7 สเต็ป! เรียกกำลังใจ 'ออกกำลังตอนเช้า' แบบง่ายๆ และเห็นผล!

เชื่อว่ามี

สาวๆ หลายคนรู้สึกอยากลดความอ้วน

แต่ทำเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จทั้งที  ซึ่งสาเหตุหลักไม่ใช่เพราะท่าออกกำลังกายไม่ได้ผลหรอก แต่เป็นเพราะ

กำลังใจของเราและปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

ซักที เช่น เรื่องเวลา กว่าจะเลิกงาน เลิกเรียน ทำอย่างอื่นก็หมดเวลาแล้ว

ซึ่งทางออกที่ดีก็คือการออกกำลังกายตอนเช้า

แต่ก็นั่นแหละ  พูดได้ แต่เวลาทำจริงแล้วยากชะมัด

งั้นเรามาลองดู

7 สเต็ป! ที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายตอนเช้าได้สำเร็จและราบรื่น

ดูดีมั้ยล่ะ!?

1 # เตรียมทุกอย่างให้พร้อมตั้งแต่กลางคืน

ในตอนเช้าเราอาจจะรีบๆ แล้วหลงลืมของบางอย่างได้

โดยเฉพาะคนที่ต้องไปออกกำลังกายข้างนอกอย่างที่ฟิตเนสอะไรแบบนี้  ฉะนั้น

ให้จัดเตรียมอุปกรณ์การออกกำลังกาย

อย่าง ชุดออกกำลังกาย, สปอร์ตบรา, รองเท้า, ถุงเท้า, ขวดน้ำ ฯลฯ

จัดไว้ในกระเป๋าให้เรียบร้อย

กะว่าอาบน้ำเสร็จแต่งตัวเสร็จแล้วออกได้ทันที

สำหรับสาวๆ ที่ออกกำลังอยู่ที่บ้านก็เช่นเดียวกัน

ให้วางเสื้อผ้าออกกำลังกาย  รองเท้า  ถุงเท้า อุปกรณ์ออกกำลังอย่างเวทหรือเสื่อโยคะ

วางเตรียมไว้หน้าเตียงเลย

พอตื่นมาเห็นจะมีโอกาสออกกำลังกายได้สูงมาก

2 # ทำสิ่งที่เป็นไปได้

สิ่งที่จะทำให้เราสามารถทำได้สำเร็จและนำไปสู่การทำอย่างต่อเนื่องในวันอื่นๆ

การเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าครั้งแรกจึงสำคัญมาก

ให้เราค่อยเป็นค่อยไป อย่าไปวางแผนทำท่ายากๆ ตั้งแต่วันแรก เพราะจะทำให้เราท้อแล้วล้มเลิกได้

ลอง

ดูท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ได้ที่บทความด้านล่างนี้ค่ะ

4 ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น ลดได้ เวิร์คแน่นอน!

https://sistacafe.com/summaries/6666

หรือจะ

ทำท่ายืดตัวง่ายๆ

ที่เป็น

จุดเริ่มต้นการสร้างหุ่นสวยในแต่ละวัน

แบบบทความนี้

7 ท่ายืดตัวต้องทำ!! จุดเริ่มต้น 'สร้างหุ่นสวย' ในทุก ๆ วัน

https://sistacafe.com/summaries/9689

3 # ร่างตารางออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่

ทำให้เราสามารถออกกำลังได้อย่างไม่ติดขัด

ก็คือ

การเห็นภาพอย่างชัดเจนว่าเราจะทำอะไรบ้าง

ฉะนั้นถ้าตัดสินใจได้แล้วว่าจะออกกำลังแบบไหนบ้าง

ให้วางตารางให้ตัวเองให้ชัดเจน

เช่น พรุ่งนี้จะวิ่ง 30 นาที  โยคะ 30 นาที  ยืดตัวอีก 10 นาที ประมาณนี้ จะทำให้เราสามารถทำได้อย่างราบรื่น และเผื่อเวลาในการทำอย่างอื่นได้ด้วย

4 # ทานอาหารเช้าเบาๆ ก่อน

การออกกำลังในขณะที่ท้องว่างจะเป็นผลเสียต่อระบบร่างกายของเร

า  แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้กินข้าวอย่างเต็มสูบนะ  แทนที่จะกินอะไรหนักๆ

ให้ลองหาอาหารว่างเบาๆ ที่มีประโยชน์ทานรองท้อง

อย่างเช่น ซีเรียลธัญพืชชามเล็กๆ , สมูทตี้ หรือ Energy Bar เป็นต้น  ซึ่งอาหารว่างพวกนี้จะ

มอบพลังงานให้เราอย่างเพียงพอในการออกกำลังกาย

และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วย

ใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลา

ลองดู

เมนูสมูทตี้ที่ทำง่ายๆ ดื่มง่ายๆ

และมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายได้ที่บทความนี้จ้า

[ Diet ] 5 สูตร Smoothies ทำง่ายๆ 'ไดเอท' ได้ไม่สะดุด!!

https://sistacafe.com/summaries/12469

5 # ให้เวลาสักพักหลังตื่น

ถึงจะบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้าก็เถอะ ไม่ได้หมายความว่าตื่นมาแล้วต้องออกไปวิ่งทันทีไรงี้นะ

หลังตื่นให้เราพักสักครู่ให้เลือดไหลเวียนดีๆ และมีกำลังใจให้ออกกำลังกายต่อได้

ด้วยการ

วอร์มอัพเล็กๆ ยืดเส้นยืดสาย

หรือจะจัดเตียงรอพลางๆ ก็ได้

6 # สร้างกำลังใจเล็กน้อยก่อนนอน

ไม่มีอะไรทรงพลังไปกว่าความคิดของเรา

แล้วล่ะ  แผนที่เราวางมาตั้งแต่ต้นอาจจะจบลงได้ถ้าหมดกำลังใจก่อน ฉะนั้น

ก่อนนอนให้เวลาตัวเองเล็กน้อยเพื่อสร้างกำลังใจ

อย่างการเขียนสิ่งที่อยากทำหลังลดความอ้วนสำเร็จ,  นั่งดู MV สาวๆ ไอดอลหุ่นสวยๆ ก็ได้นะ  หรือ

ดูรูปภาพสาวหุ่นสวยๆ จากบทความนี้

ก็ได้นะ

36 Body inspiration ใครดูจบมี "หุ่นดี" แน่นอน!!

https://sistacafe.com/summaries/7822

7 # นอนสิฮะ รอไร!

แผนการออกกำลังกายในตอนเช้าของเรา

เริ่มตั้งกะตอนกลางคืนก่อนหน้าแล้ว!

ต้องทำให้มั่นใจว่า

เราสามารถนอนหลับได้เพียงพอ ที่จะทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่น

เพื่อสามารถออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างสดชื่น  จะให้ดี

พยายามนอนเร็วๆ และนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงนะจ๊ะ

ทีนี้เราก็รู้

ทริคที่จะทำให้สามารถลุกขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้า

ได้สำเร็จแล้วเนอะ

ขั้นตอนที่เหลือก็อยู่ที่การลงมือทำแล้วล่ะ

ถ้าเราไม่ทำก็ไม่มีใครช่วยเราได้แล้วนะ  ยามใดที่หมดกำลังใจให้

นึกถึงเสื้อผ้าสวยๆ และสิ่งที่อยากทำตอนหุ่นดีๆ

นะคะ สู้ๆ ทุกคน <3

Cr : younghipfit.com

http://www.younghipfit.com/start-working-out-morning/