![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:5 เทคนิค 'ลดน้ำหนัก' ฉบับเริ่มต้น [สำหรับมือใหม่] !!](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/c/2034/thumbnail.jpeg?v=20240305191241)
เห็นเค้าลดก็อยากลดบ้าง ทำไงไม่รู้ รู้เเต่ต้องผอม!!! แบบนี้ถือว่าผิด
อยากจะลดน้ำหนักทั้งที มันต้องทำให้ถูกวิธี
กันด้วย ไม่ใช่เอะอะอดอาหาร เอะอะออกกำลังกาย
บางคนทำถูกวิธีก็รอดไป หุ่นผอมเพรียวได้ดั่งใจ
วันนี้เราเลยมี
คู่มือของการลดน้ำหนักฉบับเริ่มต้น
มาฝากกัน ขออย่างเดียว ทำตามสม่ำเสมอเถอะค่ะ คุณจะสวยเจิดเกิดแน่นอน
อยากจะมีหุ่นสวยๆ ก็ไปดูกันว่าเราจะต้องทำอะไรบ้าง ตามมาๆ
1.ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน
ก่อนที่จะลดน้ำหนัก เราต้องรู้สัดส่วนเเละน้ำหนัก จะได้รู้ว่าเรามีไขมันส่วนเกินมากน้อยเเค่ไหน เรามีกิจกรรมอะไรบ้างที่ต้องทำในเเต่ละวัน?? จะได้ลดน้ำหนักได้ถูกวิธี รู้ว่าควรควบคุมน้ำหนักโดยการลดอาหารหรือจะต้องออกกำลังกายให้มากกว่าเดิม
จดไว้หน่อยค่ะ คุณจะได้มีกำลังใจจากเลขมหัศจรรย์ที่มันลดลง
2.เลี่ยงของมัน ของทอด
สาวๆ ที่กำลังมุ่งมั่นตั้งใจเริ่มลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นต้องเลี่ยงอาหารทอด อาหารที่มีมันเยิ้มๆ
หันมาหาอาหารที่แคลอรี่ต่ำๆ ต้ม นึ่ง เผา ย่าง จะดีกว่า อร่อยเหมือนกันเเต่ไม่อ้วนเเน่นอนค่ะ
3.ตัดของกินที่ไม่จำเป็น
ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายทิ้งกันเถอะ เน้นกินเป็นมื้อใหญ่ๆ เอา
อย่ากินเพราะอยากหรือเหงาปากโดยเด็ดขาด
เพราะจะทำให้น้ำหนักพุ่งกระฉูดอย่างไม่รู้ตัว เครื่องดื่ม ชา กาแฟ ขนมจุกจิก ถ้าสาวๆ ตัดของเหล่านี้ออกไปได้ จะมีพลังงานเหลือใช้อย่างน้อย 400 – 500 kcal เลยทีเดียว
4.โปรตีนอย่าให้ขาด
สิ่งสำคัญเลยคืออย่าให้ร่างกายขาดโปรตีนค่ะ ทุกๆ มื้อสาวๆ ควรมีเนื้อสัตว์ เน้นเป็นไก่ ปลา จะดีกว่า แต่ถ้าไม่ได้จริงๆ ก็
พยายามกินให้อยู่ใน 100 กรัม
เพราะร่างกายของเรายังไงก็ขาดโปรตีนไม่ได้ ไม่งั้นจะไม่มีแรง และทำให้เกิดอาการโหย หน้ามืดจนเผลอซัดแหลกได้อีกด้วย ทีนี้ล่ะค่ะ อยากจะผอมสวย จะกลายเป็นอ้วนฉุมากกว่าเดิมอีก!!!
5.ขยับร่างกายให้มาก
"
เเค่ขยับเท่ากับออกกำลัง
" อยู่บ้านอยากขยับก็ทำได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเลย เเค่คุณสาวๆ เช็ดโต๊ะ กวาดบ้าน ถูบ้าน เพียงเเค่นี้ก็ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเเล้ว อย่าห่วงนั่งๆ นอนๆ เพียงอย่างเดียว หากิจกรรมเรียกเหงื่อทำกันดีกว่า
และนี่ก็คือทริคง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดลดไขมัน หันหน้ามาออกกำลังกายอวดหุ่นเป๊ะปังกันดีกว่า ขั้นตอนที่บอกนั้น สามารถนำไปปรับเปลี่ยนให้เค้ากับไลฟ์สไตล์ของเเต่ละคนได้ค่ะ งานนี้รับรองไม่มีข้ออ้างสำหรับการออกกำลังกายเด็ดขาด!!! อยู่ที่ไหนเราก็ผอมได้ ป่ะ ไปออกกำลังกัน
