มึนหัว เพลีย นอยด์! 7 ทริครับมือกับ 'ความเครียด' ให้ตรงจุด สมองสดชื่น ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ✧✧

ฮัลโหลค่า สาวๆSistaCafeทุกคนรู้นะว่าอารมณ์บ่จอย ไม่งั้นคงไม่เข้ามาดูบทความนี้กันใช่ม้า~ เข้าใจเลย สถานการณ์แบบนี้ ' ความเครียด ' กลายเป็นเรื่องปกติไปซะแล้ว ใครไม่เคยเครียดเลยสิแปลก!ตั้งแต่วัยเรียนก็เครียดว่าจะส่งการบ้าน ปั่นรายงานทันไหม จะสอบติดรึเปล่า พอเรียนจบทำงานก็เครียดกับเนื้องาน บางคนโชคร้ายหน่อยไม่ถูกกับเจ้านาย กับเพื่อนร่วมงานก็เครียดสองต่อ รถติด ฝนตกน้ำท่วมก็เครียด คือความเครียดอยู่ในทุกมิติของชีวิตเราจริงๆจะบอกให้เลิกเครียดถาวร แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ คำถามคือ ' เราจะรู้ทันและจัดการความเครียดยังไง ' ต่างหาก(o˘◡˘o)

ความเครียดเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ส่งผลได้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต และเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าที่คิด แค่เราต้องรับมือกับเรื่องไม่คาดฝัน หลายคนก็สติหลุด เครียดจื๊ดขึ้นสมองได้ง่ายๆดังนั้นในบทความนี้ เราจึงมาแนะนำ 7ข้อในการรับมือกับความเครียดอย่างปลอดภัย ใช้ชีวิตอย่างมีสติ พร้อมเผชิญเรื่องที่ทำให้นอยด์ได้ง่ายขึ้นจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยดีกว่า

1. ควบคุม 'ระดับน้ำตาลให้เลือด' ให้สมดุลเสมอ

เวลาเราอารมณ์เสียๆ เครียด นอยด์ ลองเช็คตัวเองก่อนว่า ' น้ำตาลในเลือดตกหรือเปล่า ' หากระดับน้ำตาลในเลือดมีปัญหา มันจะส่งผลต่อสุขภาพทันที รวมถึงเกิดความเครียดฉับพลันได้ด้วย!

เมื่อเรากินอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่มีน้ำตาลมากกว่า 20 กรัมขึ้นไป หรือแป้งขาวทุกชนิด ร่างกายจะรีบนำไปย่อยสลายเป็นพลังงานทันที ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินเพื่อยับยั้งระดับนั้น โดยเก็บสารอาหารในเลือดไว้ในเซลล์ไขมัน กล้ามเนื้อและตับ ทำให้ร่างกายเกิดการ ' เหวี่ยง ' ของน้ำตาลขึ้นนั่นเอง

นอกจากทำให้กินจุกจิกแล้ว ระดับน้ำตาลที่ไม่สมดุลยังทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น เอาง่ายๆ วันไหนที่เราเครียด เหนื่อยล้า หิว เราจะอยากกิน แต่เมื่อกินแล้วก็มีความสุขแค่ชั่วคราว แล้วก็กลับมาเครียดอีกดังนั้นวิธีแก้ไขที่ง่ายสุดคือ ' คุมระดับน้ำตาลให้เป็นปกติเสมอ ' กินมื้อเช้าและเที่ยงด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ผักสด เลี่ยงขนมและเบเกอรี่ทุกชนิด รับความหวานจากผลไม้น้ำตาลต่ำ เช่น แตงโม แอปเปิ้ลแทนลองปรับอาหารตามนี้ เธอจะรู้สึกว่าหัวโล่งขึ้น เครียดน้อยลง และยังไม่หิวจุกจิกอีกด้วยนะ บอกเลยว่าเริ่ด

2. ออกกำลังกายในวันเดิมๆ ของแต่ละสัปดาห์

แน่นอนว่า ' การออกกำลังกาย ' ดีต่อสุขภาพในทุกด้านอยู่แล้ว ( ถ้าออกในระดับปกติ ไม่หักโหมจนเกินไป ) และยังช่วยลดระดับความเครียดอีกด้วย แต่บางคนอาจไม่รู้ว่า ถ้าเธอออกกำลังตอนที่เครียดอยู่แล้วและออกกำลังอย่างเร่งรีบเพราะไม่มีเวลา เธอจะเครียดเพิ่มขึ้น!

