5 สเต็ป! ยกบั้นท้าย กระชับได้รูป ใส่กางเกงสวย!
จะกางเกงขาสั้น กระโปรงรัดรูป ก็มาเล้ย!
เผยแพร่: 23 มิ.ย. 2559 15:33 น.
Views: 27,110
รหัสบทความ: 10783
ก้นแบนหลบไป เพราะ
เทรนด์ก้นเฟิร์มเด้งมาแล้ว!!!
ใครที่คิดว่าตัวเองเป็นคนก้นแบน ใส่กระโปรงกางเกงแล้วไม่สวยเอาซะเล้ยยย ต้องไม่พลาด 4 สเต็ปนี้ เพียงในเวลาไม่นาน สาวๆ ก็จะได้บั้นท้ายที่แสนกระชับ
จะใส่กางเกง กระโปรงทรงไหนก็ดูดีไปซะหมดเลยน้าาา!!!
4 สเต็ป!! ยกบั้นท้าย ใส่กางเกงสวยได้รูป!!
ท่าที่ 1
วิธีทำ :
- ยืนตรง เท้าวางห่างกันประมาณสะโพก
- ค่อยๆ แกว่งเท้าด้านหนึ่งไปข้างหลัง ค้างไว้ 10 วินาที
- หมุนข้อเท้าให้เป็นวงกลมแบบตามเข็มนาฬิกา 10 วินาที แล้วหมุนแบบทวนเข็มอีก 10 วินาที
- เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำข้างละ 2-3 เซ็ต
* ทำเมื่อไหร่ก็ตามที่ว่าง เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ
ท่าที่ 2
วิธีทำ :
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าแยกกันเล็กน้อย มือวางไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆ ยกสะโพก และตัวขึ้น จนขาทำมุมฉากกับพื้น
- ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าแรก
* ครั้งแรกๆ อาจจะทำไม่ค่อยไหวให้เริ่มจาก 10 วินาที ถ้าชินแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเป็น 20 วินาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ท่าที่ 3
วิธีทำ :
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง มือจับกำแพงไว้ เท้าแยกกันประมาณช่วงไหล่
- ค่อยๆ ยกสะโพกและขาด้านซ้ายขึ้นมา
- ดึงเข่าซ้ายให้ใกล้อก เข่ายังงออยู่ แล้วยืดไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น
- ดึงกลับมาที่อกใหม่ แล้วทำซ้ำ 15-30 ครั้ง เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
* ถ้าชำนาญแล้ว ให้เปลี่ยนมาทำแบบไม่ต้องจับกำแพง
ท่าที่ 4 - นวดก้น
วิธีทำ :
- ยืนตรง แต่ให้ขาข้างใดข้างหนึ่งยกไปด้านหลังเล็กน้อย ขาเหยียดตรง
- ยกฐานก้นขึ้น แล้วใช้มือรูดขึ้นด้านบน ประมาณ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
- ยกขาขึ้นข้างใดข้างหนึ่งเหมือนเดิม
- รูดเนื้อจากด้านหน้าต้นขา ขึ้นไปตรงสะโพกด้านหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
- เสร็จแล้วให้ยืนตรง เท้าทั้งสองข้างวางพื้น
- กำมือแล้วหงายมือออกด้านหลัง ใช้นิ้วก้อยนวดตรงบริเวณสามเหลี่ยมเหนือบั้นท้าย
- ใช้ข้อนวดขึ้นลงตามทิศทางลูกศร โดยไม่ต้องยกมือขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
* ท่านวดนี้ ให้ทำหลังอาบน้ำ เพราะเลือดจะได้สูบฉีดดี จึงเป็นช่วงที่ทำแล้วได้ผลมากที่สุด และห้ามทำการนวดในเวลาต่อไปนี้
- หลังอาหาร 30 นาที
- เป็นไข้
- ผิวหนังบริเวณที่จะนวดเป็นแผล
- เป็นโรคหัวใจ หรือเกี่ยวกับตับ
- กำลังตั้งครรภ์ หรือเป็นประจำเดือน
- กำลังเหนื่อยสุดขีด
ไม่มีอะไรยากเกินไป ถ้าอยากได้อาหาร ก็ต้องทำอาหาร
อยากได้หุ่นดีๆ ก็ต้องออกกำลังกายนะจ๊ะ
เพียงไม่กี่ท่านี้ สาวๆ ก็จะได้ก้นใหม่ไว้ใส่ชุดสวยๆ แล้วนะเอ้อ!!
