อยากหุ่นสวย หุ่นดี หุ่นกระชับ แข็งแรง! มันก็ต้องออกกำลังกาย อัพแอนด์ดาวน์ ควบคุมอาหาร
ใช่แว้ววว!! สาวๆ รู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างดีเยี่ยม
แต่!!
มันเกิดปัญหาอะไรนะเหรอ ติ๊กตอก ติ๊กตอก
คือ
พอสาวๆ ลดน้ำหนัก จนได้หุ่นที่ตัวเองต้องการแล้ว จากนั้นก็ บายยย กลับมาปฎิบัติตัวเมื่อเดิม เหมือนครั้งที่ก่อนควบคุมทุกสิ่ง
แล้วจะยังไงล่ะ กลับมาบวมเหมือนเดิมสิคะคู้ณณณ
ถ้าอยากหุ่นดี กระชับแน่นเปรี๊ยะ มันต้องดูแลกันไปตลอดๆ
เห็นคนนั้น คนนี้
เค้ามีหุ่น
ฟิตกัน รู้มั้ย? สาวๆ เหล่านั้นเค้ามีเทคนิคอะไร
กันน้าา
ถ้า
อยากรู้ เราจะเอาเคล็ดลับมาบอกเองค่าา ไปดูกันเลยยยย
1. เลือกที่จะทำอาหารสุขภาพทานเอง
มันมีผลวิจัยบอกนะคะว่า
สิ่งที่เราทานเข้าไปมันมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กับตัวเรามาก
ไม่เพียงเห็นผลแค่
ด้านร่างกาย
เท่านั้น มันยัง
มีผลต่อจิตใจด้วย
นะเออ แบบเลือกทานหมูสามชั้นทุกมื้อ เราก็จะกลายเป็นหมูสามชั้นตามอาหารที่เรากิน ( คือขุ่นน้องอาจมีปัญหาเรื่องสุขภาพตามมานะฮะ ) แต่ถ้าเราอยากกินหมูจริงๆ สาวๆก็อาจจะ
เลือกนึ่งแทนการทอด แบบนี้ก็ถือว่าเป็นการเลือก ไม่ใช้ให้ตัดขาดกันไปเลย
ยังไงก็ตาม เราอยากให้สาวๆ
เก็บความรู้สึกที่จะกระตุ้นตัวเองในเรื่องของอาหารการกินให้มันมีอารมณ์ที่จะรักสุขภาพแบบนี้ไปตลอดนะจ๊ะ
2. คำนวณการเคลื่อนไหวของตัวเองตลอดเวลา
พอบอกว่าเคลือนไหว สาวๆหลายคนก็คงจะนึกข้ามช็อตไปถึงเรื่องการ work out เลย แบบกระโดดตบ เดินขึ้นบันได เพียงแค่นั้น แต่เชื่อมั๊ย
สาวที่มีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มนั้น เค้าคำนวณการเคลื่อนไหวของตัวเองตลอดเวลา
คำนวณการเคลื่อนไหว? คืออะไร?
พูดง่ายๆ คือสาวๆ เหล่านั้นจะหาทางเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลาทั้งวัน
ไม่แคร์ว่าวันนั้นมันจะเหนื่อยแบบไม่ไหวแล้นแค่ไหน
ยังมีงานวิจัยบอกอีกนะว่า ( งานวิจัยมาอีกแล้วจ้า หลักฐานแน่นค่างานนี้ )
เค้าบอกว่าเพียงแค่ 1 นาทีที่เราตั้งใจออกกำลังกาย
( อาจหมายถึงการขยับเขยื้อนร่างกายนั่นแหละ ) เพียงแค่นั้นก็จะ
ช่วยเพิ่มศักยภาพของร่างกายและสร้างความแข็งแรงสุขภาพดีได้แล้ว
ดังนั้น
ลุกเลยค่า!!! เดินๆๆ!!
