้ทำไม๊ ทำไม ลดยังไงก็ไม่ผอมสักที? 5 'สิ่งที่สาวๆ ยังทำผิด' แม้อยากจะผอมแค่ไหนก็ตาม!!
5 ข้อที่สาวๆ ทำแบบโดยไม่รู้ตัว รู้อีกทีก็อ้วนจ้า
เผยแพร่: 16 ม.ค. 2562 17:06 น.
Views: 8,604
รหัสบทความ: 61218
ฮาโหลสาวๆ
สาวๆ เคยเป็นไหมคะ
ถึงแม้จะเข้ายิมเป็นประจำ กินคลีน กินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าเดิมแค่ไหน แต่ยังไง๊ ยังไงก็ไม่ผอมสักที
นี่ยังไม่นับของหวาน ช็อกโกแลต ไอศกรีม บลาๆ ที่อด งดมาเป็นเดือน อดใจแทบตายแต่ยังไงก็ยังไม่เห็นเปลี่ยนแปลง เรารู้เธอกำลังท้อและรู้สึกว่ามันน่าผิดหวังมาก!
ถ้าสาวๆ เป็นแบบนั้นก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วนะคะ
เพราะมันอาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่สาวๆ ทำแบบไม่รู้ตัว ซึ่งแค่สาวๆ เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เธอก็จะลดน้ำหนักได้เร็ว
และมากขึ้นแล้ว เอาล่ะ สาวๆ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง
#1 กินของว่างมากเกินไป
สาวๆ คงเคยได้ยินว่า ถ้าหิวการทานมื้อเล็ก และทานบ่อยๆนั้นจะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ดังนั้นจึงทำให้สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนส่วนใหญ่กินดาร์กช็อกโกแลต ถั่วอัลมอนด์หรือแครกเกอร์เป็นประจำ ซึ่งเราก็ต้องบอกสิ่งที่เธอเข้าใจนั้นมันถูกต้องแล้ว
แต่ทั้งนี้แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพและเพิ่มการเผาผลาญได้ แต่มันก็อาจจะทำร้ายเธอได้เช่นกัน
ค่ะ
Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง The Well Necessities กล่าวว่าแม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะช่วยคุมความหิวของเธอได้
แต่การกินอาหารเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มากกว่า 3 ครั้ง/วัน อาจส่งผลกระทบต่อการบริโภคอาหารโดยรวมของเธอ
และทำให้เธออ้วนได้แบบที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนจะทานทุกครั้ง เธอต้องไม่ลืมว่าอาหารนั้นอยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันนะคะ
#2 กินแต่อาหารแบบเดิมๆ
เรารู้ดีคะว่ามันทั้งสะดวกและง่ายดังนั้นสาวๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจึงมักเลือกกินอาหารแบบเดิมๆ ซ้ำกันในหลายๆ มื้อ
ซึ่งนิสัยจะขัดขวางโปรไบโอติกในกระเพาะอาหารของเธอ ซึ่งส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของเธอลดน้อยลง
โดย ดร. Tasneem Bhatia แพทยศาสตรบัณฑิตจึงแนะนำให้กินอาหารที่มีความหลายหลาย สับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปเพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของเธอนะคะ
#3 นอนน้อยเกินไป
จากงานวิจัย แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ระหว่างน้ำหนักตัวที่มากขึ้นกับจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับที่น้อยลง
โดยผู้หญิงที่นอนหลับน้อยนั้นจะมีดัชนีมวลกายของเธอสูงกว่า
ดังนั้นแทนที่สาวๆ จะอินไปกับการดูซีรีส์ที่เธอชอบใน Netflix ก็ให้เปลี่ยนเป็นแปรงฟันและอ่านหนังสือบนเตียงนอน
ที่สำคัญพยายามนอนให้ได้ 6 ถึง 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และเธอจะพบว่าเธอจะน้ำหนักน้อยลงได้โดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย
!
#4 เธอเผลอกินโซเดียมมากเกินไป
แม้ว่าเธอจะกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ( หรือกินอาหารน้อยๆ เพื่อคุมแคลอรี่ ) แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นมีโซเดียมที่น้อยตามไปด้วย
โดยโซเดียมนั้นจะเข้าไปกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืด ดังนั้นนี่จึงอาจเป็นเหตุผลที่เธอไม่ผอมสักที เพราะเธอบวมน้ำ!!
ดังนั้นในการกินอาหารครั้งต่อไปก็พยายามเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น พิซซ่า ขนมปัง และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิด หรือพยายามลดลงโซเดียมในอาหารด้วยการกินอาหารที่ปรุงสดๆ เสมอนะคะ
#5 เธอดื่มน้ำไม่พอ
การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจมีผลเสียต่อการเผาผลาญและความอยากอาหารของเธอโดยนอกจากการขาดน้ำนี้จะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารแล้ว ยังมีผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกายด้วย ดังนั้นคำแนะนำก็คือพกขวดน้ำของเธอไปทุกที และอย่าลืมจิบตลอดเวลานะคะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 สิ่งที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ทั้งนี้สาวๆ คนไหนที่ทำยังไงก็ไม่ผอมสักทีก็ลองเอาไปดูและปรับใช้กันนะคะ รับรองว่าถ้าเปลี่ยนพฤติกรรมผอมเร็วแน่นอน เอาล่ะ วันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย