อยากจะบอกถึงคุณผู้ชายที่ว่า
ผู้หญิงช่างเรื่องมาก หัวร้อนง่าย
เดี๋ยวก็หงุดหงิดโวยวายกันหน่อยว่า อย่าถือสาเลย
เพราะทุกวันนี้ก็มีปัญหาให้เครียดอยู่ทุกวันแล้วเริ่มตั้งแต่วันนี้จะกินอะไรดี
พรุ่งนี้จะกินอะไร ไปจนถึงมะรืนนี้จะกินอะไร
พาลทำให้เกิดปัญหาเครียดตามมา ไม่ว่าจะเป็นไขมันทีี่สะสมตามต้นขา
หน้าท้อง
ต้นแขน
ไปๆ มาๆ ก็สะสมทั้งตัวจนกลมเป็นโอ่งกันเลยทีเดียว
พอตัวกลมปุ๊ป ก็ใส่ชุดสวยๆ ไม่ได้
จะซื้อเสื้อผ้าทีคิดแล้วคิดอีก ก็เลยเครียดมากจนมาหงุดหงิดใส่คุณผู้ชายนั่นแหละเนอะ ฮึกๆ T^T ( ไม่น่าสงสารย่ะ! )
คนที่มีปัญหาต้นขาใหญ่ก็เครียดอยู่ระดับหนึ่งแล้ว
แต่เชื่อมั้ยว่าคนต้นแขนใหญ่เครียดกว่า
เพราะ
ถ้าอ้วนออกแขนเมื่อไหร่ปุ๊ป จะดูอ้วนปั๊ปทันที
แต่ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะเรามีท่าออกกำลังกาย
ที่เทรนเนอร์ของ Celeb ชื่อดังอย่าง Halle Berry
เทรนให้ประจำ
จนนางมีต้นแขนที่สวยสตรอง
ซะจนใครต่อใครก็ต้องอิจฉา
โดย
ท่าที่เธอชอบมากที่สุดก็คือการ Push Ups
แต่ไม่ใช่การทำแบบธรรมดา แต่มีหลากหลายถึง 7 ท่าด้วยกัน มาดูกันดีกว่าว่า
ท่า Push Ups ที่สร้างเรียวแขนสุดสตรองให้กับเธอนั้นมีอะไรบ้าง!
1 # One Arm Med-Ball Push-Up
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Plank โดยให้มือซ้ายจับ Medicine ball ไว้ อีกข้างเหยียดตรง
- งอแขนทั้งสองข้าง เพื่อทำท่า Push Ups
- ขณะงอแขน ให้อกเข้าใกล้พื้นแต่อย่าแตะ
- ยืดแขนตรงกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง ทำครบแล้ว ให้สลับข้างทำซ้ำเหมือนเดิมอีก 10 - 15 ครั้ง
2 # Plyo Push-Up Prep
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Plank แต่ยกเท้าขึ้นจากพื้น รับน้ำหนักลงบนเข่าทั้งสองข้าง
- ย้ายมือซ้ายไปด้านข้าง แล้วงอศอกทั้งสองข้างให้ลำตัวเข้าใกล้พื้น
- ยืดแขนตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- แล้วให้เปลี่ยนเป็นข้างขวาย้ายไปด้านข้าง งอศอกให้ลำตัวเข้าใกล้พื้น
- เมื่อทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง
* เมื่อแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้ย้ายอีกข้างออกไปด้านข้างทันที เพื่อให้ท่าทั้งหมดต่อเนื่องกัน และได้ผลมากที่สุด
3 # Push-Up Rotation With Dumbbell
วิธีทำ
- เริ่มในท่า Plank โดยให้ข้อมืออยู่ใต้หัวไหล่พอดี มือแต่ละข้างจับดัมเบลไว้
- ลดลำตัวลงเข้าใกล้พื้น จากนั้นออกแรงที่แขน ผลักตัวขึ้น กลับสู่ท่า Plank แต่แขนยืดตรง
- บิดตัวไปทางซ้าย ยกแขนซ้ายที่ถือดัมเบลอยู่ขึ้นด้านบน พยายามให้สะโพกอยู่ตำแหน่งเดิม
- กลับสู่ท่า Plank มือข้างซ้ายกลับสู่ที่เดิม
- งอศอกทำ Push Ups
- ยืดตัวขึ้น แต่ทีนี้ให้เปลี่ยนเป็นมือขวาที่ยกขึ้นไปด้านบน
- ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง
