เคล็ดลับความจำดี รวมเทคนิคสุขภาพสมองดีแบบง่าย ๆ บำรุงสมองพร้อมเรียนรู้
วันนี้ซิสพาส่อง เคล็ดลับความจำดี ที่จะช่วยให้ความจำของเพื่อน ๆ ดีขึ้น ช่วยบำรุงสมองพร้อมเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ นอกจากจะใส่ใจเกี่ยวกับความสวยความงามแล้ว สุขภาพก็สำคัญนะคะซิส ตามมาอ่านกันเล้ย !
เผยแพร่: 7 มิ.ย. 2566 17:00 น.
Views: 633
รหัสบทความ: 94347
ฮัลโหลลล สวัสดีชาวซิสที่น่ารักทุกคนค่าวันนี้ดอลลี่มากับสาระดีดีจัดเต็มกันอีกเช่นเคย เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพนั่นเอง ! นอกจากเราจะสวยจากภายนอกแล้ว ภายในก็ต้องสวยไม่แพ้กันค่ะ อิอิ สุขภาพต้องดี ถึงจะเปล่งประกายและมีออร่าใช่มั้ยล่าา ดังนั้นวันนี้ดอลลี่เลยอยากจะพาเพื่อน ๆ ทุกคนมาบำรุงสมองกัน กับรวมเคล็ดลับความจำดีเทคนิคเริ่ดสุดปังที่จะช่วยบำรุงสมองให้พร้อมเรียนรู้ด้วยวิธีง่าย ๆ ถ้าพร้อมแล้วตามไปอ่านกันเล้ย
★ ★°★ . *. °☆ . ● . ★ ☆ ★ ° ☆ ¸. ¸★
เคล็ดลับความจำดี รวมเทคนิคสุขภาพสมองดีแบบง่าย ๆ บำรุงสมองพร้อมเรียนรู้
เคล็ดลับความจำดี วิธีที่ 1 ออกกำลังกายบ่อย ๆ ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
การออกกำลังกาย
ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพในทุกส่วนค่ะ
ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพร่างกาย หรือ สุขภาพจิตใจ อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องการทำงานของสมองอีกด้วย
ถามว่าช่วยยังไง ?
ก็เพราะการไม่ออกกำลังกายจะทำให้เกิดคราบไขมันและหินปูนในเส้นเลือดและหลอดเลือด
ทำให้ความสามารถในการสูบฉีดเลือดลดลง นอกจากจะเป็นสาเหตุให้เกิดอาการหัวใจวายแล้ว ยังทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เลือดนำไปเลี้ยงสมองลดลงอีกด้วย เมื่อสารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลงนั่นเองค่ะ เห็นมั้ยล่ะคะว่าการออกกำลังกายสำคัญแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่ขอให้ออกกำลังกายบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะซิส
เคล็ดลับความจำดีวิธีที่ 2 ลดความเครียดลงบ้าง เพื่อการจดจำที่ดีขึ้น
เพื่อน ๆ ทราบมั้ยคะว่า
' ความเครียด '
นี่แหละที่ส่งผลต่อความจำมากที่สุด
โดยเฉพาะเมื่อเรามีอารมณ์โกรธหรือมีความกังวล สิ่งเหล่านี้ก็จะทำให้เกิดความเครียดตามมา ส่งผลเสียต่อสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการจดจำ รวมไปถึง
อาการซึมเศร้าก็เป็นสิ่งที่ทำร้ายสมองได้มากที่สุดเช่นเดียวกั
น
เพราะเมื่อเรามีอาการซึมเศร้าจะทำให้สาร Cortisol หลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งหากมีสารนี้อยู่บริเวณสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำระยะสั้นเป็นจำนวนมาก ก็อาจทำลายความสามารถในการจดจำสิ่งใหม่ ๆ ได้ ดังนั้นซิสอยากให้เพื่อน ๆ หมั่นสังเกตอารมณ์และความเครียดของตนเองว่าอยู่ในระดับปกติหรือไม่ เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทางจิตใจแล้ว การจดจำของเราก็จะลดน้อยลงเช่นกัน
เคล็ดลับความจำดี วิธีที่ 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ถือว่าเป็นเรื่องพื้นฐานมาก ๆ ของการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป
โดยเฉพาะการดูแลสุขภาพของสมอง อันมีส่วนช่วยในการจดจำสิ่งต่าง ๆ หากเพื่อน ๆ อยากจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพโดยที่ไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรก่อน ดอลลี่ขอแนะนำให้เริ่มต้นที่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนี่แหละค่ะ ดีที่สุด
โดยการนอนหลับ 7 – 8 ชั่วโมงจะช่วยให้ความจำดีขึ้น
