แน่นอนว่า
การลดน้ำหนัก
ไม่ใช่เพียงแค่ควบคุมอาหาร แต่สาวๆ ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดี อย่าพึ่งบ่นค่ะ การออกกำลังกายไม่ได้ยากเย็นอย่างที่คิด มีท่าออกกำลังกายมากมายที่สาวๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน วันนี้เรามีการออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงของสาวๆ มาแนะนำกันค่ะ
สิ่งที่ต้องเตรียม
รองเท้าออกกำลังกาย : ป้องกันอาการบาดเจ็บ
เสื่อโยคะ : กันลื่นและกันศอกด้านด้วยค่ะ ( หาซื้อได้ตาม boots และ watson ค่ะ )
ไปดูท่าทางกำลังกายกันเลย!
ท่าที่ 1 rolling
ยกขาขึ้นมาเล็กน้อย แขนชูขึ้น เกร็งหน้าท้องแล้วหมุนตัว ต่อด้วยท่า crunch แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิมแล้วหมุนกลับ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท
ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist
เน้นการบริหารหลังและก้น เหมาะสำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ ลดความเสี่ยงอาการกระดูกทับเส้นประสาท
ท่าที่ 3 push-up walks
สาวๆ คนไหนที่เริ่มเบื่อกับการ plank แบบเดิมๆ ลองมาอัพสกิลด้วยท่านี้กันค่ะ บริหารทั้งต้นแขนและหน้าท้องกันเลยทีเดียว
ท่าที่4 No-Crunch Flat Abs Workout
ท่านี้สำหรับสาวๆ คนไหนที่บ้าพลัง หรือชอบออกแรงขึ้นมาหน่อยนะคะ เป็นการ workout 5 นาทีโดยที่ไม่พักเลย เน้นการสร้างซิกแพคโดยเฉพาะ
ท่าที่ 5 Lose The Pooch Workout
ท่าสุดท้ายนี้ เพิ่มความยากเข้ามาอีกสักหน่อย แต่ก่อนสาวๆ จะมาทำ workout นี้ แนะนำให้ลองฝึกท่าแรกๆ ดู ให้กล้ามเนื้อเคยชินก่อนนะคะ จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายพร้อมแล้วก็มาลุยท่านี้กันเลย
เห็นมั้ยคะ
การออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่เพียงสาวๆ สละเวลาสักวันละ 10 - 15 นาที ก็จะสามารถมีหุ่นสวยๆ ไว้อวดเพื่อนๆ ได้แล้วค่ะ
