ผอมไปใช่ว่าจะดี! บอกต่อ 5 เคล็ดลับ 'เพิ่มนำหนัก' อย่างถูกวิธี รูปร่างเป๊ะ แถมสุขภาพปัง
ใช่ว่าความอ้วนจะเป็นปัญหาอย่างเดียว การที่ผอมเกินไปก็เป็นปัญหาเหมือนกันนะรู้ยัง!? มา ' เพิ่มน้ำหนัก ' กันอย่างถูกวิธีกับ 5 เคล็ดลับพาสวย หุ่นเป๊ะ แถมสุขภาพปังกัน
เผยแพร่: 5 มิ.ย. 2562 17:06 น.
Views: 4,026
รหัสบทความ: 67755
จ๊ะเอ๋! สวัสดีค่าสาวซิสต้าทุกคน!♥
กลับมาพบกันอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนานม้าก สำหรับใครที่มีปัญหาอยากเพิ่มน้ำหนักให้รูปร่างของตัวเองดูมีน้ำมีนวลขึ้นล่ะก็ คุณ...มาถูกทาง! วันนี้แฟงจะมาเอาใจสาว ๆ ที่ต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก อ้ะ ๆ อ่านไม่ผิดเลยค่ะ' เพิ่มน้ำหนัก 'ถูกแล้ว! ก็แหม...ใช่ว่าความอ้วนจะเป็นปัญหาอย่างเดียวซักหน่อย การที่ผอมเกินไปก็เป็นปัญหาเหมือนกันนะ รู้ยัง!?
เพราะนอกจากจะ
ทำให้รูปร่างดูผอมไม่มีน้ำมีนวล
แล้ว ยังอาจ
ส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีปัญหา
ไปด้วยนะเออ! ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง สุขภาพผมเปราะบาง หรือขาดสารอาหารบางชนิดจนทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง นอกจากนี้สำหรับ
ใครที่มักจะวิตกกังวลเรื่องรูปร่าง
ของตนทุกขณะจิตแล้วล่ะก็ พูดเลยว่า
มีผลตรงถึงสุขภาพจิตด้วยแน่นอน
ค่ะ ดังนั้นวันนี้แฟงจึงมา
บอกต่อ 5 เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรให้รูปร่างเป๊ะแถมสุขภาพปัง เอาเป็นว่าถ้าพร้อมแล้ว โกโกเริ่มกันเล้ย!
☑ ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ เปลี่ยนตัวเองเป็นสาวสุขภาพดี
อ่านเคล็ดลับข้อนี้แล้วหลายคนอาจสงสัยว่าทำไมอยากเพิ่มน้ำหนัก ถึงต้องออกกำลังกาย? ยิ่งออกกำลังกายมันจะไม่ยิ่งผอมเหรอ? แน่นอนว่าแฟงเตรียมคำตอบมาให้ทุกคนด้วย! และคำตอบนั้นก็คือ เรากำลังจะ
สร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย
เพื่อ
เสริมสร้างความแข็งแรง
และ
ช่วยในเรื่องของการดูดซึมอาหาร
ค่ะ โดยการสร้างกล้ามเนื้อที่ว่าสามารถทำได้ด้วย
การออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง ( Weight trainning )
อาจใช้การไปเล่นที่ยิมหรือซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองที่บ้านก็ได้ แต่หากใครที่ซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองที่บ้านก็อย่าลืมศึกษาวิธีเล่นให้ดีและเหมาะสมกับตนเองด้วยนะคะ ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอันตรายขึ้นกับร่างกายได้น้า
☑ คิดดูอีกที ทุกวันนี้ฉันกินอะไร ?