4 # Feet on Medicine Ball Push-Up
วิธีทำ
- เริ่มในท่า Plank เหมือนเดิม ปลายเท้าวางอยู่บน Medicine ball
- ทรงตัว แขม่วหน้าท้อง แล้วงอศอกลดตัวลงให้ตัวเข้าใกล้พื้น ค้างไว้ 1 วินาที
- ยืดแขนขึ้นกลับสู่ท่าแรก นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่านี้ 10 - 15 ครั้ง
* ข้อควรระวังคือ ต้องพยายามทรงตัวให้สมดุลทั้งร่าง ปลายเท้าไม่เลื่อนหลุดออกจากบอล
5 # Diamond Push-Up
วิธีทำ
- เริ่มในทา Plank โดยมือสองข้างวางประสานกันไว้ใต้ตรงกลางหน้าอก
- ปลายนิ้วชี้และนิ้วโป้งทั้งสองข้างแตะกัน คล้ายๆ รูปเพชร
- หายใจเข้า จากนั้นให้หายใจออก พร้อมกับงอข้อศอก ลดตัวลงให้หน้าอกเกือบแตะพื้น
- หายใจเข้า ยืดแขนตรงยกตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำท่านี้ทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง
* ถ้าใครคิดว่ายากไป ก็สามารถแยกมือออกจากกันประมาณ 1 นิ้ว หรือจนกว่าจะได้ระยะที่สามาระทำได้อย่างลื่นไหล
6 # Spider-Man Push-Up
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Plank แบบพื้นฐาน แขนยืดตรง มือวางใต้หัวไหล่ โดยให้ทั้งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นเส้นตรงแนวเดียวกัน
- งอข้อศอกออกด้านข้าง ลดลำตัวลงจนเกือบแตะพื้น
- ยกเข่าซ้ายขึ้นมาให้แตะข้อศอกข้างซ้าย โดยที่่ขาต้องขนานกับพื้น
- ยืดแขนตรง ลดระดับขาวางไว้ที่เดิม กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- งอศอกออกด้านข้าง ลดตัวลง แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนเป็นยกเข่าขวาขึ้นมาแตะ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำครบสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 10 - 15 ครั้ง
7 # Push-Up Rotation
วิธีทำ
- เริ่มด้วยท่า Plank แขนตรง ข้อมือวางใต้หัวไหล่ ขาเหยียดตรง ปลายเท้ายันพื้น แขม่วท้อง หลังตรง หายใจเข้า
- หายใจออกพร้อมๆ กับลดตัวลง งอศอกออกไปด้านข้าง ค้างไว้ 1 วินาที
- ดันตัวขึ้น บิดตัวไปด้านขวา พร้อมกับยกแขนขวาขึ้นชี้เพดาน ตามองตรงไปที่ปลายนิ้ว
- ลดแขนลงกลับสู่ที่เดิม งอศอกทำ Push Up 1 ที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำแต่สลับข้างเป็นข้างซ้าย
- ทำครบสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ประมาณ 10 - 15 ครั้ง
* ควรทำอย่างต่อเนื่องกัน โดยไม่กลั้นหายใจ
นี่ก็คือ
7 ท่าเด็ด ปั้นแขนให้เฟิร์มสวย
ที่เทรนเนอร์เขาอยากแนะนำ
อย่าลืมไปทำกันนะคะ
เพียงสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง
ก็สามารถ
มีแขนที่สวยเหมือน
Halle Berry
ใส่ชุดอะไรก็ไม่กลัวอีกต่อไปแล้วล่ะจ้า
Cr : popsugar.com
https://www.popsugar.com/fitness/Halle-Berry-Push-Up-Variations-44754025?stream_view=1#photo-44754083
