7 ท่าออกกำลังกายเพิ่มสะโพก ก้นงอนแบบ Kylie Jenner #ทำแล้วเป๊ะ เซ็กซี่เฟร่อ!!

PAGE 2/2
» »

สำหรับท่านี้มีความเป็นคอมโบเซ็ทกันอยู่หน่อยๆ ค่ะ โดยเริ่มต้นเหมือนการสควอทเลยล่ะ เริ่มจากการยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างเท่ากับหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งประสานกันไว้แล้วกุมที่ท้ายทอย ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ในขณะที่ยืดตัวให้ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง ให้ข้อศอกของเราชนกับหัวเข่า ทำทีละข้างติดต่อกัน 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยท่านี้จะช่วยเพิ่มก้นได้ พร้อมๆ กับการทำให้เอวเล็กลงด้วย


7. Bridge pose


และสุดท้ายก็คือท่าสะพานโค้ง เรียกกันง่ายๆ ในภาษาไทย เริ่มต้นด้วยการนอนหงายชันเข่า มือวางไว้ที่ข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น หลังแนบติดกับพื้นให้ได้มากที่สุด และพยายามยกสะโพกให้ได้สูงที่สุด จากนั้นลดสะโพกลง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท เน้นๆ และช้าๆ เราไม่ใช้ความเร็วแต่ใช้การเกร็งสะโพกให้ได้มากที่สุด ทำทั้งหมด 3 เซ็ท


เอาล่ะค่ะ เห็นไหมคะว่าท่าของการออกกำลังกายเพิ่มก้นหรือว่าปั้นก้นไม่ได้ยากเกินไป ทำทั้งหมด ท่าละ 3 เซ็ทและทำทุกท่าก็จะใช้เวลาราวๆ 30 นาที ทำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หากคุมอาหารควบคู่ไปด้วยจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วเลยนะคะ สาวๆ คนไหนที่อยากลดความอ้วน และอยากให้สะโพกสวยๆ ใส่กางเกงยีนส์ได้แบบไม่อายใคร ต้องลองกันค่า วันนี้ลาไปก่อนเนอะ บายๆ

กิจกรรม SistaCafe