ดังนั้นควรกำหนดเวลาออกกำลังกายเป๊ะๆ ในแต่ละสัปดาห์ ว่าจะออกช่วงไหน วันไหน เช่น ช่วงเช้า หลังเลิกงาน ทุกวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ etc. เพื่อให้ร่างกายชินว่าเวลานี้ต้องออกกำลังนะ ความเครียดจะลดน้อยลงค่ะ

ทริคคือควรกำหนดเวลาล่วงหน้า ออกก่อนประชุม ออกก่อนปาร์ตี้ เพื่อจะได้ไม่พลาดกิจกรรมไหนไป และยังจัดระเบียบชีวิตได้ ทำให้ไม่พะว้าพะวง ไม่เครียด แต่ทั้งนี้ต้องไม่ขี้เกียจ ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง

แต่ไม่ต้องไปออกเยอะเอาเป็นเอาตาย ไม่งั้นจะยิ่งเหมือนทรมานตัวเอง งานก็หนักอยู่แล้วยังออกกำลังหนักอีก ตายกันพอดี! แค่เดินลู่ขำๆ หรือเต้นตามเพลงก็ได้ จุดประสงค์หลักเราคือออกเพื่อสุขภาพ ไม่ได้จะไปแข่งโอลิมปิกอะเนาะ เอาที่เรามีความสุขดีกว่า จะได้ไม่กดดันตัวเองนะคะ

5 วิธีผ่อนคลายร่าง ลดความเครียดจากการทำงาน หลังเหนื่อยมาทั้งวันhttps://sistacafe.com/summaries/61445

3. ศึกษา 'นาฬิกาชีวิต' ในการนอนหลับ ที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง

แต่ละคนมี ' นาฬิกาชีวิต ' ในร่างกายไม่เหมือนกัน เพราะแต่ละคนก็มีไลฟ์สไตล์ต่างกัน วงจรการนอนหลับก็ต่างกัน บางคนต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงถึงจะทำงานมีประสิทธิภาพ แต่บางคน 6-7 ชั่วโมงก็พอแล้ว บางคนต้องนอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าถึงหัวไบรท์ แต่บางคนนอนดึกหน่อย ตื่นสายจะสดชื่นกว่า

มีงานวิจัยออกมาว่า คนที่ทำงานบริษัท เข้า 9 ออก 5 มักมีแนวโน้มเครียดและเป็นโรคซึมเศร้าได้มากกว่า เพราะคนที่ทำงานเวลานี้ อาจไม่ได้มีนาฬิกาชีวิตเป็น ' คนตื่นเช้า ' ทุกคนนั่นเอง

หากเธอเป็นคนชอบตื่นเช้า ตี 5-6 โมงเช้าต้องลุกแล้ว ก็ไม่ควรเข้านอนเกิน 3 ทุ่ม จะดีกับสุขภาพมากกว่า ลดความเครียด และยังมีเวลาเหลือไว้ทำนู่นนี่ในตอนเช้าได้อีกแต่ถ้าเธอเป็นสายนกฮูก นอนดึกตื่นสาย ไม่เคยนอนเร็วกว่าเที่ยงคืน ก็ควรมีวันที่เธอได้ชาร์จพลัง ได้นอนตื่นสายเกิน 9 โมงเช้าได้บ้าง อย่างน้อยก็ช่วงเสาร์-อาทิตย์ เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดสะสมค่ะ

4. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ดื่มให้ติดเป็นกิจวัตร

บอกกันจนปากเปียกปากแฉะ และยังจะบอกต่อไปว่า ' ดื่มน้ำเปล่าให้ติดเป็นนิสัย ' เถอะค่ะ เพราะไม่มีข้อเสียเลย มีแต่ส่งผลดีทั้งกับสุขภาพร่างกาย สุขภาพผิว และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย

เพราะน้ำจะเข้าไปเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง กระตุ้นให้เราสดชื่น มีพลังงานมากขึ้น ลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็น หัวไบรท์คิดงานง่ายและเร็วกว่าเดิม ไม่เหนื่อยล้า เพราะกระบวนการทุกอย่างในสมอง ต้องใช้น้ำและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย

หากเป็นคนดื่มน้ำน้อย ก็ไม่แปลกที่จะคิดอะไรไม่ค่อยออก หัวตื้อ เมื่อยล้าง่าย ซึ่งจะก่อให้เกิดความเครียดสะสมในที่สุด ทำให้การทำงานหรือผลการเรียนไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้นควรพกขวดน้ำ หรือแก้วใส่น้ำไว้ข้างตัว หรือข้างโต๊ะทำงานเสมอ

