ดื่มน้ำให้ครบ วันละ 3 ลิตรยังไงให้สำเร็จ รวมประโยชน์และเคล็ดลับดื่มน้ำให้เพียงพอ

สวัสดีสาว ๆ ชาวซิสสวันนี้เราอยากจะชวนทุกคนมาส่องวิธีการพาตัวเองให้ดื่มน้ำยังไงจนครบ 3 ลิตร เพราะอย่างที่เรารู้ ๆ กัน ว่าถ้าอยากมีหุ่นที่ดีหรือสุขภาพที่เริ่ด เราก็ต้องดื่มน้ำให้ได้ 2 - 3 ลิตรต่อวัน และเราเข้าใจเลยสำหรับคนที่ไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ มันก็แอบยากอยู่นะแกร ไหนจะต้องคอยเข้าห้องน้ำแบบไม่หยุดเลยทั้งวันอีก เห้อออ น้ำบางยี่ห้อก็รสชาติไม่ถูกปากเราเลยซะจริง จริ๊งงง ! แล้วทำยังไงล่ะถึงจะดื่มน้ำให้ครบได้ ? แน่นอนว่าปัญหานี้มีทางแก้ ไหนเราลองมาส่องกํนดูสิว่าทำยังไงได้บ้างน้าาา

ทำไมเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ?

ทุกคนรู้ไหมคะว่าร่างกายของเรานั้น 70 % ก็คือน้ำทั้งนั้นเลย เพราะน้ำคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงเรา คอยดูแลให้อวัยวะต่าง ๆ ทำอย่างมีประสิทธิภาพ และโดยเฉพาะสาว ๆ ที่กำลังดูแลสุขภาพอยู่ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยค่ะเพราะว่าการดื่มน้ำมีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหารและแร่ธาตุ ทั้งยังช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้ได้ 3.7 ลิตรต่อวัน ส่วนผู้หญิงนั้น ควรที่จะดื่มน้ำให้ได้ 2.7 ลิตรต่อวันซึ่งวิธีในการสังเกตุว่าเราดื่มน้ำพอไหม อาจจะดูได้ง่าย ๆ จากสีของปัสสาวะ ถ้าหากเข้มไปก็แสดงว่าเราดื่มน้ำไม่พอนั่นเองค่าา

ข้อดีของการดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำช่วยร่างกายสดชื่น ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนอกจากนั้นยังช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นหลังจากตื่นนอนและถ้าหากว่าดื่มน้ำเย็นก่อนทานอาหาร 30 นาที จะช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลง และย่อยง่ายขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมีส่วนช่วยในการกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกันนะคะ นอกจากนั้นแล้วถ้าหากเราดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ทำให้เลือดของเราไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่เราต่างก็รู้ ๆ กันดีว่าการดื่มน้ำช่วยให้ผิวของเรามีความชุ่มชื้นและยังสุขภาพดีอีกด้วย !

ข้อเสียของการดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

สาว ๆ รู้ไหมคะว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่น สาเหตุเป็นเพราะ สมองของเราที่ขาดน้ำไปด้วย ทำให้การคิดและประมวลผลช้าลง และเลือดของเรายังมีความเข้มข้นสูงส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ นอกจากนั้นยังทำให้ปวดกระดูกและข้อเพราะร่างกายของเราต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ เมื่อดื่มน้ำได้ไม่เท่าตามความต้องการ ก็จะเกิดปัญหาขึ้นตามมาตามอวัยวะต่าง ๆ ได้ง่าย และที่เป็นฝันร้ายของใครหลายคนเลยก็คือริดสีดวงทวารเพราะเมื่อระบบเดินทางอาหารขาดน้ำ การขับของเสียออกไปจากร่างกายจึงยากขึ้น ทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง เมื่อถึงเวลาขับถ่ายอาจทำให้เกิดการอักเสบของบริเวณทวารหนักนั่นเองค่าา

ดื่มน้ำให้ครบ วิธีการดื่มน้ำให้ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

ดื่มน้ำให้ครบ วิธีที่ 1. มีเป้าหมายที่ชัดเจน

แน่นอนว่าการที่เราจะทำอะไรในชีวิตนี้ให้ประสบความสำเร็จ เราจำเป็นที่จะต้องเริ่มจากการมีเป้าหมายที่ชัดเจนและแน่วแน่ หากมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้วก็ต้องมีวินัยในการทำ เช่นการพยายามดื่มน้ำให้ครบ 3 ลิตรนี้เองก็ได้ และในการตั้งเป้าหมายแบบนี้ พอเป็นเรื่องของสุขภาพ มันก็จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาในระยะยาวเป็นพิเศษ อย่างแรกที่เราอยากให้สาว ๆ ทำก็คือลองประเมินตัวเองดูก่อน ว่าตัวเองเป็นที่ดื่มน้ำประมาณเท่าไหร่ในชีวิตประจำวัน ไม่นับรวมน้ำดื่มโซดา หรือชานมไข่มุกนะคะ ! เอาแค่น้ำเปล่าธรรมดา ๆ ก็พอ ลองสังเกตุตัวเองดูว่าปกติเรายกขวดน้ำเปล่าขึ้นมาดื่มบ่อยแค่ไหนในแต่ละวัน

