7 สิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกหิว แม้จะไม่ได้หิวจริงๆ! (︶︹︺)

" ท้องร้องอีกแล้ว! ก็เพิ่งกินมื้อเที่ยงไปเองนี่นา ทำไมหิวอีกแล้วล่ะ "

เราเชื่อว่าสาวซิสต้าหลายคนต้องเคยบ่นประโยคนี้อย่างแน่นอน -.-

สมองและร่างกายของเรามีระบบที่ซับซ้อนจนน่าพิศวง แต่ที่น่าขัดใจคือมักชอบแกล้งให้เราโหยและหิวของกินที่ไม่มีประโยชน์

เมื่อห้ามใจไม่อยู่ก็หามากินจนรู้ตัวอีกทีคราบขนมก็ติดเต็มปาก โอ๊ย ไม่โอเค! TT

พวกเราจะไม่ตกหลุมพรางของสมองอีกต่อไป!

ลองอ่านบทความ

" 7 สิ่งที่ทำให้หิวแม้จะไม่ได้หิวจริงๆ "

เพื่อดูต้นตอว่าเธออยากกินขนมด้วยสาเหตุอะไรกันแน่ แค่

" หิว "

หรือ

" อยาก "

ไปลุยกันเลยค่ะ!!!

1. ร่างกายมีภาวะขาดน้ำ ( dehydrated )

การที่เธอดื่มน้ำไม่เพียงพอ ( 8 แก้ว / วัน แต่บางคนอาจต้องการมากหรือน้อยกว่านั้น แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน ) ทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสับสนว่าเธอกำลัง " หิวน้ำ " หรือ " หิวข้าว " ซึ่งส่วนใหญ่จะคิดว่าเป็นอย่างหลัง ถ้าเธอรู้สึกหิวในครั้งต่อไป ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนจะหาอะไรเคี้ยว ถ้าเธอรู้สึกอิ่มและไม่อยากหาอะไรกินเพิ่ม แปลว่าเธอแค่หิวน้ำเท่านั้นค่ะ

สาวๆ หลายคนทำงานยุ่งจนไม่มีเวลาดื่มน้ำ เราแนะนำให้เธอจิบน้อยๆ แต่บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเปล่าทำให้ร่างกายสดชื่น ผิวเปล่งปลั่ง สุขภาพดีขึ้น ระบบเลือดในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เลือดไม่ข้นเหนียวอีกด้วย

2. ดูรูปอาหารมากเกินไป

ข้อนี้น่าจะเป็นกันบ่อย! ถ้าเธอใช้เวลาว่างยามดึกไปกับการดูคลิปทำอาหาร นั่งไล่นิวฟีดในเฟสบุ๊คหรืออินสตาแกรม ดูรูปอาหารรัวๆ ที่เพื่อนไปกินมาหรือทำเองที่บ้าน แกล้งอัพโหลดรูปให้หิวเล่น อื้อหือ สีสันสวยงาม กลิ่นหอมแทบจะลอยออกมานอกรูปภาพอยู่แล้ว น้ำลายจะไหล เธอกำลังติดกับของความอ้วนเข้าให้แล้ว! หลายคนห้ามใจไม่อยู่ ต้องจำใจลงไปหาอะไรกินตอนดึกจนได้สิน่า

มีงานวิจัยเกี่ยวกับระบบประสาทว่า การนั่งดูรูปอาหารที่เห็นแล้วรู้เลยว่าต้อง " อร่อยสุดๆ " จะกระตุ้นระบบสมองส่วนกลาง ทำให้เธอหิวและเผลอกินเยอะเกินความจำเป็นค่ะ

3. นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

ร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ แม้แต่การนอนหลับก็ส่งผลกับพฤติกรรมการกิน และแน่นอน! รูปร่างและน้ำหนักของเธอยังไงล่ะ การที่เธอทำตัวเป็นมิตรกับนกฮูก เล่นอินเตอร์เน็ต แชท เล่นเกมจนดึกดื่น เที่ยงคืนตีหนึ่งยังไม่นอน ( แต่ต้องตื่นไปเรียนตอนเช้า ) ทำให้เธอนอนไม่พอ และเป็นสาเหตุให้เธอหิวมากกว่าปกติ มีแนวโน้มจะกินอาหารปริมาณมากกว่าปกติอีกด้วยค่ะ

จงนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบในร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ตื่นเช้าขึ้นมาด้วยสีหน้าและแววตาที่สดใส สุขภาพดี ไม่หิวบ่อย

4. กินอาหารที่มีส่วนผสมของ " น้ำตาล " มากเกินไป

มีงานวิจัยค้นพบว่า สาวๆ ที่ติดขนมหวาน เจอหน้าเมื่อไหร่ต้องมีเค้ก คุกกี้ ขนมกรุบกรอบอยู่ในมือเสมอ ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล เมื่อกินมากเกินไปจะทำให้การสร้างฮอร์โมน " เลปติน ( leptin ) " ช้าลง ซึ่งฮอร์โมนนี้ช่วยชะลอความหิว เมื่อเลปตินผลิตช้า เธอก็จะยิ่งหิวเร็วขึ้น

