แค่รู้ ก็ก้นเด้ง 😍 5 ไลฟ์สไตล์ 'กระชับบั้นท้าย' ก้นสวยได้ แบบไม่ต้องเข้ายิม!
อยากบั้นท้ายกระชับเด้ง ดูเฟิร์ม ดูสมส่วน เพียงเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ 5 ข้อนี้ ก็เฟิร์มได้แบบไม่ต้องเสียเงินจ้างเทรนเนอร์
เผยแพร่: 28 พ.ค. 2561 18:17 น.
Views: 13,027
รหัสบทความ: 47356
เห้อ... หันไปทางไหนก็เจอแต่คนหุ่นสวย
เปิดเฟสทีก็เจอ Six-Packเปิด IG ก็เจอเจ้าแม่ฟิตเนส
แล้วที่ยิ่งไปกว่านั้นนะ ไม่ว่าจะเปิดรูปจากที่ไหน
ก็จะมีสาวๆ มาใส่กางเกงโชว์บั้นท้ายเฟิร์มๆ
เต็มไปหมด
เห็นแล้วก็อยากจะมีบั้นท้ายสวยๆ
แบบนั้นบ้าง
แต่ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตไม่เป็นใจ
ออกจากบ้านก็ตรงดิ่งไปทำงานอย่างเดียว กว่าจะเลิกงานก็ดึก เ
หนื่อยซะจนไม่มีกำลังใจจะไปออกกำลังกาย T__T
โอ๋ๆ อย่าเพิ่งร้อง คนทุกคนมีเวลาว่างไม่เท่ากัน
แต่ทุกปัญหามันก็มีทางออกนั่นแหละ
สำหรับคนที่
ไม่มีเวลาจะทำอะไรเพื่อตัวเอง
จริงๆ ( ไม่ใช่ว่าขี้เกียจแล้วอ้างนะ =_= ) เรามีวิธีมานำเสนอ
เพียงแค่คุณเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์นิดหน่อย
ถึงไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส คุ
ณก็สามารถเป็นเจ้าของบั้นท้ายที่น่าพึงพอใจกว่าเดิมได้ ภายใน 5 ข้อนี้!
1 # เดินแล้วอย่าเดินเปล่า
ในชีวิตประจำวันเราต้องเดินไปนั่นมานี่กันอยู่ทุกวัน
แล้วทำไมถึงได้ปล่อยโอกาสที่จะมีก้นสวยให้หลุดลอยไปอ
ย่างน่าเสียดายล่ะ หลายคนอาจสงสัย
เอ้า! นี่ก็เดินทุกวันทำไมถึงยังก้นแบน
ก้นเหลวอยู่อย่างนี้ล่ะ ถ้าใครที่คิดว่าตัวเองเดินบ่อยแล้วล่ะก็
ให้ดูว่าคุณนั้นเดินอย่างถูกวิธีอยู่รึเปล่า?
วิธีที่จะทำให้เราสามารถเดินไปด้วย กระชับก้นไปด้วยได้ ก็เพียงแค่ว่า
ระหว่างเดินให้เราทำการเกร็งกล้ามเนื้อก้นไปด้วย
ทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่ทำได้
นึกขึ้นได้เมื่อไหร่ก็ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นทันที
วิธีนี้จะ
ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราได้รับการเทรนไปโดยอัตโนมัติ
และเมื่อกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้แข็งแรงแล้ว ก็จะ
ส่งผลไปถึงการยกสะโพกของเราให้กลมกลึง
ขึ้นได้ไม่ยาก
2 # เดินตัวตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง
ระหว่างที่เรา
เดินคอตก หลังค่อม ไหล่ห่อ
นอกจากจะทำให้บุคลิกไม่น่าดูแล้ว ก็ยัง
เป็นตัวการขัดขวางการเป็นเจ้าของบั้นท้ายสวยๆ
ของคุณอีกด้วย รู้มั้ยคะว่า ไหล่ของเรามันเชื่อมกับบริเวณเชิงกรานด้วย ถ้าหากเราเดินไหล่ห่อ
ก็จะส่งผลให้เชิงกรานผิดลักษณะ
สะโพกเคลื่อนไหวได้แบบไม่ถูกท่า ทำให้เรารู้สึกเมื่อยตรงบริเวณหลังมากกว่า
ทำให้การเดินไม่สามารถออกกำลังได้ดีเท่าที่ควร
ในการเทรนกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้กระชับ
นอกจากต้องออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนแล้วการคาร์ดิโอก็มีผล
ช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ของการเวทเทรนนิ่งได้ชัดเจนขึ้น ฉะนั้น
ถ้าอยากมีบั้นท้ายสวยๆ
ล่ะก็ ให้เดินเชิดหน้า ตัวตรง ไหล่แผ่ออกไปด้านข้างให้กว้างๆ
แกว่งมือไปมาให้สัมพันธ์กับการก้าวขา
ก็เท่ากับว่าเราได้คาร์ดิโอไปในตัวแล้ว
3 # เดินขึ้น-ลงบันได ไม่ใช้ลิฟต์
การที่จะมีบั้นท้ายที่เพอร์เฟกต์ได้
สะโพกจะต้องกระชับกลมกลึง
และหนึ่งใน
