อยากผอม ต้องได้ผอม! 7 เคล็ดลับช่วย 'ลดน้ำหนัก' แบบได้ผล สำหรับคนขี้เกียจตัวแม่ ><
โอ๊ยยย เวลาจะไดเอททีไรแล้วชอบทำแผนพังทุกที... ใครเจอปัญหาแบบนี้ก็ต้องลองทำตาม 7 เคล็ดลับช่วย ' ลดน้ำหนัก ' ให้ได้ผลขึ้นกว่าเดิม แถมเหมาะกับสาวสายขี้เกียจตัวแม่แบบสุดๆ ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูได้เลยจ้าาา
เผยแพร่: 25 ก.พ. 2563 10:59 น.
Views: 28,506
รหัสบทความ: 74676
ก่อนที่จะไปเริ่มต้นเม้าท์มอยกัน เราขอแอบถามหน่อยสิคะว่ามีสาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอต หรือลดน้ำหนักเพื่อเรียกคืนหุ่นสวยเป๊ะกันบ้างรึเปล่าเอ่ย??? หว๋ายยย มีสาวหลายคนที่ทุ่มเทอย่างหนักเพื่อจะขจัด#ไอต้าวไขมันที่เกาะอยู่ตามตัวออกไปแต่พูดก็พูดเถอะนะคะว่าการจะลดความอ้วนให้สำเร็จได้ มันไม่ใช่เรื่องง่ายๆ หรือเรื่องที่จะทำกันได้ทุกคนเลยนะ ก็ไหนจะความหิว ความโหย ความเหนื่อย ความทรมาน ที่ล้วนเป็นตัวการที่ทำให้แผนลดน้ำหนักมีอันต้องล่มไปซะทุกครั้ง แงๆๆๆแต่!!! ถ้าสาวSistaCafeมีความมุ่งมั่น ตั้งใจ และพยายามซะอย่าง ก็สามารถทำตามเป้าหมายได้แน่นอนค่ะวันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะหยิบ7 เคล็ดลับช่วย ‘ ลดน้ำหนัก ’ แบบได้ผลมาเป็นไอเดียให้สาวขี้เกียจได้ลองทำตามกัน รับรองได้ว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นกว่าเดิมแน่นอน・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
【 1. เว้นที่ว่างบนจานให้เมนูผักมากขึ้น 】
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลจริง แต่ไม่ทำให้รู้สึกทรมานทั้งร่างกายและจิตใจจนเกินไปเราก็ขอเตือนไว้ก่อนเลยนะคะว่าคุณสาวๆ ไม่ควรอดอาหารเด็ดขาดเลยนะ เพราะยิ่งอดอาหารก็จะยิ่งทำให้รู้สึกหิวง่ายและรุนแรงมากกว่าเดิมจนตบะแตกเผลอสวาปามอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติไปอีกแต่เราขอแนะนำให้ใช้วิธีเลือกกินของดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากๆจะดีกว่าค่ะ โดยอาหารแต่ละมื้อที่เราทานเข้าไปก็ควรเว้นที่ว่างบนจานให้กับเมนูผักและผลไม้มากขึ้นหรือถ้าจะให้ดีก็แบ่งพื้นที่จานเป็นเมนูผักครึ่งนึง อย่างอื่นครึ่งนึงไปเลยจะได้ทำให้ย่อยง่าย กระตุ้นการขับถ่าย และช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
【 2. เลือกทานอาหาร ‘ โปรตีนสูง ’ เป็นเมนูมื้อเช้า 】
เมนูมื้อเช้าถือเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดในบรรดามื้อต่างๆ เลยนะคะ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังลดความอ้วนแล้วอยากจะให้น้ำหนักลดเร็ว ผอมไว การอดอาหารเช้าก็ถือเป็นเรื่องต้องห้ามสำหรับเธอเลยนะก็อาหารเช้าที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน นอกจากจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องแล้ว ยังเป็นแหล่งพลังงานให้ร่างกายดึงไปใช้ในระหว่างวันอีกด้วยแล้วเมนูมื้อเช้าที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักมากที่สุด ก็ควรเลือกทานอาหารที่มี ‘ โปรตีน ’ สูงเป็นมื้อเช้าจะเวิร์กสุดค่ะอย่างเช่น ไข่ไก่, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, เนื้อปลา ฯลฯ พอทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยทำให้อิ่มนาน และยับยั้งการหลั่ง‘ Ghrelin ’หรือ‘ ฮอร์โมนหิว ’ได้ด้วย
【 3. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที 】
ขอเตือนเพื่อนร่วมขบวนการ#คนอยากผอม 2020ไว้ตรงนี้ก่อนเลยนะว่าการอดอาหารหรือปล่อยให้ร่างกายหิวมากๆ จนทนไม่ไหว ไม่ได้ช่วยทำให้ผอมไวแต่กลับทำให้กินอาหารเข้าไปมากกว่าเดิมซะอีกนะแล้วถ้าอยากจะไดเอทแบบไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานเล่นๆ ก็ลองใช้วิธีดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ๆ ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีดูสิคะเพราะการที่เราดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อนทานอาหาร ก็จะช่วยบรรเทาความหิว ส่งผลให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วกว่าปกติ เท่านี้ก็ลดปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปในแต่ละมื้อได้แบบง่ายๆถ้าทำแบบนี้ติดต่อกันไปสักพักก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้จริงๆ นะตัวเธอ
