ไขมันออกไปซะ! รวมเคล็ดลับในการ "ลดน้ำหนักช่วงหน้าท้อง" ให้รูปร่างของเรากลับมาดูเพรียว
อยากหุ่นดีเหลือเกิน! แต่ไม่รู้เลยว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ถ้าอย่างนั้นเธอก็ไม่ต้องคิดมากแล้วค่ะ ลองมาส่องไอเดียลดน้ำหนักฉบับเหมาะกับสภาพอากาศในเมืองไทยกันเถอะ!
เผยแพร่: 21 มิ.ย. 2562 11:16 น.
Views: 6,535
รหัสบทความ: 68286
" ปกติแล้วเธอลดหน้าท้องกันยังไงอะ? "
ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร อดอาหาร... เราเชื่อว่าสาวๆ แต่ละคนก็มีวิธีลดหน้าท้องตัวเองให้ดูแบนเป็นของตัวเองกันแน่เลย แล้วมีเคล็ดลับที่ช่วยทำให้ตัวเองสามารถ
ลดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง
ได้ดีขึ้นกว่าเดิมกันหรือยัง?
บางคนก็บอกยัง บางคนก็บอกว่ามีแล้ว แต่ไม่แน่นะ ว่าเคล็ดลับที่เรานำมาเล่าให้ฟังวันนี้ อาจจะเป็นเรื่องที่เธอยังไม่รู้มาก่อนก็เป็นได้ ลองแวะมาส่องกันก่อนก็ไม่เสียหายอะไรเนอะ
เอาล่ะ ไปดูเคล็ดลับลดหน้าท้องกัน
+ 1. อย่าเครียด +
กินเยอะ ท้องยิ่งป่อง!
เรื่องนี้ทุกคนก็รู้ดีกันอยู่แล้วเนอะ ไม่จำเป็นต้องบอกให้เสียเวลา แล้ว... ตัวเธอเองพวก
ยิ่งเครียดยิ่งกิน
ปะ ถ้าใช่ก็ควรแก้นิสัยตรงส่วนนี้ของตัวเองนะ เพราะมันจะทำให้เธออ้วนกันแบบไม่รู้ตัวล่ะ ส่วนวิธีแก้ก็ให้สำรวจตัวเองก่อน เธอเครียดเรื่องอะไรอยู่ เพราะถ้าเจอสาเหตุ วิธีการแก้ไขก็ง่ายแล้วใช่มะ หรือคิดหาด้วยตัวเองไม่ได้ เธอก็สามารถเอาไปปรึกษาคนอื่นๆ ได้นะ
+ 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ +
การนอนก็ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้นะ!
พอได้รู้แบบนี้ปุ๊บ ไม่ใช่ว่าเธอเอาแต่นอน แล้วก็นอนอย่างเดียวเลยนะ เพราะการนอนมากเกินไปก็ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของเธอเช่นกัน แต่นอนน้อยเกินไปก็ไม่ได้อีก มันยิ่งแย่เข้าไปกันใหญ่ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่
เธอควรนอนพักผ่อนประมาณ 7 - 8 ชม.ต่อวันค่ะ
+ 3. ฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ +
มาเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อกันเถอะ!
เธอก็ลองคิดสภาพดูก็แล้วกัน ระหว่างหน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันกับกล้ามเนื้อ แบบไหนมันดูดีกว่ากัน? แน่นอนว่าต้องเป็นอย่างหลังใช่มะล่ะ งั้นเธอก็ต้องเริ่มฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายกันได้แล้วนะ เริ่มจากอะไรง่ายๆ อย่างการ
ยกน้ำหนักอาทิตย์ละสองครั้ง
ก็พอค่ะ
+ 4. เลือกทานผลไม้ที่มีสีแดง +
รู้ปะ? ผลไม้สีแดงช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่านะ!
