1. SistaCafe
  2. 10 สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน หุ่นดีได้ในทุกวัน

สวัสดีจ้ะสาวๆ  วันนี้มีข่าวดีมาบอก  สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาในตอนเช้า( หรือ เรียกง่ายๆ ขี้เกียจตื่น อิอิ )  แล้วไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารเช้า   ก็เลยอดอาหารเช้าเกือบทุกวัน  ซึ่งไม่ดีเลยนะคะ  ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ  จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียแล้วจะทำให้ผอมยากขึ้นค่ะ    เราก็เลยมาบอกสูตร 10 Smoothiesที่ทำง่าย  ปั่นแป๊ปเดียวก็อิ่มได้  แถมยังมีสรรพคุณช่วยในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ!  เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ  มีแต่ได้กับได้  ไปดูกันเลยดีกว่า  ฟิ้วววว  ☆ミ(o*・ω・)ノ


1. Metabolism-Boosting Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F3140ae04-adc3-4f80-b023-ac57d7399ec2.jpeg?v=20240306104006&ratio=1.500

วิธีทำของ Metabolism-Boosting Smoothie

● Greek Yogurt ไร้ไขมัน    170    กรัม● อัลมอนด์                             8    เม็ด● ดอกบร็อคโคลี่                  1/4    ถ้วย● สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง             1    ถ้วย● ถั่วขาว หรือ Chickpea      1/4    ถ้วย● ชาเขียวเย็น                      3/4    ถ้วย● แฟล็กมีล ( Flaxmeal )     1/4    ช้อนชา● ชินนามอน        1/4    ช้อนชา


ส่วนผสมของ Metabolism-Boosting Smoothie

1.เติมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชินนามอน ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเข้ากันเป็นน้ำ

2.รินลงในแก้ว แล้วโรยชินนามอนด้านบน  ดื่มได้ทันที

2. Vegan Milkshake Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F8c80b5fe-d78c-4995-adf8-183271981adf.jpeg?v=20240306104006&ratio=1.367

ส่วนผสมของ Vegan Milkshake Smoothie

● เต้าหู้นิ่ม                           1/2    ถ้วย


● นมถั่วเหลืองรสวานิลลา        8    เม็ด


● กล้วยแช่แข็ง                       1    ลูก


● เนยถั่ว                             1/2    ถ้วย


วิธีทำของ Vegan Milkshake Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น


2.ปั่นประมาณ 1 นาที จนเนื้อเข้ากัน  ดื่มได้เล้ย!!

3. Sweet Spinach Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F7bb49499-81da-40d6-bc84-daa5dcb90a43.jpeg?v=20240306104007&ratio=0.733

วิธีทำของ Sweet Spinach Smoothie

● ใบผักขม                             2    ถ้วย


● ลูกแพร์สุก ปอกเปลือก         1    ลูก


● องุ่นเขียว หรือ แดง           15     เม็ด


● Greek Yogurt                170    กรัม


● อะโวคาโดหั่น                     2    ช้อนชา


● น้ำมะนาวสด                    1-2    ช้อนชา


ส่วนผสมของ Sweet Spinach Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น


2.ปั่นจนเนื้อเข้ากัน จนสามารถดื่มได้  ดื่มได้ทันทีที่ต้องการ


4. Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2Fbe4ec9e5-fb23-47af-8cae-6d3430cd3a68.jpeg?v=20240306104007&ratio=0.733

ส่วนผสมของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie

● น้ำมะพร้าว                       227   กรัม


● อัลมอนด์ดิบ                        4    เม็ด


● Vanilla Extract                   1    ช้อนชา


● ผงชินนามอน                       1    ช้อนชา


● แอปเปิ้ลหั่น                         1    ถ้วย


● ผงโปรตีนแบบไม่หวาน         1    Scoop


● Flaxseed ผง                      1    ช้อนโต๊ะ


วิธีทำของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นประมาณ 15 วินาที


2.ใส่น้ำแข็งแล้วดื่มได้เลย  แต่ถ้ายัง ให้แช่เย็นเก็บไว้ก่อนค่ะ



5. Chia Berry Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2Ff5e415c2-43c0-4d22-8c78-b6ca58b709bb.jpeg?v=20240306104007&ratio=1.202