【 4. กระตุ้นการเผาผลาญด้วยการดื่มชา / กาแฟ 】
นาทีนี้ถ้าอยากจะลดน้ำหนักแบบได้ผลจริง ก็ขอให้บอกลาชานม ชาไข่มุก หรือน้ำผลไม้ไปก่อนจะดีกว่านะคะ เพราะถึงแม้เมนูเครื่องดื่มเหล่านี้มันจะเย็นชื่นใจขนาดไหน แต่ก็มาพร้อมกับน้ำตาลในปริมาณสูงปรี๊ดเผลอๆ เครื่องดื่ม 1 แก้วอาจมีแคลอรี่ลูสูงกว่าอาหาร 1 จานใหญ่ๆ อีกนะ OMG!!! แต่ถ้าอยากหาเครื่องดื่มมากินแก้ปากว่างหรือดื่มให้พอหายอยาก ก็ให้เปลี่ยนมาดื่มชาเขียวหรือกาแฟร้อนๆ ที่ไม่ใส่น้ำตาล / ครีมเทียม / นมจะดีที่สุดค่ะเพราะว่าเมนูชาเขียวร้อนหรือกาแฟดำร้อนๆ เนี่ย ดื่มเข้าไปแล้วจะช่วยควบคุมระดับคลอเลสเตอรอล แถมยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดีขึ้นด้วยเช่นกันแบบนี้เลยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วขึ้นนั่นเอง
【 5. ทานอาหารรสเผ็ดช่วยเบิร์นไขมัน 】
เคยสังเกตมั้ยคะว่าวันไหนที่เราทานอาหารรสเผ็ดๆ แซ่บๆ จี๊ดจ๊าดถึงใจ ก็จะทำให้ถ่ายท้องดีเวอร์ๆ จนวิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันกันเลยทีเดียวซึ่งการทานอาหารรสเผ็ดก็ถือเป็นทริคเด็ดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือนกันนะ เพราะว่าในพริกจะมีสาร‘ Capsaicin ’ที่ช่วยเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงานดีและลดไขมันสะสมในร่างกายได้ด้วยฉะนั้น ถ้าสาวๆ กำลังมองหาเมนูลดน้ำหนักที่ไม่จืดชืด ไร้รสชาติ ก็ลองสั่งอาหารรสเผ็ดเมนูแซ่บๆ มาทานกันดูหรืออาจใช้วิธีปรุงรสชาติอาหารด้วยการเติมพริกลงไปเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารรสชาติอร่อยเหาะที่ทานเข้าไปได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนแล้วล่ะ
【 6. เข้านอนเร็วขึ้นเพื่อป้องกันความหิวยามดึก 】
สิ่งที่น่ากลัวกว่าน้องผีกุ๊กกุ๊กกู๋ในตอนกลางคืน ก็คือเสียงท้องร้องที่มาพร้อมกับความหิวยามดึกนี่แหละค่ะเราขอบอกไว้เลยนะว่าคนที่ชอบนอนดึกหรือโต้รุ้งเป็นประจำ ก็มีโอกาสอ้วนขึ้นได้มากกว่าคนที่เข้านอนแต่หัวค่ำอีกนะ ก็เพราะว่ายิ่งอยู่ดึกเท่าไหร่ร่างกายก็ต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น เลยทำให้รู้สึกหิวจนต้องหาของกินมื้อดึกมาทานแล้วพอเราทานอาหารก่อนเข้านอนก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ช้าลง ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือพุงย้อยๆ ที่เห็นอยู่นี้นั่นเองเราเลยอยากแนะนำให้สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความหิวยามดึกแถมการนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ยังช่วยทำให้ฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายด้วยเช่นกัน
【 7. ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสก็เดินออกกำลังกายแทน 】
หึหึ สำหรับสาวซิสสายขี้เกียจที่แค่หายใจยังรู้สึกเหนื่อย ( ขี้เกียจอะไรเบอร์นั้น?! ) ถ้าจะให้ไปออกกำลังกายลดน้ำหนักก็คงจะเป็น Mission Impossible สำหรับเธอเลยใช่มั้ยล่ะ?แต่ต่อให้ไม่มีเวลาหรือรู้สึกขี้เกียจขนาดไหนก็สามารถออกกำลังกายได้แบบไม่ต้องเข้าฟิตเนสเลยนะ เพียงแค่คุณสาวๆ ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวเองซะใหม่จากที่เคยชอบโบกแท็กซี่ไปยังจุดหมายในระยะทางใกล้ๆ หรือชอบกดลิฟต์ขึ้น - ลงแค่ชั้นสองชั้น ก็ให้เปลี่ยนมาใช้วิธีการเดินด้วยขาทั้งสองข้างของตัวเองแทน เพราะการขยับร่างกายด้วยการเดินมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร เผาพลาญพลังงาน และเสริมสร้างให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิมเรียกได้ว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย ประหยัด และทำได้ทุกที่ทุกเวลากันเลยทีเดียว
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
ยังไงคะยังไง... หลังจากที่ได้ลองเช็กไปจนครบทั้ง 7 ข้อแล้ว คิดว่าตัวเองสามารถทำตามกันได้รึเปล่าเอ่ย??? เราขอบอกเลยนะว่าเคล็ดลับเหล่านี้ถือเป็นอะไรที่ง่ายและใกล้ตัวคุณสาวๆ มากเลยนะ เพราะว่ากฎเหล็กของการลดน้ำหนักแบบได้ผลก็ถือการเลือกทานอาหารให้เป็น และการออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กันไป เพียงแค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่างในชีวิตประจำวันของตัวเองให้ถูกหลักอนามัยมากขึ้น ก็ช่วยให้ลดความอ้วนได้ตามเป้าหมายที่ต้องการแล้ว \( ﾟヮﾟ)/
