14 Days Sexy Butt Challenge
ใครๆ ก็อยากสวยด่วนทันใจทั้งนั้น และขอบอกเลยว่าMission กระชับก้นสวยใน 14สูตรที่ฉันกำลังจะบอกนี้เวิร์คมากๆ สำหรับสาวที่อยากมีก้นสวยเร็วทันใจ ขอเพียงแค่เธอมีเวลา2 สัปดาห์และทำ Mission นี้ให้สำเร็จ ( อย่าเหนื่อยไปซะก่อน ) แค่นี้เธอมีจะมีก้นสวยแบบที่ใครๆ ก็เริ่มสังเกตเห็น เริ่มทักว่า" ก้นสวยนะ "แค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วใช่ไหมล่ะคะแล้วขอบอกเลยว่าไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสให้ยุ่งยาก ทำอยู่ที่บ้านในห้องนั่งเล่นนี่แหละค่ะ อ๊ะๆ แต่อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ
ก่อนอื่นก็มารู้จักกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นที่เราจะใช้กันใน Mission นี้กันก่อนนะคะ ซึ่งมีทั้งหมด 3 ท่าค่ะ ได้แก่Squats , Lunges , Burpeesซึ่งมันก็ไม่ได้ยากอะไรเลย และฉันได้แปะไว้ให้ดูด้านล่างแล้วค่ะ
# Squats
# Lunges
# Burpees
เห็นแล้วก็คงเก็ทว่าเป็น 3 ท่าเบสิคที่ไม่ยากเลยนะคะ ยังไงก็ลองทำดูซักรอบสองรอบ ซ้อมความถูกต้องหรือใครไม่ชัวร์ลองเสิร์จในยูทูปดูเพิ่มได้นะจ๊ะ และถ้าใครพร้อมแล้ว ก็มาพิชิต 14 วันกับภารกิจก้นสวยเด้งกันดีกว่าค่ะ
L E T ' S S T A R T T H E C H A L L E N G E
Day 1
20 Squats | 5 Lunges | 10 Burpees
Day 2
25 Squats | 10 Lunges | 15 Burpees
Day 3
30
Squats | 15 Lunges | 20 BurpeesDay 4Rest day!
Day 5
35 Squats | 20 Lunges | 25 Burpees
Day 6
40 Squats | 25 Lunges | 30 Burpees
Day 7
45
Squats | 30 Lunges | 35 BurpeesDay 8Rest day!
Day 9
50 Squats | 35 Lunges | 40 Burpees
Day 10
5
5 Squats | 40 Lunges | 45 Burpees
Day 11
60
Squats | 45 Lunges | 50 BurpeesDay 12Rest day!
Day 13
65 Squats | 50 Lunges | 55 Burpees
Day 14
70 Squats | 55 Lunges | 60 Burpees
ไม่ต้องลังเลแล้วค่ะเริ่มค่ะ เริ่ม!เดินไปหยิบรองเท้ามาใส่แล้วเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ เพราะก้นสวยอยู่ใกล้แค่ 14 วัน แล้วเธอยังจะรออะไรอีก ไม่ต้องอ่านให้เสียเวลาแล้ว รีบไปออกกำลังกาย แล้วอีก 14 วันเอาก้นสวยๆ มาอวดกันด้วยนะคะ บ๊ายบาย