ส่วนผสมของ Chia Berry Smoothie

● Mixed Berry แช่แข็ง            1    ถ้วย


● น้ำทับทิมแบบไม่ใส่น้ำตาล  1/2    ถ้วย


● น้ำเปล่า                             1/2    ถ้วย


● เม็ดแมงลัก                        1/2    ช้อนชา


วิธีทำของ Chia Berry Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน


2.โรยด้วยเม็ดแมงลักข้างบนอีกได้ ถ้าต้องการ



6. Flat-Belly Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2Fffb2310a-bdfd-4192-a204-952ed7073409.jpeg?v=20240306104007&ratio=1.500

ส่วนผสมของ Flat-Belly Smoothie

● Greek Yogurt รสวานิลลา    85     กรัม


● เนยอัลมอนด์                         1     ช้อนโต๊ะ


● บลูเบอร์รี่แช่แข็ง                  1/2    ถ้วย


● สับปะรดแช่แข็ง                   1/2    ถ้วย

● kale                                      1    ถ้วย


● น้ำ                                      3/4    ถ้วย


วิธีทำของ Flat-Belly Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน


2.ดื่มได้ทันที!


7. Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2Fcb3a1b51-4270-4f84-a2ae-ba4a32d970e1.jpeg?v=20240306104007&ratio=1.000

ส่วนผสมของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie

● อัลมอนด์ดิบ                          5     เม็ด


● แอปเปิ้ลแดง                         1     ลูก


● กล้วย                                   1     ลูก


● Greek Yogurt ไร้ไขมัน      3/4      ถ้วย

● ชินนามอน                         1/4      ช้อนชา


วิธีทำของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  โดยให้ดูกำลังเครื่องปั่นถ้าแรงไม่เยอะ ก็หั่นแอปเปิล กับอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนได้

2.ใช้ความแรงระดับปานกลาง - สูง ปั่นประมาณ  30 วินาที



8. Berry Breakfast Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F1dc5166f-82b0-481b-b4f3-f0a1a3590926.jpeg?v=20240306104007&ratio=1.331

ส่วนผสมของ Berry Breakfast Smoothie

● นมอัลมอนด์ไม่หวาน   1     ถ้วย


● โปรตีนรสช็อกโกแล็ต  1     Scoop


● กล้วย         1     ลูก


● แบล็คเบอร์รี่       1     ถ้วย


วิธีทำของ Berry Breakfast Smoothie

1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน


2.ดื่มเลยจ้า



9. Banana Bread Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F4ffa1fcd-b995-479e-93c6-7af718dd5d5a.jpeg?v=20240306104007&ratio=1.205

ส่วนผสมของ Banana Bread Smoothie

● Cottage cheese ไขมันต่ำ   1/2   ถ้วย


● นมอัลมอนด์รสวานิลลา         1/2   ถ้วย


● กล้วยแช่แข็งขนาดปานกลาง 1/2   ถ้วย


● ผงโปรตีนรสวานิลลา                1   Scoop● วอลนัทหั่น                              2   ช้อนโต๊ะ● Vanilla Extract1/2   ถ้วย● ชินนามอน                               1   ช้อนโต๊ะ● ลูกจันทน์ป่น1/2   ช้อนชา

วิธีทำของ Banana Bread Smoothie

ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที


10. Debloating Papaya Smoothie

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F1249%2F287d501f-c94e-433f-8325-28635f92a5f1.jpeg?v=20240306104008&ratio=1.500

ส่วนผสมของ Debloating Papaya Smoothie

● สัปปะรดสด                          1/2   ถ้วย


● มะละกอสด                          1/2   ถ้วย


● กล้วยแช่แข็ง                           1   ลูก


● แตงกวาไม่ปอกเปลือก          1/4   ลูก● น้ำมะพร้าว                              1   ถ้วย● ผักขม                                     2   ถ้วย● น้ำแข็ง                                    4   ก้อน

วิธีทำของ Debloating Papaya Smoothie

ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที



เป็นไงบ้างคะ สาวๆ หวังว่าสูตรอาหารเช้า เร่งด่วน ช่วยลดน้ำหนัก และมีประโยชน์นี้ จะช่วยให้สาวๆ ชาวSistaCafeสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของสาวๆ  ทำให้มีวันที่สดชื่น และสะดวกขึ้นแถมสบายท้อง อารมณ์ดีไปทั้งวันเลยนะคะ  และที่สำคัญถ้าอยากผอมเห็นผลไวๆอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ   ช่วยได้เยอะมากๆ เลยค่ะ   ขอเอาใจช่วยให้สาวๆ หุ่นดีได้เร็วๆ และมั่นคงนะจ๊ะ   ^^

บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้