หมั่นจิบทุกๆ 5 นาที เท่านี้ทั้งสุขภาพ ทั้งระดับความเครียด ก็พัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินแพงแล้วค่ะ

5 ชาสมุนไพร ทำให้จิตใจสงบ บรรเทาความเครียดhttps://sistacafe.com/summaries/49072

5. อย่าแพลนตารางชีวิตช่วง 'วันอาทิตย์ช่วงเย็น' หนักเกินไป

คนส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่ฟรีแลนซ์ หรือยังเรียนหนังสืออยู่ การใช้ชีวิตส่วนใหญ่ก็จะหนักช่วงวันจันทร์-วันศุกร์ โดยเฉพาะเช้าวันจันทร์ที่หลายๆ คนโอดครวญไม่อยากให้มาถึง ดังนั้นช่วงเวลาของวันอาทิตย์เย็นๆ นั้นสำคัญมาก! อย่าไปลงตารางให้ตัวเองหนักเกินไป

บางคนกลัวตัวเองไม่ productive กลัวใช้เวลาสูญเปล่า หาทำนั่นนี่ ปาร์ตี้หนักกับเดอะแก๊งจนเมา หาเรียนคอร์สนั้นคอร์สนี้จนร่างพัง บางทีก็เก็บเรื่องพวกนั้นไปเครียดต่อในวันทำงานอีก เครียดวนลูปไม่รู้จบ เห็นแล้วเหนื่อยแทนเด้อ

ลองเปลี่ยนกิจกรรมหนักๆ ในวันอาทิตย์ เป็นอะไรสบายๆ อย่างทำสมาธิ เดินเล่นในสวน อ่านหนังสือ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ดีกว่า ให้สมองได้พักผ่อน ฟื้นฟูตัวเองบ้าง หรือจะไปช้อปปิ้งก็ได้ และอย่าลืมกำหนดเวลาเข้านอนของตัวเองด้วยเพราะการกำหนดล่วงหน้าว่า " จะนอนช่วง 5 ทุ่ม " และกำหนดการนั้นๆ สมองของเราจะสั่งให้ตัวเองง่วงในช่วงเวลานั้นอัตโนมัติค่ะ ไม่น่าเชื่อแต่จริง!

7 วิธีคลายความเครียดง่ายๆ ให้กลับมาสดใสเหมือนเดิมhttps://sistacafe.com/summaries/42462

6. ใช้เวลากับตัวเองเงียบๆ ไร้สิ่งรบกวนบ้าง

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมก็จริง แต่เชื่อเถอะค่ะว่า ถ้ายังไม่อยากสุขภาพจิตมีปัญหาไปเสียก่อน เธอก็ต้องมีเวลาส่วนตัวบ้างเหมือนกัน เพราะสมองและร่างกายของเธอต้องการการจัดระเบียบ ทบทวนตัวเอง ซึ่งการอยู่กับคนเยอะๆ จะทำให้ไม่มีสมาธิและไม่ได้ฟื้นฟูร่างกายเท่าที่ควร

ลองหาเวลาสักวันในสัปดาห์ เคลียร์งานทุกอย่าง หาสถานที่เงียบสงบสักที่ ไปที่แห่งนั้นแล้ว ' ถอดปลั๊ก ' ตัวเองเลยค่ะ ทิ้งให้หมดทั้ง notification ในโซเชียล อีเมล์ โทรศัพท์ แม้แต่การพบปะผู้คน แล้วไปพักผ่อนกับโอกาสทองนี้ให้เต็มที่ เชื่อเรา

ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาอยากพักผ่อนเท่านั้น แต่ในกรณีที่เธอได้รับมอบหมายงานหรือหน้าที่ยากๆ มา และต้องการสมาธิอย่างมากในการทำงานนั้น เธอก็ควรปลีกวิเวก ตัดขาดจากโลกมนุษย์แบบนี้เช่นกัน

มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า การปล่อยให้มีสิ่งเร้ากวนใจให้วอกแวก ส่งผลให้สมองทำงานช้าลง เช่น คิดว่าเช็คโซเชียลแป๊บเดียว แต่ไปๆ มาๆ ล่อไปครึ่งชั่วโมง! แถมโซเชียลยังทำให้อารมณ์ไม่เสถียร ไม่เหมาะกับงานที่ต้องการความแม่นยำ และความมั่นคงของอารมณ์ ดังนั้นถ้าอยากทำงานได้ราบรื่น ลดละได้ก็จะดีกว่า

