เรื่องการกินเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับพวกเราทุกคนอยู่แล้วเนอะ
แต่บางครั้งก็อาจมีเผลอตัวเผลอใจเอาแต่กินลูกเดียวจนขาดสติไปหน่อย
วันนี้อายะพีจึงมีวิธีง่ายๆ 10 วิธีที่จะช่วยดึงสติให้กลับคืนมาค่ะ งั้นมาดูดีกว่าว่าต้องทำยังไงกันนะ
1. เลือกกิน
ซักนิด
ใช้เวลาเลือกอาหารที่เราจะกินเข้าไปบ้าง ไม่ใช่ขอแค่ให้อิ่มหรืออร่อยอย่างเดียวก็พอนะ
2.
ใช้ประสาทสัมผัส
เวลากิน
ค่อยๆ เอาใส่เข้าปาก ค่อยๆ รับรู้ถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร สนุกไปกับการกินให้มากขึ้นกว่าเดิม
3. หยุดทำอย่างอื่นไปด้วยซะที
เลิกนั่งกินอาหารที่โต๊ะทำงานเถอะ
ทำใจจดจ่อกับมื้ออาหารตรงหน้าอย่างเดียวดีกว่า
4.
กินให้ช้า
ลงและคำเล็กลง
กว่าเดิม
ถ้าทำแบบนี้ เราก็จะสามารถควบคุมการกินรวมทั้งเตือนตัวเองว่าอิ่มแล้วได้ง่ายขึ้นไงคะ
5. อย่านั่งกินข้าวหน้าโทรทัศน์
ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ ก็ตาม เพราะอาจทำให้เรากินเพลินจนมากเกินไปได้ค่ะ
6.
นั่งกินที่โต๊ะอาหารให้เรียบร้อย
ไม่นั่งที่โต๊ะกาแฟ โต๊ะทำงานหรือบนโซฟาเพื่อจัดการการกินของเราให้เป็นระเบียบมากขึ้น
7. จัดอาหารลงจาน
ไม่ต้องทำสวยจนถึงขั้นแบบตามภัตตาคารหรูๆ หรอกค่ะ แค่อย่ากินจากถุงหรือกล่องโดยตรงก็พอ
8. รู้จักอาหารที่เราจะกิน
ลองปลูกผักกินเองหรือเลือกซื้ออาหารธรรมชาติออร์แกนิก จะได้ตระหนักถึงคุณค่าและที่มาความเป็นไปของอาหารบ้าง
9. ทำลิสต์ส่วนผสม
ระหว่างกินให้ลองนึกชื่อส่วนผสมที่คิดว่ามีอยู่ในนั้นตามไปด้วย จะได้เป็นการทดสอบตัวเองและใช้เวลาพิจารณาอาหารมากขึ้น
10. อย่าพูดมาก
ถ้าเราต้องกินอาหารร่วมกับคนอื่น ควรพูดให้น้อยลงเวลากินนะคะ อ้อ แล้วก็ไม่ควรคุยเรื่องการไดเอทหรือการเพิ่มน้ำหนักด้วย เดี๋ยวจะเสียบรรยากาศเปล่าๆ...
เอาล่ะ ครบทั้ง 10 ข้อแล้ว!!เพื่อนๆ ลองเอาไปทำตามดูได้เลยค่า อย่าลืมกลับมาเล่าให้อายะพีฟังด้วยนะว่าผลเป็นไงบ้าง สำหรับคราวนี้ก็ขอตัวลาก่อนค่ะ บ๊ายบาย
Cr : 10 Ways to Be a More Mindful Eater
http://www.brit.co/ways-to-be-a-more-mindful-eater/
บทความที่เกี่ยวข้อง
รู้ยัง!! 5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ 'ไม่ได้เฮลท์ตี้' อย่างที่คิด
https://sistacafe.com/summaries/2688
6 อาหารเพื่อสุขภาพสุดเฮลท์ตี้ พลังงานสูง ที่ควรมีติดบ้าน
https://sistacafe.com/summaries/3978
7 ทริค ในการทำ 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ที่คุณควรลอง !!
https://sistacafe.com/summaries/4906
