เบิร์นไขมัน 5 นาที !! ปั้นหุ่นเฟิร์มสวย ฟิตง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน!
เพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องทำควบคู่กับการเบิร์นไขมันสิ!
เผยแพร่: 30 ก.ย. 2559 11:20 น.
Views: 30,968
รหัสบทความ: 14916
พอเริ่มโตขึ้นมาก็เริ่มอยากสวย
อยากหุ่นดีเหมือนดารานางแบบ
ขึ้นมาบ้าง แต่ดั๊น...
ความต้องการช่างแปรผกผันกับเวลา
ของเราซะเหลือเกิน ตอนมีเวลาเยอะๆ ก็ไม่อยากหุ่นดีหรอก แต่พอต้องเรียนหนักแล้ว ต้องทำงานแล้ว กลับอยากมีหุ่นสวยๆ ซะงั้น
จะเอาเวลาไหนไปทำล่ะ =_=''
แต่ไม่เป็นไรสาวๆ จ๋า เรื่องนี้ง่ายมาก ถ้าไม่มีเวลา ก็ไม่ต้องออกกำลัง จบ! อ่อ ไม่ใช่ ถ้าไม่มีเวลา
เราก็เลือกการออกกำลังที่ เบิร์นได้มากกกก แต่ใช้เวลาน้อย
ผอมได้ง่ายๆ โดยไม่มีอุปสรรคสิจ๊ะ! ถ้ายังคิดไม่ออก ก็เลื่อนลงมาดูเล้ย ^o^
1. W Leg Lifts Exercise
ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อท้อง และขามากๆ
วิธีทำ
- นอนหงาย หน้ามองตรง มือวางไว้ข้างลำตัว เท้าชิดติดกัน
- เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น งอปลายเท้าขึ้นจนรั้ง นับ 1
- กลับสู่ท่าเริ่ม
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
2. Superman Exercise
หลังจากทำท่า W แล้วเราจะสร้างความสมดุลด้วยท่านี้ ท่านี้ดีต่อการลดไขมันหน้าท้อง และกระชับก้น ต้นขา ให้เฟิร์ม
วิธีทำ
- นอนคว่ำ ตัวตรง มือวางไว้เหนือศีรษะด้านหน้าตัวเอง เท้าติดกัน
- เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกแขน ศีรษะ และขาขึ้นพร้อมกัน นับ 1
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที
3. Jump Squats
ท่านี้เป็นท่า Cardio ที่มีประสิทธิภาพในการเบิร์นมาก นิยมในฟิตเนส
วิธีทำ
- ยืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ
- ค่อยๆ ย่อตัว งอเข่าจนเกือบขนานกับพื้น เข่าห้ามเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่งอ
- จากนั้นให้กระโดดขึ้นจากพื้น แล้วลงด้วยท่า Squat เหมือนเดิม
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ
ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
4. Single Leg Lift Jump
เป็นอีกท่าที่ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมๆ กับพัฒนาการทรงตัวของเรา
วิธีทำ
- เริ่มท่าด้วยการยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้นมาจากพื้น มือวางข้างลำตัว
- ประคองตัว แล้วพยายามโน้มตัวลงนำมือสองข้างแตะพื้น
- ทันทีที่มือแตะพื้น ให้กระโดดขึ้นทันที ตลอดทั้งท่าให้ยกขาซ้ายไว้ตลอด
ทำข้างละ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
5. Push up and Knee Kick
ท่านี้จะทำให้เราได้ออกกำลังกายทั้งตัว แถมช่วยลดไขมันที่ต้นแขนได้อย่างดีสุดๆ
วิธีทำ
- เริ่มท่าด้วยท่า Push Ups แขนสองข้างเหยียดตรงวางแนวเดียวกับไหล่
- วิดพื้น 1 ที แล้วยกเข่าขวาขึ้นมาชิดศอกขวา เมื่อวางขาขวากลับเข้าที่เดิมแล้ว ให้ตามด้วยเข่าซ้ายทันที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำท่านี้ 30 วินาที
6. Glute Bridge
ท่านี้จะโฟกัสในการเบิร์นไขมันร่างกายส่วนล่าง และยังเป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังได้ด้วย
วิธีทำ
- นอนหงาย มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น ชันเข่าขึ้นมา ทรงตัวด้วยส้นเท้า
- เกร็งกล้ามเนื้อก้น แล้วยกสะโพกขึ้น โดยให้ตั้งแต่เข่าถึงไหล่ตรงเป็นแนวเดียวกัน
- จากนั้นให้ยกเข่าขวาขึ้นมาหาอก ค้างไว้สักครู่ เอาลง แล้วยกเข่าซ้ายขึ้นอก ค้างไว้ แล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง
ทำท่านี้ให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที
7. Skipping
เป็นท่า Cardio ที่ช่วยลดความอ้วนได้อย่างแท้จริง แถมทำได้ง่ายๆ ด้วย
วิธีทำ
- กระโดดเชือกแบบปกติ 20 วินาทีแรก
- อีก 10 วินาที กระโดดแบบขั้น Advance จะกระโดดขาเดียว หรือไขว้เชือกก็ได้ค่ะ
แค่เห็นแต่ละท่าก็รู้ได้ทันทีเลยว่า ต้องออกกำลังได้ทั่วตัวแน่ๆ สาวๆ ลองนำไปทำดูนะคะ ถึงจะใช้เวลาแค่ 5 นาทีแต่รับรองว่าเป็น 5 นาทีที่คุ้มค่ามากแน่นอน
