4 ท่าเด็ด ช่วยให้ดูเด็ก หุ่นปัง แถมช่วยลดน้ำหนักด้วย
4 ท่าเด็ด ช่วยหน้าเด็ก แถมหุ่นปังด้วยค่า
เผยแพร่: 17 พ.ค. 2559 18:09 น.
Views: 18,705
รหัสบทความ: 9549
สวัสดีสาว
Sistacafe
ทุกคน ในยุคปัจจุบัน สาวอย่างเรา ๆ หลายคน ไม่มีเวลาแม้แต่ดูแลตัวเองกันเลย เพราะด้วยสถานการณ์ของชีวิตแล้ว ที่ต้องเร่งรีบ ทำงานแข่งกับเวลา หรือคนที่เรียนมหาลัยอยู่ ก็ต้องทำรายงาน อ่านหนังสือ ตื่นเช้ามาต้องรีบไปเรียน กลางคืนต้องทำการบ้าน พอมีเวลาว่างปุ๊บ ก็ต้องออกไปสังสรรค์กับเพื่อนฟฝูง เพื่อนซี้ จนลืมเวลาแห่ง
" การพักผ่อน "
และลืม
การดูแลตัวเอง
กลับมาส่องกระจกอีกที หน้าคล้ำ ดำแก่ หุ่น เผละไปแล้ว
กรี๊ด!!!
ก็ทำได้แค่กรีดร้อง กับสังขารที่แย่ลงเท่านั้นแหละค่ะ ถ้ายังไม่เลิกพฤติกรรม ทำร้ายตัวเองแบบนี้อยู่ ส่วนใครที่คิดได้แล้ว ก็มาอ่านบทความนี้กันเลยค่ะ กับ
4 ท่าเด็ด ช่วยให้ดูเด็ก หุ่นปัง แถมช่วยลดน้ำหนักด้วย!
ท่าที่ 1
ท่านี้ สาว ๆ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้นค่ะ หรือถ้ากำลังกวาดบ้านหรือถูพื้นก็สามารถทำได้ค่ะ
- Step 1 ยืนเท้าชิดตัวตรง จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปยังขาขวา
- Step 2 ค่อย ๆ ยอกเข่านิดนึง ก้มตัวลงไปข้างหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายยื่นไปด้านหลัง ลำตัวและขาซ้ายจะขนานกับพื้น ห้ามให้เท้าซ้ายสัมผัสกับฝาผนัง
- Step 3 ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้น เอาขาซ้ายลงแล้วกลับมายืนตัวตรง ขณะที่กลับมายืนตัวตรง ให้เกร็งหน้าท้องไว้
จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้ว สลับเป็นขาอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 2
ท่านี้ สาว ๆ สามารถนำไปใช้ในการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือจะใช้เป็นท่าหลักก็ได้ เป็นท่าที่ไม่มีความยุ่งยาก สามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่ในบ้านค่ะ
- Step 1 ยืนตรง จากนั้นยื่นเท่าซ้ายออกไปข้างหน้า
- Step 2 กางแขนออกเพื่อความสมดุล ยกเท่าซ้ายขั้น
- Step 3 นั่งยอง ๆ จากนั้นใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา
จากนั้น ทำแบบเดิมแต่สลับเป็นอีกด้าน ทำให้ครบ อย่างน้อย 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
ท่านี้ สาว ๆ อาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ หรืออะไรก็ได้ ที่สามารถรองรับตัวเราได้ หรือถ้าไม่มี แต่พื้นบ้านไม่เจ็บ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้ค่ะ
- Step 1 คุกเข่า แขนตรง มือยันพื้น
- Step 2 ยกขาซ้ายขึ้น งอไปให้ชิดหน้าอก พร้อมกับงอแขนขวา หายท้องแขน ให้ข้อศอกขวา ชิดเข่าซ้าย
- Step 3 ยืดแขนขวา และขาซ้าย ให้ตรง
- Step 4 ทำซ้ำๆตามรูป ขณะที่ทำให้เขม่ว หน้าท้อง หลังตรง
จากนั้น ทำซ้ำ ๆ 5-10 ครั้ง แล้วสลับเป็นอีกด้าน
ท่าที่ 4
เหมือนกับท่าที่ 3 ถ้าสาว ๆ มีเสื่อให้ใช้เสื่อ เพราะท่านี้ สาว ๆ จะต้องนอนทำค่ะ
- Step 1 นอนหายหลัง ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
- Step 2 ยกขาซ้ายขึ้นสูง แล้วใช้มือขวาแตะเข่า
- Step 3 ยกสะโพกขึ้น ท้องตึง
- Step 4 เอาขาและมือลง แต่ยังคงยกสะโพกขึ้น
จากนั้น ทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นอีกด้าน
เป็นยังไงบ้างค่ะ กับ4 ท่าเด็ด ช่วยให้ดูเด็กลง หุ่นปัง แถมช่วยลดน้ำหนักด้วยหลายคนอาจจะสงสัยว่า แค่ออกกำลังกายแค่นี้ จะช่วยให้หน้าเด็กได้ยังไง?ขอตอบเลยว่า"การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญพลังงาน ระบบหายใจ ระบบร่างกายทุกอย่างของร่างกายดีขึ้น ส่งผลให้เรากระปี้กระเป๋า ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ผิวพรรณสดใส และเมื่อข้างในดี ข้างนอกก็ดีด้วยค่ะ ต่อให้เราอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่สังขารเราไม่ได้แก่ตาม ทำให้เราดูเด็กอยู่ตลอดเวลา "เป็นทฤษฎีง่าย ๆ ที่เข้าใจง่ายดังนั้นถึงเวลาของเราแล้วค่ะ ที่จะต้องออกกำลังกาย และดูแลตัวเองบ้างส่วนเทนชิก็ขอลากันไปก่อนนะคะ บ้ายบาย