ท่าเวทเทรนนิ่งที่ฮอตฮิตที่สุดสำหรับบริหารสะโพก
ให้กระชับ ดูเฟิร์ม ดูเซ็กซี่
ก็คือท่า Lunge
ซึ่งมีวิธีทำหลายวิธี แต่ในท่าที่พื้นฐานที่สุดวิธีทำมีดังนี้
- ยืนตัวตรง มือวางบนสะโพก
เท้าแยกกันให้มีความกว้างเท่ากับสะโพก
- ก้าวขาขวาไปข้างหน้ายาวๆ พร้อมกับย่อขาทั้งสองข้างลง
-
ต้นขาขวาจะต้องขนานกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้างทำซ้ำ
ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ต
ในท่านี้จะช่วยบริหารทั้งบริเวณต้นขาและสะโพก
ได้อย่างถึงพริกถึงขิง ซึ่งในการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ก็มีอยู่อย่างหนึ่งที่
อยู่ในท่าคล้ายๆ ท่า Lunge มากที่สุดนั่นก็คือการขึ้นบันได
ฉะนั้น ถ้าหากเราขึ้นบันไดวันละ 10 รอบ ก็เหมือนได้ Lunge 10 รอบ และถ้าเราขึ้นบันไดทุกวัน
ก็เหมือนว่าเราได้ออกกำลังกายบริหารสะโพกทุกวัน
ไปในตัว รู้แบบนี้แล้ว เห็นลิฟต์เชิดใส่ลิฟต์เลยจ้า
4 # อาหารเน้นโปรตีน
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว
หนึ่งในสิ่งที่มีอิทธิพลต่อหุ่นเรามากที่สุด
ก็คือการกิน
ถ้าอยากผอมให้ลดแป้ง น้ำตาล ของทอด ไขมัน
แต่ขณะเดียวกันก็ควรสร้างกล้ามเนื้อด้วย
ซึ่งสารอาหารที่
มีบทบาทสำคัญที่สุด
ในการสร้งกล้ามเนื้อก็คือ
โปรตีน
ซึ่ง
หลายๆ คนอาจคิดว่า ที่ต้องทานโปรตีนก็เพื่อปั้นหุ่นกันอย่างเดียว
แต่จริงๆ มีเหตุผลมากกว่านั้น
ถ้าอยากรู้รายละเอียดมากกว่านี้ ลองเข้าไปดู
เหตุผลที่เราควรทานโปรตีนช่วงปั้นหุ่น
กันได้ที่นี่
เนื่องจากว่า
การที่เราอยากมีก้นกระชับเด้งๆ เฟิร์มๆก็ถือว่าเป็นการปั้นหุ่นเหมือนกัน
ฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้ก็
ควรเน้นทานอาหารประเภทโปรตีน
อย่างเนื้อไก่ ไข่ นม และผักบางชนิด เช่น ผักปวยเล้ง, บร็อคโคลี่, หน่อไม่ฝรั่งและอื่นๆ อีกมากมาย สาวๆ สามารถเข้าไปดู
อาหารที่มอบโปรตีนสูง
ได้ที่บทความนี้เลยค่ะ
5 # ชั้นในก็มีผล
สาวๆ
เคยเห็นโฆษณาชุดที่ช่วยกระชับหุ่นมั้ยคะ
ที่ชอบขายกันตามทีวี ฟังอาจเป็นดูเรื่องหลอกขาย
แต่มันก็มีส่วนช่วยได้จริงๆ
เหมือนกัน เพียงแต่ว่าเรา
ไม่สามารถหวังผลเพียงแค่ว่าใส่ชุด
กระชับหุ่น
แล้วจะหุ่นดีได้เพียงอย่างเดียวต้องอาศัยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารร่วมด้วย
ชุดนั้นก็เหมือนเป็นตัวช่วยเสริมให้แค่นั้นเอง ซึ่งถ้ามองถึงความจริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องไปซื้ออะไรแพงๆ แบบนั้นเลย
ลงทุนแค่กางเกงชั้นในสำหรับใส่ทุกวันก็เพียงพอแล้ว
โดยกางเกงชั้นในที่เหมาะสม
ต้องไม่มีขนาดเล็กจนเกินไป
ถ้ามันเล็กเกินขนาดก้น มันก็จะรัดเนื้อก้นเราเป็นริ้วๆ แบ่งแยกชนชั้นกันแบบชัดเจน ซึ่งแน่นอนว่
าถ้าก้นโดนบังคับให้อยู่ในกางเกงชั้นใน
ที่เล็กกว่าขนาดจริงนานๆ เข้า
รูปร่างก้นก็จะออกมาตามที่รัดนั่นแหละ
ฉะนั้น เราควรจะเลือกกางเกงชั้นในที่เป็นทรงใหญ่
สามารถโอบอุ้มบั้นท้ายของเราได้หมด
จะให้ดี
ควรจะเป็นเนื้อยืดหยุ่นคล้ายๆ กางเกงสเตย์
จะดีมาก
เมื่อก่อนฮิตรูปร่างแห้งๆ ผอมๆ ดูตัวเล็กๆ
น่าทะนุถนอมกัน แต่เดี๋ยวนี้มันไม่ใช่แล้ว
ยิ่งใครเฟิร์มก็ยิ่งดูดีโดยเฉพาะบั้นท้ายกลมกลึงนี่
ถือว่าเป็น
รูปร่างสาวในฝันของหนุ่มๆ
หลายคนเลยเชียว
ถ้าใครอยากจะมีบั้นท้ายที่กระชับสวยล่ะก็
ถึงแม้จะไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส
อย่างน้อยทำตาม 5 ข้อนี้
ก็จะช่วยให้ฝันเป็นจริงได้ไม่ยาก!