5 วิธีระบายความเครียดง่ายๆ เปลี่ยนอารมณ์บูด ให้กลับมาเบิกบานได้อีกครั้งhttps://sistacafe.com/summaries/60253

7. เรื่องที่ไม่ค่อยสำคัญ 'เลื่อนไปก่อน' หรือให้คนอื่นทำแทนก็ได้

บางคนก็เป็น perfectionist เกิ๊นนน มีหน้าที่ได้รับมอบหมายอะไรมา ก็จะทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันนั้น

แม้จะมีลูกน้อง มีเพื่อนร่วมงานช่วยแบ่งเบาก็ไม่ยอม " ก็ฉันทำเองได้นี่นา ทำไมต้องให้คนอื่นช่วย? " ซึ่งผลลัพธ์ก็คือเธอเหนื่อยสายตัวแทบขาดโดยไม่จำเป็น เงินเดือนก็ได้เท่าเดิม แถมเหมือนไปแย่งงานคนในทีมมาทำอีกต่างหาก

การขยันเกินเบอร์ บางทีก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไปหรอกนะคะซิสขา

หากเธอเป็นหัวหน้าทีม ต้องแบ่งงานแบ่งหน้าที่ในกลุ่ม เธอต้องเรียงลำดับความสำคัญให้เป็น บางอย่างไม่ได้สำคัญมาก ให้คนอื่นในทีมทำก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเร่งจะเอาวันนี้ พรุ่งนี้ ปล่อยให้เขาทำ ผ่อนคลายตัวเองบ้าง

อย่าอยู่กับความคิดว่า " ถ้าคนอื่นทำ ยังไงก็ไม่เนี้ยบเหมือนฉันทำ " เพราะท้ายที่สุดแล้วมันก็คือ ' งานกลุ่ม ' ทุกคนควรต้องมีส่วนร่วม แม้งานจะไม่ถูกใจเธอ 100% แต่สุดท้ายมันก็ดำเนินต่อไปได้ ไปเครียดกับเรื่องซีเรียสที่จะส่งผลกับเธอโดยตรงดีกว่านะ

นอกจากเรื่องงานในออฟฟิศแล้ว หากสิ่งที่ต้องทำส่วนตัวก็เยอะไปหมด รู้ตัวว่าจัดการเองหมดไม่ไหวแน่ๆเช่น ต้องไปซื้อของนั่นนี่ ต้องพาแม่ไปหาหมอ ต้องพาหมาไปตัดขน ต้องไปเรียน xx วันนั้น มีนัดกับ xx วันนี้เราแนะนำว่าให้เธอทำแอพช่วยจัดการ to do list อย่านั่งจำเอง เครียดเปล่าๆ หรือถ้ามีงบก็จ้างผู้ช่วยส่วนตัวไปเลยเชื่อเถอะว่าเครียดน้อยกว่ามาหัวหมุนอยู่คนเดียวแน่ๆ ไม่งั้นบอสใหญ่ๆ หรือนักธุรกิจเขาจะมีเลขาไปทำไม จริงไหมคะ

--------------------

ความเครียดถือเป็นภัยเงียบ เพราะคนมักจะมองข้าม ไม่ค่อยคิดว่ามันอันตรายอะไร ใครๆ ก็เป็น แต่หากเครียดหนักต่อเนื่อง มันจะส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตแน่นอน เริ่มจากมึนงง ปวดหัว อ่อนเพลียก่อน และค่อยๆ ขยับขึ้นเป็นความดันสูง ระบบในร่างกายทำงานไม่ปกติ เส้นเลือดในสมองเสี่ยงแตกได้เลยในด้านสุขภาพจิตก็แย่ไม่แพ้กัน บางคนถึงขั้นอารมณ์แปรปรวน โมโหร้าย และมีแนวโน้มจะก่อเหตุได้มากมาย เช่น อาชญากรรม จี้ปล้น หรือแม้แต่การฆ่าตัวตายดังนั้นอย่าปล่อยให้สายเกินไป นำ 7 วิธีในบทความนี้ไปปรับใช้ รีบจัดการความเครียดเท่าที่ทำได้ ก่อนที่มันจะคืบคลานเข้ามาทำลายชีวิตของเธอนะคะ #เพราะความไม่เครียดคือลาภอันประเสริฐเจอกันใหม่คราวหน้าน้า บ๊ายบาย

Cr. 7 Effective Ways to Cope with Stress [lifehack.org]https://www.lifehack.org/851868/how-to-cope-with-stress-now