7 ท่า!! 'ลดไขมันต้นขา' เล็กลงได้ภายใน 7 วัน!!
อะไรนะ ต้นขาเล็กลงภายใน 7 วัน!!
เผยแพร่: 4 ก.ค. 2559 09:00 น.
Views: 266,484
รหัสบทความ: 10702
ยะฮู้ว! สาวๆ เป็นไงบ้าง
ดูวิธีลดความอ้วนมาหลายตำรับตำราแล้ว
ตอนนี้คงจะลดลงไปเยอะแล้วใช่มะล่าาาา ( ใช่เปล่าหว่า....? 5555 ) โอเช วันนี้เราก็มีวิธีลดหุ่นให้สวยๆ มาฝากอีกแล้ว โดยครั้งนี้นำมาให้สาวๆ ที่เป็นกังวลกับต้นขา
อยากจะลดไขมันต้นขาซะเหลือเกิ๊นนนน
เดินทีก็เขย่าเป็นก้อนๆ ใส่ขาสั้นก็ไม่สวยเลยอ่ะ
เอาล่ะ! ครั้งนี้คุณจะได้พบกับ
7 กระบวนท่าลดไขมันต้นขา และทำให้เล็กลงได้ภายใน 7 วัน!!
ดีขนาดนี้รออะไรล่ะ ทำเล้ยยย!!
Slimming skaters
ท่านี้นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้วยังกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน จากการสับเปลี่ยนทิศทางของขาอย่างรวดเร็วด้วย
วิธีทำ :
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือวางข้างลำตัว
- กระโดดเล็กๆ ให้ขาขวาไปอยู่ด้านหน้าแล้วขาซ้ายไขว้ไปด้านหลัง
- ขณะที่ขาขวาอยู่หน้า แขนซ้ายจะต้องงอศอกแล้วยกมือไว้ประมาณอก แขนขวาไว้ด้านหลัง
- เสร็จแล้วให้สลับข้างทันที ทำเหมือนเล่นสเก็ตอยู่ โดยภายใน 1 นาที ให้ทำให้ได้มากที่สุดเท่าทีทำได้
Side to side plies
วิธีทำ:
- ยืนตัวตรง แยกขากว้างประมาณ 3 ฟุต มือวางบนสะโพก
- ย่อเข่าประมาณ 45 องศา แล้วยืดตัวขึ้นพร้อมยกขาซ้าย
- นำขาซ้ายลงมาที่เดิมพร้อมกับ ย่อเข่าเหมือนเดิม ทีนี้ตอนยกขาให้สลับกับอีกข้างหนึ่งแทน
- ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาที
Crescent kicks
ท่านี้ช่วยทำให้ขาเล็กลงพร้อมๆ กับช่วงการทรงตัว และยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้ได้รูปจากการยกขาปัดไปด้านข้าง
วิธีทำ:
- ยืนตรง เท้าวางห่างกันประมาณสะโพก แขนปล่อยไว้ข้างลำตัว
- ลงน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย แล้วเตะขาขวาขึ้นมา หมุนเป็นวงกลมใหญ่ๆ จากซ้ายไปขวา
- จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาขวา แล้วใช้ขาซ้ายเตะบ้าง นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 10 รอบ
Inner thigh attitude pulse
วิธีทำ:
- นั่งราบกับพื้น มือสองข้างวางไว้ด้านหน้า ขายืดตรง
- ยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวา ให้เท้าอยู่ตรงเข่าพอดี
- ยกขาขวาขึ้นให้ได้มากที่สุด อาจเกิดอาการรั้งเล็กน้อย ไม่เป็นไร
- ทำให้ได้ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำอีก 15 ครั้ง
Towel squeeze bridge
วิธีทำ:
- นอนหงาย มือวางไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น หาผ้าขนหนูพับ 1 ทบ หนีบไว้ระหว่างต้นขา
- ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อบีบผ้า และยกสะโพกขึ้น นับ 1-2 เอาลง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง
Seated bent-knee
ท่านี้นอกจะช่วยลดต้นขาแล้ว ยังช่วยออกกำล้งส่วนหน้าท้องด้วยนะ
วิธีทำ:
- นั่งชันเข่า มองตรงไปด้านหน้า มือวางไว้ด้านหลังทั้งสองข้าง งอศอกเล็กน้อย
- เข่าชิดกัน เท้าชี้ไปด้านหน้า
- ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง แขม่วหน้าท้อง
- ยกนิ้วเท้าขึ้น อย่าแตะพื้น แล้วแยกเข่าออกไปด้านข้าง
- ค่อยๆ นำเข่ามาชิดกันอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Frog
วิธีทำ:
- นอนหงาย มือสองข้างวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆ งอเข่าเข้าหาหน้าอก แขม่วหน้าท้อง
- ผ่อนคลายเท้า เข่าแยกออกจากกันไปด้านข้าง แต่ส้นเท้าชิดกัน
- จากนั้นให้ยืดขาออกไปทำมุม 45 องศา
- ระหว่างที่ขาเหยียดอยู่ ให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
- งอเข่ากลับมาที่เดิม แต่ยังคงเป็นระดับ 45 องศาอยู่ นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 15 รอบ
Butterfly stretch
หลังจากออกกำลังกายมามากมายหลายท่าแล้ว ต้องอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ยืดตัวด้วยท่านี้
วิธีทำ:
- นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าชนกัน
- มือสองข้างจับปลายเท้าไว้
- พยายามกดขาลงไปให้ชิดพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 20 วินาที
- ทำอีก 2 ครั้ง
เพียงแค่ 7 ท่าเท่านั้น ไม่ถึง 30 นาทีด้วยซ้ำ
แค่นี้ก็จะได้เห็นต้นขาที่เล็กลง กระชับขึ้นภายใน 1 สัปดาห์แล้วล่ะค่ะ
แต่ต้องทำทุกวันนะ ที่สำคัญห้ามละเลยท่ายืดสุดท้ายด้วย เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ความเครียด และความเหนื่อยล้าจะได้ไม่สะสมที่กล้ามเนื้อนะจ๊ะ
