ใครอยากผอม ต้องลองสักครั้ง! 5 Diet Challenges ยิ่งท้าทาย ยิ่งกลายเป็นคนผอม 😊✨
ถ้าอยากผอมไวๆ ลองมาเล่นเกม จาก 5 ข้อนี้กันดูมะ!?
เผยแพร่: 2 ก.ค. 2561 13:58 น.
Views: 15,676
รหัสบทความ: 50042
ไม่ว่าเมื่อไหร่ที่เราเริ่มนึกถึงการ
ลดความอ้วน
ล่ะก็
สิ่งแรกที่เราจะคิดถึงเลยก็คือการไดเอท!
แต่อย่างไรก็ตาม มีคนมากมายที่เคยผ่านช่วงเวลาแห่งการไดเอทมามากแล้วนักต่อนัก แต่ก็ยังลดความอ้วนไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่นัก เพราะว่า
การไดเอทบางครั้งก็ไม่ใช่หนทางที่แน่แท้เสมอไป โดยเฉพาะการเคร่งเรื่องไดเอทมากไป อาจจะยิ่งทำให้ผลลัพธ์เลวร้ายหนักกว่าเก่าอีกต่างหาก
แต่ในอีกด้านหนึ่ง ก็มีการ
Challenges
อยู่หลายอย่าง
ที่เกี่ยวกับการไดเอท
ซึ่งไม่ได้จำกัดไปซะทุกด้าน แต่กลับให้ผลดีมากกว่าผลร้าย ซึ่งวันนี้เราก็ได้จัดมาให้ปังๆ
ทั้งหมด 5 ข้อ
บอกเลยว่า
ถ้าใครอยากผอม ต้องลองสักครั้ง แล้วจะรู้ว่า เห้ย! ได้ผลอ้ะ!
5 Diet Challenge ใครอยากผอม ต้องลองสักครั้ง!
1. งดอาหารขยะ
อาหารขยะ ชื่อก็บ่งบอกอยู่แล้วว่า กินไปก็ไม่ได้ช่วยให้ประโยชน์ต่อร่างกาย
นอกจากท้องอิ่ม และถ้าท้องจะอิ่ม ก็อาจจะนับเป็นข้อดีก็ได้ แต่ก็คงจะเป็นข้อดีเพียงข้อเดียว เพราะนอกจากนี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลย
หนำซ้ำยังทำให้หุ่นเราขยายได้ไวมากเวอร์
ถ้าใครอยากผอมไวๆ ล่ะก็ ข้อนี้บอกเลยว่าควรทำ
ดังนั้น Challenge ในข้อนี้ก็ไม่ยากเพียงแค่
ตัดอาหารทุกอย่างที่ได้ชื่อว่าอาหารขยะ ออกไปจากระบบความคิด อย่างน้อย 1 เดือน
ภายใน 1 เดือน ลองทำเป็น
กินอะไรก็ได้ ที่ไม่ใช่พิซซ่า น้ำหวาน ขนมกรุบกรอบ หรืออะไรก็ตามที่เป็นอาหารขยะ
เหมือนจะยาก แต่ก็ไม่ยากนะ เพราะเราก็รู้อยู่แล้วว่าอะไรที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
คิดตัดให้ออกไปจากระบบ สมองจะได้ไม่ฟุ้งซ่านกับขนมอ้วนๆ พวกนี้ และผลลัพธ์ที่ได้จะต้องน่าพึงพอใจแน่น้อน...
