Workout mission! 14 วันกับการยกบั้นท้ายให้สวย กลม กระชับ ดูเซ็กซี่ขยี้ใจ ใส่อะไรก็สวย

14 Days Sexy Butt Challenge

ใครๆ ก็อยากสวยด่วนทันใจทั้งนั้น และขอบอกเลยว่าMission กระชับก้นสวยใน 14สูตรที่ฉันกำลังจะบอกนี้เวิร์คมากๆ สำหรับสาวที่อยากมีก้นสวยเร็วทันใจ ขอเพียงแค่เธอมีเวลา2 สัปดาห์และทำ Mission นี้ให้สำเร็จ ( อย่าเหนื่อยไปซะก่อน ) แค่นี้เธอมีจะมีก้นสวยแบบที่ใครๆ ก็เริ่มสังเกตเห็น เริ่มทักว่า" ก้นสวยนะ "แค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วใช่ไหมล่ะคะแล้วขอบอกเลยว่าไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสให้ยุ่งยาก ทำอยู่ที่บ้านในห้องนั่งเล่นนี่แหละค่ะ อ๊ะๆ แต่อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬาทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ

ก่อนอื่นก็มารู้จักกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นที่เราจะใช้กันใน Mission นี้กันก่อนนะคะ ซึ่งมีทั้งหมด 3 ท่าค่ะ ได้แก่Squats , Lunges , Burpeesซึ่งมันก็ไม่ได้ยากอะไรเลย และฉันได้แปะไว้ให้ดูด้านล่างแล้วค่ะ

# Squats

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2Fa8b0db51-53cb-42c8-8c36-15f42628e165.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.000

# Lunges

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2Fcef9cc86-ec29-4b59-8a59-07f07f02e0ce.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.200

# Burpees

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2F876a4587-7531-449e-b148-859c2102448c.jpeg?v=20240306192815&ratio=0.700

เห็นแล้วก็คงเก็ทว่าเป็น 3 ท่าเบสิคที่ไม่ยากเลยนะคะ ยังไงก็ลองทำดูซักรอบสองรอบ ซ้อมความถูกต้องหรือใครไม่ชัวร์ลองเสิร์จในยูทูปดูเพิ่มได้นะจ๊ะ และถ้าใครพร้อมแล้ว ก็มาพิชิต 14 วันกับภารกิจก้นสวยเด้งกันดีกว่าค่ะ

L E T ' S S T A R T T H E C H A L L E N G E

Day 1

20 Squats | 5 Lunges | 10 Burpees

Day 2

25 Squats | 10 Lunges | 15 Burpees

Day 3

Squats | 15 Lunges | 20 BurpeesDay 4Rest day!

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2Fbd905819-4d2e-4f8f-8478-67c821ee866a.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.500

Day 5

35 Squats | 20 Lunges | 25 Burpees

Day 6

40 Squats | 25 Lunges | 30 Burpees

Day 7

Squats | 30 Lunges | 35 BurpeesDay 8Rest day!

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2Fcb41eb4a-c885-4a8c-b653-ce4bfa83bfbd.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.500

Day 9

50 Squats | 35 Lunges | 40 Burpees

Day 10

5 Squats | 40 Lunges | 45 Burpees

Day 11

Squats | 45 Lunges | 50 BurpeesDay 12Rest day!

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2F5761a570-2618-488a-bad5-03a73750aaf4.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.500

Day 13

65 Squats | 50 Lunges | 55 Burpees

Day 14

70 Squats | 55 Lunges | 60 Burpees

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F14007%2F72571a64-9b19-4e23-a7e9-20f1ee63be77.jpeg?v=20240306192815&ratio=1.656

ไม่ต้องลังเลแล้วค่ะเริ่มค่ะ เริ่ม!เดินไปหยิบรองเท้ามาใส่แล้วเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ เพราะก้นสวยอยู่ใกล้แค่ 14 วัน แล้วเธอยังจะรออะไรอีก ไม่ต้องอ่านให้เสียเวลาแล้ว รีบไปออกกำลังกาย แล้วอีก 14 วันเอาก้นสวยๆ มาอวดกันด้วยนะคะ บ๊ายบาย

Cr. Diary of a Fit Mommy's 14 Day Bubble Butt Challenge

http://fitmommydiaries.blogspot.com/2014/05/diary-of-fit-mommys-14-day-bubble-butt.html

บทความที่เกี่ยวข้อง

8 ท่า ฟิตกระชับ บั้นท้าย ให้เซฟป๊ะ ป๊ะ ป๊ะ!!

https://sistacafe.com/summaries/13485