
4. สลับทำอีกข้าง ทำข้างละ 15 ครั้ง
6. EXPLOSIVE LUNGES
ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ก้น และ ช่วยในเรื่องการทรงตัว
วิธีทำ
1. ยืนให้ขากว้างประมาณไหล่ เท้าแยกกัน มือวางบนสะโพก
2. ก้าวขาขวาไปข้างหน้า ในท่า Lunge
3. เข่าขวาควรจะงอตั้งฉาก 90 องศา กับพื้น และอยู่แนวเดียวกับข้อเท้า
4. กระโดด และสลับขาในอากาศ ลงพื้นโดยขาซ้ายอยู่ข้างหน้า ในท่า Lunge ระหว่างทำ พยายามให้ตัวตรง อย่างอ
5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง
6 ท่านี้ควรทำอย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์เพียง Part 1 ทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ แล้วสาวๆ จะรู้สึกถึงก้นที่กระชับ กลมกลึง เฟิร์มมากขึ้น แล้วเรามาติดตามการสร้างบั้นท้ายสุดสวยต่อใน Part 2 นะคะ อาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย แต่ถ้าเราไม่ทำอะไรสักอย่าง หุ่นสวยๆ ของเราก็จะเป็นได้แค่ฝันนะมาทำให้ฝันเป็นจริง แล้วใส่ชุดสวยๆ กันเถอะ!