รวมไปถึงการงีบระหว่างวันก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะหลังจากได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ก็เป็นการช่วยเรื่องการจดจำได้
เคล็ดลับความจำดีวิธีที่ 4 ลองเขียนไดอารี่ หรือจดบันทึกสิ่งที่เรียนรู้
หากเพื่อน ๆ ยังไม่เคยลอง
เขียนไดอารี่
หรือ
จดบันทึก
แล้วละก็ ดอลลี่อยากแนะนำให้ลองทำดูมาก ๆ เลยค่ะ
เพราะการเขียนหรือจดบันทึกสิ่งที่เราได้เรียนรู้มา จะช่วยในการพัฒนาสมองและพัฒนาความสามารถในการจดจำ
ซึ่งจะเป็นการดึงเอาความทรงจำในเรื่องนั้น ๆ ที่มีอยู่กลับมาใช้อีกรอบ ทำให้เกิดความเข้าใจมากขึ้น และสามารถจดจำได้ดีขึ้น ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำได้ง่าย ไม่ยากเลยล่ะซิส
เคล็ดลับความจำดี วิธีที่ 5 รับประทานอาหารที่บำรุงสมอง
อีกหนึ่งเคล็ดลับการบำรุงสมองที่เริ่มต้นบำรุงจากภายใน ก็คือ
การรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยใน
การบำรุงสมอง
นั่นเองค่ะ
วิธีง่าย ๆ ไม่ยาก เพียงแค่เพื่อน ๆ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นไปที่การรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ รวมไปถึงไขมัน
เพราะน้ำหนักของสมองกว่า 50 - 60 % คือไขมัน
ซึ่งสำคัญเป็นอย่างมากต่อเซลล์สมอง ดังนั้นการกินอาหารที่มีไขมัน จึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการพัฒนาความทรงจำระยะยาว แต่ แต่ แต่ ! อย่าดีใจไปนะคะว่า
รับประทานไขมันแล้วจะเป็นไขมันชนิดไหนก็ได้
โดยเฉพาะพวกของทอดต่าง ๆ ควรหลีกเลี่ยงค่ะ เพราะถึงแม้จะมีไขมันแต่เป็นไขมันชนิดที่ไม่มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและสมอง
เพื่อน ๆ จึงควรเลือกไขมันที่ได้จากผักใบเขียว หรือปลาต่าง ๆ เช่น แซลมอน แอนโชวี่ และแม็กเคอเรลแทนนะคะ
เคล็ดลับความจำดีวิธีที่ 6 เปลี่ยนวิธีการจดจำเป็นรูปภาพ
ในการจดจำสิ่งต่าง ๆ หลายคนมีวิธีการจดจำที่แตกต่างกันไป แต่การจดจำข้อมูลด้วยการจำแบบเป็นภาพ ซึ่งการให้ความสนใจและจดจำรูปภาพ หรือกราฟ ที่ประกอบอยู่ในหนังสือ หรือการจินตนาการสิ่งที่เรากำลังจดจำให้ออกมาในรูปแบบของภาพ รวมไปถึงการใช้ปากกาสีต่าง ๆ ไฮไลท์ส่วนที่สำคัญเอาไว้ ก็จะช่วยให้เราจดจำข้อความเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น ดังนั้นหากเพื่อน ๆ มีปัญหาในเรื่องการจดจำดอลลี่แนะนำว่าลองเริ่มจดจำสิ่งต่าง ๆ เป็นภาพหรือสีดูนะคะ ช่วยได้แน่นอน !
เคล็ดลับความจำดี วิธีที่ 7 ลองทำกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาสมองและความจำ
การทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้ฝึกสมองอยู่เป็นประจำเป็นสิ่งที่ช่วยในเรื่องของการกระตุ้นความจำให้ดีขึ้นเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็น การอ่านหนังสือ หรือแม้แต่การเล่นเกมฝึกสมองต่าง ๆ นอกจากจะช่วยให้สมองได้ทำงานอยู่ตลอดเวลาแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีปัญหาเรื่องความจำหรือโรคสมองเสื่อมอีกด้วยนะซิส หรือการฟังเพลงก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะดนตรีสามารถดึงเอาความทรงจำต่าง ๆ กลับมา จากงานวิจัยพบว่าดนตรีเป็นตัวช่วยอย่างดีในการเรียกความทรงจำ ข้อมูลต่าง ๆ ที่เราได้เรียนรู้ขณะฟังเพลง มักจะถูกเรียกกลับคืนมาเมื่อเราได้ฟัง หรือนึกถึงเพลงนั้นในครั้งต่อ ๆ ไปนั่นเองค่ะ
☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆
เป็นยังไงกันบ้างคะซิส จบไปแล้วกับ
เคล็ดลับความจำดี
บำรุงสมองพร้อมเรียนรู้
ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่ดอลลี่นำมาฝากทุกคนกัน หวังว่าเพื่อน ๆ จะนำไปใช้กันนะคะ ทำตามง่ายมาก แถมดีต่อสุขภาพเราอย่างนี้ รอช้าได้ไงล่ะเนอะ สำหรับวันนี้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่กับเคล็ดลับดีดีแบบนี้ได้อีกในครั้งหน้า
บ๊ายบาย
