สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe
เชื่อได้เลยค่ะว่าหลายๆ คนที่เพิ่งกลับจากเทศกาลปีใหม่ คงจะไปกินหนักจัดเต็มกันมาใช่ไหมคะ
ต้องบอกเลยค่ะว่าการที่เรากินแหลกช่วงปีใหม่นั้นเป็นเรื่องปกติค่ะ ใครกินเยอะจนน้ำหนักขึ้นไปแล้วก็ไม่ต้องเสียใจนะคะ แค่เรากลับมาคุมอาหารก็สามารถทำให้น้ำหนักเข้าที่ได้
ส่วนใครที่ถือโอกาสปีใหม่
เริ่มต้นลดความอ้วน ลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ วันนี้เราอยากพาไปทำความรู้จักการลดน้ำหนักแบบ IF ว่าดีแค่ไหน
ควรทำตามหรือไม่ เอาล่ะ พร้อมแล้วไปรู้จักกันเลยเนอะ
☸ Intermittent Fasting (IF) คือ ? ☸
Intermittent Fasting ( IF ) คืออะไร
หลายๆ คนอาจจะตั้งข้อสงสัย ขอตอบว่า IF ก็คือการรับประทานอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา โดยจะแบ่งเป็นสองช่วงเวลา คือช่วงอดอาหาร ( Fast ) และช่วงกินอาหาร ( Feed ) โดยช่วงอดจะต้องไม่ทานอาหารอะไรเลย ทานได้แค่น้ำเปล่า ชาและกาแฟดำที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น ส่วนช่วงทานอาหารก็กินได้ตามต้องการ แต่ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยส่วนใหญ่
สูตรที่คนนิยมทำคือ 16 : 8 คือ อดอาหาร 16 ชั่วโมงและทานอาหาร 8 ชั่วโมง
❁ IF มีกี่ประเภท ❁
Lean gains: จะมีช่วงที่สามารถทานอาหารได้ 8 ชั่วโมง และช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง
Fast 5: จะมีช่วงอดอาหาร 19 ชั่วโมง และช่วงที่สามารถทานอาหารได้ 5 ชั่วโมง
ADF: จะมีช่วงอดอาหาร 24 ชั่วโมง ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถทานอาหารได้ 24 ชั่วโมง หรืออดวันนึง กินวันนึงนั่นเอง
สำหรับการกำหนดระยะเวลาทานอาหาร ก็ตามสะดวกเลยค่ะ อย่างใครสะดวกเริ่มตอน 10.00 น. แล้วหยุดกินตอน 18.00 น. ก็ได้ หรือใครสะดวกเวลาอื่นๆ ก็ได้เช่นกัน
✰ ข้อดีของ Intermittent Fasting (IF) ✰
1. ช่วยให้น้ำหนักของสาวๆ ลดได้จริง แถมยังช่วยลดไขมันได้ด้วยนะคะ เพราะร่างกายมีการดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้น ในช่วงที่เราอดอาหาร
2. เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาทานมื้อเช้า หรือคนที่ชอบทานอาหารมื้อใหญ่ๆ นอกจากนี้ยังสะดวกกับคนที่ไม่มีเวลาในการทำอาหารคลีนอีกด้วย เพราะไม่ต้องเลือกกิน แต่อย่างไรก็ตาม เวลาที่เราทานอาหารได้ ก็ไม่ควรทานอาหารอ้วนๆ หรือเบเกอรี่นะคะ แบบนั้นจะทำให้น้ำหนักขึ้นแทนค่ะ
3. เหมาะกับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ หรือกำลังเล่นกล้ามค่ะ เพราะว่าไขมันของเรานั้นถูกทำลายไป ทำให้หุ่นลีนกว่าเดิม เรียกได้ว่าดีงาม น่าลองทำตามมากเลยนะเนี่ย
✤ ข้อเสียของ Intermittent Fasting (IF) ✤
1. สำหรับสาวๆ ที่อยากลองวิธีนี้ ต้องระวังเอาไว้ด้วยนะคะ เพราะว่าการกินแบบนี้อาจจะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้ เมื่อฮอร์โมนเพศหญิงผิดปกติ ก็จะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ดังนั้นหากประจำเดือนเริ่มมาไม่ปกติก็พักการ IF นะคะ
2. หากว่าเราทำ IF ช่วงแรกๆ สมองอาจจะอ่อนล้า แต่ทำไปสักพัก เราจะรู้สึกดีกว่าเดิม ร่างกายเคยชินกว่าเดิมค่ะ
3. IF ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว ใครที่อยากให้คุณพ่อคุณแม่ลองลดไขมัน ลองเปลี่ยนเป็นวิธีอื่นดีกว่านะคะ เช่นคนที่เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตต่ำ ผู้หญิงตั้งครรภ์ เด็กอายุไม่ถึง 18 ปี
เอาล่ะค่ะ ใครที่อยากให้
หุ่นลีน ไร้ไขมันรับปีใหม่ ปีหมูแต่เราจะไม่หุ่นเหมือนหมู
มาลองไปพร้อมๆ กันดีกว่านะคะ นี่เราเองก็ว่าจะลองทำ IF เหมือนกันค่ะ อ่านข้อมูลดูแล้ว น่าสนใจมากๆ เลยนะเนี่ย
สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ ขอให้สาวๆ หุ่นดีกันทุกคนค่าาา