นอกจากนี้ น้ำตาลยังทำให้ฮอร์โมน " เกรลิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกสมองว่าเธอหิว ส่งสัญญาณหลอกร่างกายว่าต้องกินอาหารเพิ่มขึ้นอีก ทั้งที่มื้อหลักก็มีพลังงานพอดีในแต่ละวันแล้ว ทางที่ดีลด ละ เลิก ขนมหวานดีกว่าค่ะ เพื่อหุ่นที่สวยงาม

5. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ไม่ว่าจะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทไหน เบียร์ ไวน์ เหล้า หรือคูลเลอร์ทั้งหลาย ไม่ควรดื่มจนเพลินมากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเลปตินในร่างกายเช่นกัน ทำให้เธอรู้สึกหิวมากกว่าปกติ

ที่สำคัญ อย่าคิดว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่นะคะ แต่ละอย่างมีแคลอรี่ไม่ใช่น้อยๆ ( เบียร์ 1 ขวดให้พลังงานเกือบ 300 แคลอรี่หรือข้าว 1 จาน เลยทีเดียว ) ดื่มเพลินพุงออกไม่รู้ตัว ไม่รู้ด้วยนะ -.-

6. มีอาการเครียด ( หรือมีแนวโน้มว่าจะเครียด )

ถ้าเธอมีอาการวิตกกังวล เครียดกับสิ่งรอบตัวอยู่ตลอดเวลา กังวลและตื่นตระหนกถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เช่น ลืมปิดแก๊สหรือเปล่า ส่งเอกสารไปแล้วหรือยัง ให้อาหารเจ้าตูบที่บ้านหรือยัง หรือแม้แต่กังวลว่าอีกสิบปีข้างหน้าโลกจะแตกหรือเปล่า = = ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เกิดการสร้างฮอร์โมนเกรลิน ทำให้หิวมากกว่าปกติค่ะ

ผลกระทบของความหิวนี้จะมากยิ่งขึ้น ถ้าเธอกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างหนัก เช่น อยู่ในห้องประชุมที่กำลังสัมมนากันอย่างดุเดือด หรือกำลังมองเหตุการณ์คนทะเลาะกันหรือตบตีกัน นอกจากสมองและร่างกายจะตึงเครียด ยังทำให้หิวได้อีกด้วย ( ถ้าหิวจนท้องร้องกลางห้องประชุม จะทำให้เลิกเครียด แล้วหันมาขำเธอแทนไหมนะ =w= )

7. เพลินกับการดูโทรทัศน์ ( และคอมพิวเตอร์ )

ในขณะที่เธอกำลังเพลิดเพลินกับการดูละครน้ำเน่าตอนล่าสุดในโทรทัศน์ หรือซีรี่ย์สุดมันส์ที่กำลังติดตามอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ สิ่งที่เธอควรหลีกเลี่ยงที่สุดคือหาอะไรเข้าปาก เพราะอะไรน่ะหรือ เพราะเธอจะไม่มีสมาธิกับการกิน เคี้ยวหยับๆ ใส่ปากไม่หยุดจนอ้วนรัวๆ น่ะสิ

จงแบ่งเวลาให้ดี! กินมื้อหลักให้เสร็จเรียบร้อยก่อนค่อยดูละครเรื่องโปรด ถ้าตั้งใจดูอย่างมีสมาธิ นอกจากจะซึมซับอรรถรสของละครได้มากขึ้นแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วย โชคสองชั้นสุดๆ!

==================================

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับ 7 สาเหตุที่ทำให้หิว ( แม้จะไม่ได้หิวจริงๆ ) ตรงใจใครหลายคนบ้างไหมเอ่ย =w= เมื่อรู้สาเหตุแล้วว่า สมองของเธอหลอกให้กินทั้งที่มีพลังงานในร่างกายเพียงพอแล้ว ก็จงแก้ที่ต้นตอซะ!

ถ้าเธอเคยทำแบบไหน ให้ทำตรงกันข้าม ถ้าดื่มน้ำน้อยก็พกขวดน้ำไว้ดื่มเรื่อยๆ ทั้งวัน อย่าดูรูปยั่วตัวเองตอนดึกๆ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่ากินขนมเยอะ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ และที่สำคัญ ไม่กินอยู่หน้าจอโทรทัศน์เป็นอันขาด!

เมื่อควบคุมความหิวของตัวเองได้แล้ว น้ำหนักเป้าหมายและหุ่นสวยก็อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ เป็นกำลังใจให้สาวซิสต้าหุ่นดีทุกคนค่ะ ^____^

==================================

Cr. 7 Things That Make You Think You're Hungry (Even When You Don't Need to Eat) [ Womenshealthmag ]http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/things-that-make-you-feel-hunger

บทความที่เกี่ยวข้อง

6 วิธี ระงับ "ความหิว" หลังออกกำลังกาย!https://sistacafe.com/summaries/1741

สาเหตุของความอ้วน!! 8 เหตุผล ที่ทำให้ 'หิวตลอดเวลา'https://sistacafe.com/summaries/755