ดูละครไป..ผอมไป.. ขี้เกียจแค่ไหนก็นอนเล่นออกกำลังกายได้!?

ความสวยมันไม่ได้เกิดได้ในวันเดียว! และเพื่อใช้เวลาเราให้เกิดประโยชน์สูงสุด สาวๆ มาลองท่ากระชับสะโพกง่ายๆ กันไหมจ๊ะ?คราวนี้มาในธีม " แค่นอนไป..ผอมไป.." ดูทีวีเล่นมือถือก็ทำได้ ง่ายจริงจริ๊ง มาลองดูกันมามะ

นอนเฉียงเหยียดตรง กระชับสะโพกคดสวย

ก่อนจะเริ่มเราต้องมาจัดท่ากันก่อนนอนตะแคงเพื่อให้ดูทีวีง่ายๆ จากนั้นแขนยกขึ้นเหยียดตรงไปกับหัว เหมือนคนยกมือขึ้นเวอร์ชั่นนอนนั่นเองจุดสำคัญคือ ลำตัวต้องตรง นะจ๊ะ

ขาเหยียดตรงยกขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าแรกเริ่มจากขาคู่ยกขึ้นลงทั้งๆ ที่เหยียดตรงพยายามยกให้สูงใกล้กระดูกสะโพกของเรา และพยายามยืดแขนให้ตรงตลอดเวลาที่ทำ ค่อยๆ ทำนะจ๊ะอย่าเหวี่ยงขาเด้อ

ยกขาสูงเตะสลับไป 5 ครั้ง

ท่าต่อมาตัวยังคงเหยียดตรง และยกช่วงขา ยกให้สูงที่สุด ค้างท่านั้นไว้ และเตะขาไปหน้าหลังระวังอย่าใช้ข้อขาเราเตะนะ ให้ไปทั้งขาของเราเลย ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดข้อขาเอาได้ ทำวนไป 5 ครั้งค่ะสาวๆ

ขยับดันตัวครึ่งบนขึ้นลง 10 ครั้ง

ท่าสุดท้ายนี้ ต้องสลับตำแหน่งการวางขาของเรา จากนั้นใช้ศอกเป็นตัวช่วยพยุงร่างขึ้นนะศอกต้องตรงเป็นรูป Lนะจ๊ะ หลังจากทรงตัวได้แล้ว ก็ให้ยกสะโพกขึ้นลงไป 10 ครั้ง โดยที่ข้อศอกไม่หมุนตามนะจ๊ะ#บอกเลยว่าท่านี้สะโพกเน้นๆเป็นไงบ้างสาวๆ สำหรับ 3 ท่า นอนไป ผอมไปเคล็บลับสำคัญของท่าที่เลยก็คือ“ ลำตัวเหยียดตรงตลอด ”นะจ๊ะ สาวๆ คนไหนว่างๆ อยากใช้ให้เกิดความสวยเซ็กซี่ก็ลองกันได้น้า

Cr.https://letronc-m.com/2158

https://letronc-m.com/2158