พวกผลไม้ที่มีสีแดงสดใสอย่างองุ่นแดง พวกนี้จะช่วยทำให้เธอลดน้ำหนักได้ดีกว่าพวกผลไม้ที่มีสีเขียวค่ะ แล้วทำไมมันถึงเป็นอย่างนั้นได้ล่ะ คำตอบก็ง่ายๆ เลย มันเป็นเพราะผลไม้ที่มีสีแดงจะมีฟลาโวนอยด์มากกว่าสีเขียวนั่นเอง นอกจากนี้ก็ยังมี
" ฟีนอล "
ที่ช่วยกำจัดไขมันด้วยล่ะ
+ 5. ส่วนผสมของสมูทตี้ควรมีผักด้วย +
ส่วนผสมที่จะเอามาทำสมูทตี้ครั้งหน้า ใส่ผักเข้าไปด้วยนะ
แล้วผักที่เธอจะเลือกเอามาใส่ในสมูทตี้ก็ไม่ใช่ว่าจะเลือกอะไรก็ได้ที่ชอบมาทำด้วยนะ แนะนำว่าควรเป็นผักที่มีโปรตีนสูงอย่าง
ควีนัว, ผักปวยเล้ง, ผักเคล, บล็อคโคลี่
ฯลฯ ดีกว่าค่ะ เพราะโปรตีนจะมีส่วนลดความรู้สึกหิวให้กับเธอนั่นเอง แล้วถ้าเธอไม่กินเยอะ มันก็เท่ากับว่าเป็นการช่วยลดน้ำหนักได้ทางหนึ่งเลยล่ะ
+ 6. ทำอาหารเอง +
การทำอาหารก็ช่วยลดน้ำหนักให้ได้นะ!
เธอคนไหนที่เข้าครัวด้วยตัวเองกันบ่อยๆ ก็น่าจะรู้ดีอยู่แล้ว ว่าการทำอาหารขึ้นมาสักจานต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมากเลย หากจะบอกว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินก็ได้เช่นกันนะ แต่นั่นยังไม่ใช่ประเด็นสำคัญเท่ากับการที่เธอสามารถทำอาหารที่มีประโยชน์ครบห้าหมู่ขึ้นมาทานได้นั่นเอง แล้วการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันก้มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ล่ะ
+ 7. Ab Exercises +
Ab Exercises คืออะไร?
ฟังปุ๊บ ใครที่ไม่เคยได้ยินชื่อคงงง งั้นเรามาอธิบายเพิ่มสักนิดค่ะ Ab Exercises ก็คือ
การออกกำลังกายเพื่อบริหารช่วงหน้าท้อง
โดยเฉพาะนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นท่า Side Plank ท่า Abdominal Crunches ที่จะเน้นช่วงหน้าท้องกันเป็นพิเศษ และแต่ละท่าก็อาจจะฟังดูยากจนไม่ค่อยอยากทำทุกวันเท่าไรนัก ดังนั้นในช่วงเริ่มต้น เราแนะนำให้เธอเริ่ม
ทำ Ab Exercises อาทิตย์ละสองครั้ง
ก่อนก็พอค่ะ
++++++++++++++++++
อ่านจบทั้ง 7 ข้อแล้ว
เธอรู้สึกว่ามีบางข้อที่ยากจังเลย ขอข้ามไม่ทำได้ไหม เอาเฉพาะบางข้อก็พออย่างเช่นควบคุมอาหารการกินของตัวเองเสียใหม่เป็นต้น มันก็ได้อยู่หรอกค่ะ แต่ถ้าเธออยากให้การลดหน้าท้องของตัวเองออกมาเห็นผลมากที่สุด แนะนำว่าควรนำทุกข้อมาปฏิบัติตามจะดีกว่านะ
หน้าท้องของเธอจะได้มีกล้ามเนื้อสวยๆ ขึ้นมาแทนที่ไขมันนิ่มๆ
ไง
ว่าแล้วก็... เราขอไปอ่านทบทวนอีกรอบก่อนนะคะ ว่าต้องทำอะไรบ้าง ในแต่ละวันจะได้วางแผนออกมาถูกต้อง งั้นก็แยกย้ายเลยเนอะ
เจอกันใหม่ครั้งหน้า บัยบายจ้า