2. งดน้ำตาล
อีกหนึ่งสาเหตุของการเสื่อมสภาพระดับเซลล์ และสาเหตุของความอ้วนตัวการใหญ่ๆ
อีกหนึ่งตัว
ก็คือน้ำตาลนี่เอง เ
พราะอาหารส่วนใหญ่ก็ประกอบไปด้วยน้ำตาล แค่เดินไปในเซเว่นก็มีแต่เครื่องดื่ม ขนม อาหารที่ประกอบไปด้วยน้ำตาล จะทำอาหาร จะปรุงก๋วยเตี๋ยวก็มีน้ำตาล ฉะนั้นเราทุกคน
แทบจะจินตนาการกันไม่ออกเลย ว่าถ้าชีวิตเราขาดน้ำตาลจะเป็นยังไง
แต่จริงๆ แล้วเราทำได้นะ เพียงแค่งดน้ำตาลไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย
ลองทำเหมือนว่าในโลกนี้ไม่มีน้ำตาลสักเดือนหนึ่งสิ ลองเพียงเดือนเดียวเท่านั้น แล้วคุณจะไม่ติดน้ำตาลอีกเลย
นอกจากจะดีต่อรูปร่างแล้ว ยังดีต่อสุขภาพด้วย ส่วนเครื่องดื่มก็มีหลายอย่างที่ไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลนะ อย่าง
น้ำชา น้ำมะนาวคั้นสด น้ำส้ม ถ้าจะกินอะไรที่มีความหวาน ให้เป็นของจากธรรมชาติแบบนี้จะดีกว่าเน้อ
3. งดไขมัน
ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ไขมันในการดำรงชีวิต
แต่สำหรับใครที่มีรูปร่างอ้วน มีไขมันเยอะมากๆ อยู่แล้วเนี่ย การงดไขมันก็เป็นเรื่องดีเหมือนกันนะ
เพราะอาหารที่มีไขมัน ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นพลังงานหลักของเรา
สำหรับใครที่อ้วนมากๆ และไม่มีกิจกรรมอะไรให้ขยับเยอะ ยิ่งควรทำ
แถมไม่น่ายากด้วย เพราะอาหารประเภทไขมันก็ไม่ได้มีอยู่ในทุกเมนู หลีกเลี่ยงได้ง่าย แต่ที่ไม่หลีกเลี่ยงส่วนใหญ่น่าจะเป็นเพราะอร่อยซะมากกว่าใช่ป่ะ
ลองงดอาหารที่มีไขมันดูสักอย่างน้อยอาทิตย์ละ 15 มื้อ
จัดสรรเมนูให้ดีๆ โดยเฉพาะในมื้อเย็นน่าจะเป็นช่วงเวลาที่งดได้ง่ายที่สุด หากคุณรับไขมันเข้าไปน้อยลง แม้จะมีกิจกรรมเท่าเดิม อย่างน้อยคุณก็จะต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอน
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าลดไขมันแล้ว จะไปลงที่น้ำตาล หรือแป้งแทนนะจ๊ะ ยังงั้นไม่มีผลดีแน่ๆ นะ
4. ระดมกินผัก และผลไม้
ถ้าพูดถึงผักและผลไม้ล่ะก็ ไม่มีคำว่าไม่ดีหรอก
ก็ทั้งสองอย่างนี้ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่จัดว่าเป็น
แหล่งแห่งวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย
เลยก็ว่าได้
นอกจากทำให้ผิวพรรณดีแล้ว ยังช่วยให้หุ่นดี ขับถ่ายได้ดี เพราะทั้ง 2 อย่างนี้ คืออาหารที่มีฤทธิ์ดีท็อกซ์
ที่เหมาะกับคนที่สุดแล้ว
จะมีอะไรดีไปกว่าการ
รับประทานผัก และผลไม้ให้เยอะที่สุดในทุกมื้อ เท่าที่จะทำได้ ลองทำอย่างน้อยสัก 2 อาทิตย์ รับรองว่าคุณจะต้องติดใจ ในความกรุบกรอบ และรสชาติที่ปรุงได้หลากรส
แถมอร่อยไม่แพ้อาหารอื่นๆ เลย แต่ต่างกันตรงที่
ผักและผลไม้ ไม่ได้ทำร้ายคุณ และไม่ทำให้คุณอ้วนง่ายเหมือนอย่างอื่นด้วยนะจ๊ะ
5. Intermittent Fasting ( IF )
ถ้าพูดถึงการไดเอทที่กำลังฮิตที่สุดในขณะนี้ก็คงหนีไม่พ้น
Intermittent fasting
ถ้าใครชอบบทความดูแลสุขภาพ น่าจะรู้จักการไดเอทแบบนี้ดี แต่ถ้าใครไม่รู้จักเราจะเล่าให้ฟัง ก
ารไดเอทแบบ Intermittent fasting คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ ในระยะเวลาที่กำหนด
แต่ที่ฮิตๆ น่าจะเป็น
การอดอาหาร 12 - 16 ชั่วโมง รวมเวลานอน หลังจากนั้นจะกินอาหารเมื่อไหร่ก็ได้
อย่างเช่นเราจะ
อด 16 ชั่วโมง ก็เริ่มอดตอนช่วง 1 ทุ่ม ไปจนถึง 11 โมง หลังจากนั้นก็เป็นเวลาที่เราสามารถทานอาหารได้
ซึ่งฟังดูแล้วอาจจะ
ดูเหมือนว่าทรมานร่างกายยังไงไม่รู้ ต้องอดอาหารเช้า แต่บอกเลยว่าเห็นผลแน่นอน ลองทดสอบอย่างน้อยสัก 2 เดือนดูสิ
ถ้าใครอยากหุ่นดี
หากไดเอทแบบไม่มีจุดมุ่งหมาย บางคนอาจจะเหลาะแหละหน่อ
ย ทำให้ลดความอ้วนไม่ค่อยได้ผล ดังนั้นแนะนำให้
ลองทำไดเอทสักข้อ ใน 5 ข้อนี้ รับรองเลยว่า ผลลัพธ์ที่คุณได้จะต้องน่าพึงพอใจแน่นอนจ้า