ท่าขยับร่างกาย ประจำวันทำตามง่าย ๆ ลดโอกาสหลอดเลือดอุดตัน
ซิสชวนทำ ท่าขยับร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตลดโอกาสเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน รับเดือนแห่งวันหลอดเลือดอุดตันโลก
เผยแพร่: 19 ต.ค. 2566 15:29 น.
Views: 680
รหัสบทความ: 97239
สวัสดีชาวซิสทุกคนค่าาา
เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าในปัจจุบันโรคหลอดเลือดดำอุดตันเป็นโรคที่คร่าชีวิตหลายคนไปเป็นจำนวนมากใน 1 ปี
โดยสาเหตุหลัก ๆ มากจากการที่เราขยับร่างกายน้อยจนทำให้ลิ่มเลือดเกิดการอุดตันได้
วันนี้ซิสอยากชวนเพื่อน ๆ มาลองทำ
ท่าขยับร่างกาย
ประจำวันที่ทางสมาคมระหว่างประเทศว่าด้วยหลอดเลือดอุดตันและระบบห้ามเลือดแจกท่าขยับกายใน
แคมเปญ " 60 for 60 fitness Challenge "
ตามซิสไปดูกันดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้เพียงใช้เวลา 60 วินาที มีท่าไหนบ้าง
60 วิ ห่างไกลโรค แจก 7 ท่าขยับร่างกาย ทำง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ท่าขยับร่างกาย วันอาทิตย์หมุนเอวนิด ๆ อุ่นเครื่องเตรียมทำงาน
ท่าแรกก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ ซิสชวนเพื่อน ๆ มาบิดสะโพกโยกย้าย
โดยเริ่มจากให้เพื่อน ๆ กางขาให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ เอามือเท้าเอว และเริ่มหมุนไปทางซ้าย 8 ครั้ง หมุนไปทางขวา 8 ครั้ง ทำซ้ายขวาสลับกันจนครบ 60 นาที และทำทุก ๆ ช่วง 60 นาที
แค่นี้ร่างกายก็พร้อมตื่นตัวสู้งานในวันจันทร์แล้วว
ท่าขยับร่างกายวันจันทร์ หันคอไปทุกทิศเพิ่มสปีดการทำงาน
ถึงวันทำงานแล้วก็เอาท่าหันคอไปทำเล่น ๆ ทำง่าย ๆ ได้ที่โต๊ะกันเลยจ้าา
เริ่มจากให้เพื่อน ๆ เอียงคอไปทางซ้ายและค้างไว้ 5 วินาที สลับเอียงคอไปทางขวาและค้างไว้ 5 วินาที ปิดท้ายด้วยการเงยคอขึ้นและค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนครบ 60 วินาที
สำหรับท่านี้ เพื่อน ๆ
สามารถทำได้ทั้งตอนนั่งพิมพ์งานหรือตอนยืนรอรถไฟฟ้าได้เลยน้าา สะดวกสุด ๆ
ท่าขยับร่างกายวันอังคาร ทำมือประสานข้างหน้าห่างไกลโรค
ต่อกันด้วยท่าขยับร่างกายวันอังคารยังคงคอนเซปต์ทำง่าย ๆ ได้โต๊ะนะคะ สำหรับวันนี้ให้เพื่อน ๆ
เ
ริ่มจากการทำมือประสานกันแบบหันหลังมือเข้าตัว จากนั้นเหยียดไปข้างหน้าและยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะเอียงตัวไปทางด้านซ้ายและด้านขวา
สลับกันไปมาจนครบ 60 วินาที
ท่าขยับร่างกายวันพุธ ยืดขาให้สุดแล้วเตะ!
เดินทางมาถึงกลางสัปดาห์กันแล้วว หมดแรงกันหรือยังเอ่ยย วันพุธทั้งทีเรามายืดขาให้สุดแล้วเตะคลายเมื่อยกันดีกว่า เริ่มต้นให้เพื่อน ๆ
นั่งบนเก้าอี้และยืดหลังให้ตรง จากนั้นยืดขาให้สุดขนานกับพื้น และเริ่มเตะขาขึ้นลงสลับกันจนครบ 60 วินาที
สำหรับท่านี้เพื่อน ๆ อย่าลืมปรับระดับเก้าอี้ให้มีพื้นที่การขยับขาด้วยนะจ๊ะ
ท่าขยับร่างกายวันพฤหัส ยื่นมือมาสะบัดสะบัด
พิมพ์งานมาเกินครึ่งสัปดาห์แล้วก็ขอสะบัด สะบัดซักหน่อย
เริ่มจากการสะบัดข้อมือทั้งสองด้าน เป็นเวลา 8 วินาที และสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที ข้อเท้าขวา 8 วินาที
ทำสลับกันไปจนครบ 60 วินาที
สำหรับท่าขยับนี้เพื่อน ๆ ต้องระวังอย่าเผลอสะบัดแรงเกินไปทั้งข้อมือและข้อเท้ากลายเป็นผู้ประสบภัยไปซะก่อนน้าา
ท่าขยับร่างกายวันศุกร์ ลุกขึ้นมาหมุนไหล่
วันศุกร์แสนสุขใจมาถึงแล้วจ้าา
เพื่อน ๆ หลายคนต้องรอวันนี้กันอยู่แน่นอน สำหรับท่าขยับร่างกายในวันศุกร์ ซิสขอชวนเพื่อน ๆ
ลุกขึ้นยืน และนำมือมาแตะที่หัวไหล่ จากนั้นหมุนมาด้านหน้า 8 วินาที หมุนไปด้านหลัง 8 วินาที พัก 2 - 4 วินาที และเริ่มทำซ้ำจนครบ 60 วินาที
ปลุกความกระปรี่กระเป่ารอเวลาเลิกงานกันหน่อยย
ท่าขยับร่างวันเสาร์ เอาตัวออกจากเก้าอี้
ในที่สุดก็ถึงวันหยุดแล้วว วันเสาร์ทั้งที
ซิสอยากชวนเพื่อน ๆ ย้ายก้นออกจากเก้าอี้กันหน่อยท่านี้ก็ง่ายแสนง่ายเพียงแค่เพื่อน ๆ พาตัวเองออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน
สูดอากาศสดชื่นด้านนอก หรือหากิจกรรม
Active
ที่สนใจทำในวันพักผ่อน ท่าขยับร่างกายวันเสาร์นั้นทำง่ายแถมสนุกสุด ๆ เลยย
¸ . ★ ° :. :. . ¸ . ● ¸ ° ¸. * ● ¸ °☆
ท่าขยับร่างกาย
ที่ซิสหยิบมาฝากเพื่อน ๆ ทุกท่าทำได้ง่าย ๆ แม้จะไม่มีเวลาเพราะใช้เวลาแค่ 60 วินาทีเท่านั้น แค่ขยับร่างกายก็ลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดดำอุดตันได้แล้วว
และนอกจากท่าขับร่างกายประจำวันแล้วเพื่อน ๆ ก็อย่าลืมเลือกทานอาหารดีที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วยนะคะ
ด้วยความห่วงใยจาก