ดื่มน้ำให้ครบวิธีที่ 2. วางแผนการดื่มน้ำในแต่ละวัน

อย่างต่อมาที่เราควรจะต้องทำหากมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้วนั้น ก็คือการวางแผนในการดื่มน้ำของเรา บางคนอาจจะต้องเป้าที่ 3 ลิตรเลย หรืออาจจะเริ่มจาก 2 หรือ 1.5 ลิตรต่อวันให้ได้ก่อน อย่าลืมว่าการกระโดดหวบไปทำอะไรบางอย่างเร็วจนเกินไป ก็มีแต่จะพาเราล้มเลิกได้ง่าย เพราะฉะนั้นต้องเริ่มแบบที่ตัวเองไหวก่อนนะคะ ถึงจะค่อย ๆ เพิ่มปริมาณขึ้นไปได้ ถึงอย่างนั้นคนปกติก็ไม่ควรบริโภคน้ำเกิน 6 ลิตรใน 1 วัน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ค่ะ

ดื่มน้ำให้ครบวิธีที่ 3. เลือกวิธีในการดื่ม

ต่อมาคือการเลือกว่าเราจะวางแผนการดื่มน้ำของเราในรูปแบบไหน ซึ่งโดยทั่วไปคนเราก็มักจะนับเป็นแก้ว หรือว่าแบ่งออกเป็นขวด ใช่ไหมหล่ะค่ะ ถ้าเอาตามาตรฐานก็วันละ 8 แก้ว แต่ถ้าหากเป็นแบบขวดที่หาได้ทั่วไปตามร้านสะดวกซื้อที่มีขนาด 600 ml. ก็จะตกวันละแค่ 5 ขวดเองค่ะ หรือถ้าเป็นขวดใหญ่ 1,500 ml. ภารกิจของเราก็จะเป็นแค่การดื่มน้ำวันละแค่ 2 ขวดเองง ! ลองคิดในแง่บวกเข้าไว้ และอย่าดื่มทีเดียวรวดนะคะ อาจทำให้แร่ธาตุในเลือดต่ำได้น้าา

ดื่มน้ำให้ครบวิธีที่ 4. เลือกรสชาติน้ำดื่มที่ชอบ

ต่อมาก็คือการต้องถามตัวเองแล้วว่าเราชอบดื่มน้ำดื่มแบบไหน ยี่ห้ออะไร บางคนอาจจะเลือกเป็นน้ำแร่มากกว่าน้ำดื่มทั่วไปเพราะให้แร่ธาตุและวิตามินที่มากกว่า แต่ก็อาจจะมีราคาที่สูงขึ้นไปอีกด้วย แต่ว่านะคะทุกคน การลงทุนเพื่อสุขภาพนั้นคือการลงทุนที่คุ้มค่า ! เพราะฉะนั้นก็ลองหาน้ำดื่มรสชาติที่ถูกปากเรา แล้วจะซื้อตุนมาเก็บไว้แช่เย็น ๆ แล้วคอยจิบก็ได้ค่าา

ดื่มน้ำให้ครบวิธีที่ 5. ลองทำ Infused Water

1 ในวิธีที่จะช่วยให้สาว ๆ ดื่มน้ำได้แบบไม่น่าเบื่ออีกต่อไป นั่นก็คือการทำ infused water นั่นเอง ง่าย ๆ เลยก็คือน้ำหมักผลไม้นั่นเองค่ะ ถ้าหากใครรู็สึกว่ามันยากที่จะเริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าหาย ๆ ลิตรก็ลองเริ่มจากการทำน้ำหมักผลไม้ก่อนก็ได้น้าา ด้วยการหั่นผลไม้ต่าง ๆ แล้วนำไปแช่น้ำ ทำให้อาจจะมีกลิ่นผลไม้ผสม ทำให้เรารู้สึกไม่เบื่อกับมัน และสามารถดื่มไปได้เรื่อย ๆ นั่นเองค่าา

ซึ่งสาว ๆ ก็สามารถเลือกได้เลยว่าจะใส่ผลไม้อะไรลงไปบ้าง และเพียงแค่นำไปแช่เย็น 1-12 ชั่วโมงก็ได้แล้วค่าา ที่สำคัญเลยก็คือ สรรพคุณของน้ำหมักผลไม้ยังสามารถช่วยดีท็อกซ์ร่างกายเราได้ดี และทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเพราะได้รับวิตามันจากผลไม้นั่นเองค่ะ

✼　 ҉ 　✼　 ҉ 　✼✼　 ҉ 　✼　 ҉ 　✼✼　 ҉ 　✼　 ҉ 　✼

จบกันไปแล้วกับบทความในวันนี้นะคะ หวังว่าเราจะสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ทุกคนสามารถหันมาดูแลสุขภาพกันอย่างไม่น่าเบื่อได้ เป็นกำลังใจให้ชาวhttps://sistacafe.com/ที่กำลังดูแลหุ่นกันทุกคนน้าา ค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไปไม่ต้องรีบ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอน แล้วกลับมาพบกันใหม่ในhttps://sistacafe.com/summariesต่อไปนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มาข้อมูล Cr.https://www.pobpad.com/infused-water-%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

https://sistacafe.com/summaries/94447

https://sistacafe.com/summaries/91924

https://sistacafe.com/summaries/80146

https://sistacafe.com/summaries/90324

https://sistacafe.com/summaries/86978