คิดดูให้ดี ทุกวันนี้ฉันกินอะไร? มีสาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่
ชอบทานของจุบจิบระหว่างวัน
แต่พอถึง
เวลามื้ออาหารหลักทีไรกลับทานได้น้อย
ทั้ง ๆ ที่โดยส่วนมากแล้ว อาหารมื้อหลักมักจะให้พลังงานมากกว่าอาหารทานเล่น ซึ่งนั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้สาว ๆ
เข้าใจผิดคิดว่าตัวเองทานอาหารไปมากเพียงพอแล้ว
นั่นเองค่ะ! นอกจากนี้หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก แฟงขอแนะนำให้สาว ๆ
เน้นทานอาหารจำพวกโปรตีน
และ
หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
ที่แม้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้ง่าย แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพของเราเสียเลย
☑ ทานให้มากขึ้น แบ่งมื้อให้ถี่กว่าเดิม
สาว ๆ หลายคนที่ทานเท่าไหร่ แต่ก็ไม่อ้วนซักที อาจมีผลมาจากการที่
ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
ดังนั้นยิ่งเผาผลาญเร็ว วิธีแก้ไขก็คือต้องยิ่งเติมเข้าไปเพิ่ม! การปรับพฤติกรรมทานอาหาร
ควรใช้การแบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้นกว่าเดิม
จากทั่วไปทานวันละ 3 มื้อ อาจ
เพิ่มขึ้นเป็น 5-6 มื้อ
ต่อวัน โดย
เพิ่มมื้อสาย และมื้อบ่าย
เข้าไปนั่นเองค่ะ นอกจากนี้
ควรเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้มากขึ้นกว่าเดิม
เพื่อร่างกายจะได้รับพลังงานที่มากขึ้น เพราะหากแคลอรีที่ได้รับต่อวันน้อยเกินไปแล้วล่ะก็ ร่างกายจะไปดึงพลังงานจากส่วนอื่นมาใช้แทนนะจ๊ะ
☑ ผ่อนคลายความเครียด แบ่งเวลาให้ร่างกายได้หยุดพัก
ความเครียดถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้
ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ
ซึ่งจะส่งผลให้
ความอยากอาหารลดน้อยลง
ด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นถึงงานหรือการเรียนจะหนักมากแค่ไหน แต่อย่างไรก็ตามสาว ๆ ก็ต้องไม่ลืมที่จะ
หาเวลาหยุดพักซักนิด ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
อาจใช้การออกเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ หรือการทำกิจกรรมยามว่างที่ชื่นชอบ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกาย
ทำงานได้มีประสิทธิภาพ
ขึ้นแล้ว ยังทำให้
สุขภาพจิตของเราดีขึ้น
ตามไปด้วย
☑ ถ้าสาเหตุมาจากโรค เห็นทีต้องรีบรักษา
อาการป่วย ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงต่ำกว่าเกณฑ์
ไม่ว่าจะเป็นอาการป่วยจากภาวะไทรอยด์เป็นพิษ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร หรือโรคเบาหวาน ดังนั้นวิธีการแก้ไขสำหรับข้อนี้ก็คือ
ก
ารรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุนั้นให้หาย
ซะก่อนค่ะ การรักษาที่ต้นเหตุนอกจากจะทำให้ร่างกายของเรากลับมาดูมีน้ำมีนวล สมส่วนได้แล้ว ยัง
เป็นผลดีมาก ๆ กับสุขภาพ
ของเราอีกด้วยน้า เอาล่ะ! เห็นทีงานนี้ต้องรีบรักษาโรคภัยให้หายขาดซะแล้ว!
✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ ✦✦ ✦ ✦
เป็นอย่างไรกันบ้าง อ่านจบแล้วได้วิธีที่จะนำไปปรับใช้กับตัวเองบ้างหรือเปล่าเอ่ย? อย่างไรก็ตามหากทำตามเคล็ดลับทั้ง 5 แล้วแต่ก็ยังไม่มีความเปลี่ยนแปลง แฟงอยากขอให้ทุกคนใจเย็นก่อนค่ะซิส
การจะแก้ไขสิ่งใดก็ตามล้วนต้องใช้เวลา
ทั้ง
ร่างกายแต่ละคนยังมีความแตกต่างกัน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ระยะเวลาที่ใช้ก็ต่างกันด้วย สุดท้ายนี้แฟงหวังว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์กลับไปไม่มากก็น้อย เพราะ
พวกเราชาวซิสต้าอยากเห็นสาว ๆ มีรูปร่างที่ดีพร้อมสุขภาพที่แข็งแรง
ไว้เรากลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้า วันนี้แฟงขอตัวบ๊ายบายไปก่อน สวัสดีค่า~
