ลดความอ้วน ใครต่อใครก็บอกว่าเป็นเรื่องยาก ยากมากถึงขั้นทำไม่ได้ ก็แหม เวลามองคนพูดแล้วก็น่าคิดว่าทำไม๊ ทำไมถึงลดความอ้วนไม่ได้สักทีก็ชีเล่นทานทั้งชาบู หมูกระทะ บุฟเฟต์
นี่ตกลงอยากผอมจริงหรือว่าบ่นเอาสวยคะเจอใครมาพูดแบบนี้ก็ต้องขอมองบนแป๊บ แล้วก็มาค้นคว้าหาข้อมูล เผื่อบางทีเธอคนนั้นจะได้แวะมาอ่าน และตาสว่างว่าลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องยากเอาล่ะ ไปดูกันเลย
1. ทานคาร์โบไฮเดรต
สาวๆ ที่อยากลดความอ้วนอย่างแรกก็คือควรลดการทานคาร์โบไฮเดรตลงเสียบ้างเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ก็อย่างดจนกลายเป็นหิวโหยไปเสียล่ะ
2. ทานผลไม้ให้มากขึ้น
การรับประทานผลไม้เช่นแอปเปิ้ล ลูกแพร์และผลเบอร์รี่ทำให้น้ำหนักลดลงได้เพราะในผลไม้เหล่านี้มี ฟลาโวนอยด์ทีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยในการเผาผลาญอีกด้วย
3. ทานอาหารที่มีเส้นใย
คุณควรทานอาหารที่มีเส้นใย เช่นผลไม้สด ผักใบเขียว ธัญพืช และโปรตีนลีนซึ่งเมื่อทานไฟเบอร์แล้วคุณก็จะอิ่มนานกว่าเดิม และที่สำคัญคุณเองก็ยังจะมีการขับถ่ายที่ดีอีกด้วย
4. นับแคลอรี่
อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่หลายๆ คนเลือกใช้ก็คือคอยสังเกตแคลอรี่ที่เราทานไปทุกวัน คุณอาจรับประทานเข้ามากกว่าออกกำลังกายก็ได้ คุณควรวางแผนรับประทานอาหารของคุณให้เหมาะสม เพื่อป้องกันการทานอาหารมากเกินไปอย่าลืมวางแผนเป็นรายสัปดาห์เลยก็ดีนะคะ
5. เปลี่ยนไปใช้น้ำตาลเทียม
แทนที่จะทานแต่น้ำตาล ลองเปลี่ยนเป็นสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่นหญ้าหวาน หรือว่าน้ำผึ้งเพราะว่าน้ำตาลคือผู้ร้ายที่จะมาทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นสูญเปล่านั่นเองค่ะ
6. อย่างดมื้อเช้า
การลดน้ำหนักไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการทานอาหารให้สมดุลอีกด้วย อาหารเช้าจะกำหนดทิศทางในการทานอาหารของคุณสำหรับทั้งวัน และคุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานสารอาหารครบถ้วนตั้งแต่มื้อแรก วิธีนี้จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ง่ายขึ้น และเผาผลาญตลอดทั้งวัน
7. ใช้เตาอบให้บ่อยขึ้น
คุณควรเปลี่ยนไปใช้น้ำมันปรุงอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่นน้ำมันรำข้าวหรือ น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีและเพิ่มไขมันที่มีคุณภาพดีในอาหาร นอกจากนี้ควรปรุงอาหารด้วยการอบดีกว่าการทอด เพราะจะทำให้รักษาสารอาหารได้ครบถ้วนกว่าเดิม
8. อย่าอดอาหาร
การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางอย่างที่ควบคุมความหิวของคุณ ทั้งสองปัจจัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มากขึ้นในมื้อถัดมา
9. ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาที
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันและทำให้น้ำหนักของคุณเท่าเดิม นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารอีกด้วย
10. การเล่นเวท
อีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่ดีก็คือการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้หุ่นของคุณกระชับ เวลาทานอาหารอะไรก็มีการเผาผลาญได้ดีกว่าเดิมการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทคือสิ่งที่คุ้มค่ามากเลยนะเนี่ย
11. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นตัวการทำให้น้ำหนักขึ้นการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เกิด "ฮอร์โมนความหิว"เพิ่มความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังยับยั้งระดับของ leptin ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย รู้แบบนี้มานอนหลับกันดีกว่านะ
11 ข้อ ทำให้ได้รู้ว่าลดความอ้วนไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะเนี่ยมีครบสูตรเลยทั้งการกินอาหาร การออกกำลังกาย การเล่นเวทสาวๆ เช็คกันดูสิคะว่าเราทำครบแล้วหรือยัง บางทีขาดไปข้อไหนสักข้อก็อาจจะเป็นตัวการขัดขวางให้เราไม่ผอมได้นะอยากหุ่นเป๊ะ หุ่นดีไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินเข้าคอร์สดูดไขมัน เข้าคอร์สลดความอ้วนราคาแพงๆ เลย แค่เริ่มต้นที่ตัวเราเท่านั้นเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