3. ตั้งความคาดหวังเรื่องการออกกำลังกายตามความเป็นจริง
คืออะไร ยังไง พูดกันภาษาเพื่อนสาวเลยนะคะว่า
แกรร หวังในสิ่งที่แกทำได้นะยะ เกินตัวไปเฟลนะยะ
แบบเข้าใจว่า วันนี้สัญญากับตัวเองว่าฉันจะมีซิกแพค และจะวิ่งให่ได้ 10 กิโลฯ แต่เชื่อเหอะ สาวๆส่วนใหญ่ก็จะ
แผนล่มไม่เป็นท่า เพราะอะไร ก็เพราะตั้งความหวังไว้สูงเกินความสามารถของตัวเองยังไง
ล่ะจ่ะ ( ตอนนี้เดินแค่เมตรเดียว หัวใจยังเต้นรัวเป็นกลองชุดเลยจ้า )
แต่เรามีเคล็ดลับ
เคล็ดลับ
ที่ว่าก็คือ
เราต้องรู้ศักยภาพร่างกายของตัวเอง
ว่าตอนนี้ยังวิ่งได้แค่ไหน ยกดัมเบล ได้น้ำหนักประมาณเท่าไหร่ จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มทักษะไปเรื่อยๆ ตามความเป็นจริง
ถ้า
ไม่ตั้งความคาดหวังไปตามความเป็นจริงสาวๆ ก็จะไม่ปฎิบัติตาม
เพราะการทำแบบนั้นมันคือการ
กดดันตัวเอง
ซึ่งนั้นมันไม่ดีต่อตัวสาวๆ แน่นอนค่า
4.เข้าใจและปฎิบัติตัวต่อร่างกายตัวเองอย่างเคารพ
ก็นี่มันร่างกายเรานี่ มันก็ต้องดูแลให้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว แต่
หัวใจสำคัญของการดูแลร่างกาย
ของสาวๆ คือ
เราต้องทำความเข้าใจการทำงานของร่างกาย
ของเราว่าเป็นยังไง และ
ส่วนต่างๆ ที่ทำหน้าที่อยู่ในร่างกาย
อารมณ์แบบว่า เราต้องรู้จักสภาพร่างกายของเราเอง
อาจหมายถึง
ถ้าร่างกายของสาวๆ เป็นพวกเผาผลาญน้อย
การกินการออกกำลังกายมันต้องต้องสมดุลกันไป ยกตัวอย่างเป็นเช่นนี้แล
สาวๆ
ต้องรู้จักที่จะเคารพร่างกายของตัวเอง
และ
ดูแลมันอย่างดี
ถ้าสาวๆ อยากจะเห็นผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ดี และมีไลฟ์สไตล์ชีวิตที่ถูกต้อง
5. ถ้ามั่นใจแล้ว ก็โชว์เลย!
ปฎิบัติกันทุกวัน แต่ละวันผ่านมาด้วยการชนะใจตัวเองไม่ให้วอกแวก ซึ่งตอนนี้ ถ้
าสาวๆปฎิบัติตัวตามแบบฉบับสาวหุ่นเช้งแล้วได้หุ่นเป๊ะตามความต้องการ
มันก็ถึงเวลาแล้วหล่ะที่เราต้องโชว์
ของกันบ้างงง
คืออารายยย โชว์อะไร ไม่ได้ให้ไปทางนู้ดใดๆ ทั้งสิ้น แต่
หมายถึง ให้สาวๆ ได้เลือกแต่งตัวได้ตามความต้องการ
วันนี้จะ
ใส่กางเกงขาสั้นโชว์เรียวขาที่แน่นกระชับไร้เซลลูไลท์
หรือ จะ
ใส่เสื้อครอปเอวลอย โชว์ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ที่กว่าพี่จะได้มา บอกเลย ยากจุง
ที่ให้ทำแบบนี้บ้างนั้น มันก็คือการที่
เราจะได้ชื่นชมกับผลลัพธ์
ที่เราเฝ้าสร้าง และรอคอยผลเร็จแบบนี้ มัน
ถือว่าเป็นการกระตุ้นตัวเอง ให้อยากมีหุ่นเช้ง ฟิตกระชับแบบนี้ไปตลอดนานๆ
แหม ช่างเป็นกลยุทธ์ที่เก๋แยบคายมากๆ เลยนะเธอ
การออกกำลังกาย และ การควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่สาวๆควรปฎิบัติให้เป็นประจำ
และถ้ามันสามารถทำได้จนกลายเป็นนิสัยไปแล้วละก็ การที่เราจะมีหุ่นสวยคงทน ก็คงไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะคู้ณณณณ
แล้วถ้าบวกกับเคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้ ที่เอามาให้สาวๆ ได้ดูแล้วล่ะก็ มันยิ่งทวีคูณความแกร่ง
แข็งแรงขึ้นไปอีกแน่นอนแหละตัวเธอ
ยังไง
เ
ราก็ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่ตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเองใหม่ ให้ทำสำเร็จลุล่วงกันไปทุกคนเลยนะค้าาาา
